Zlepšete svou ranní rutinu, abyste byli šťastnější a zdravější den
Místo toho, abyste zamířili přímo k telefonu, utraťte pár peněz minuty zaměřené na záměr a inspiraci
Ať chtěli jste si vyhradit více času na cvičení, psaní, meditace, kreativita nebo něco jiného, trochu vstát dříve dosáhnout pokroku směrem k cíli je pozitivní způsob začněte den.Klíčem je myslet na svou ranní rutinu jako bonus čas — nepočítá se mezi vaše běžné hodiny bdění, ale speciální mezizóna, během které se můžete soustředit na věci, které vás naplňují a inspirují. Jinými slovy, toto není čas na e-maily, bez cíle brouzdání po internetu nebo práci. Je čas nastavit si den volna na pravou nohu mentálně, emocionálně a fyzicky, abyste mohli pozdravit výzvy před námi s obnoveným optimismem a elánem. Tyto dlouhé letní dny jsou skvělým obdobím, kdy zkusit vmáčknout trochu víc svou ranní rutinu. Přečtěte si nápovědu, jak začít. Představte si, jaká je vaše ideální ranní rutina by vypadalo Co by zahrnovalo tvé ideální ráno? Udělejte si chvilku představte si každou věc, na kterou byste si ráno rádi udělali čas. Zavřete oči a pořádně se ponořte do detailů: Jak roste dřívější pocit? Jakou část této nové rutiny si představujete je pro vás nejchutnější? Při vytváření plánu zvažte následující:
Co by bylo skvělé, kdybyste si již odškrtli svůj seznam než vůbec začnete pracovat?
Existuje něco (kromě kávy!), co by vám dalo? zvýšení energie?
Existuje nějaká kreativní činnost nebo koníčky, kterým se věnujete? chcete si udělat více času?
Kolik času navíc byste si přáli vypracovat, abyste ho měli ráno?
Vstaňte okamžitě, když Alarm se vypne Je jen na vás, jak brzy se rozhodnete vstát, ale na tom nezáleží jaký čas si vyberete, snažte se co nejdříve vstát z postele jak se spustí alarm. Aby byl proces jednodušší, ujistěte se, že ano dostatek spánku – možná budete muset jít spát o něco dříve každou noc, dokud se nebudete cítit dobře odpočatí. Pokud vás drží spíše psychický blok než únava stisknutím tlačítka odložení si připomeňte, že zkoušíte a zábavná nová ranní rutina a zjistěte, zda vám to pomůže motivovat se vstaňte a pozdravte den. Tip před nocí: Umístěte něco speciálního — květinu, a mušle, krásný kámen nebo malý ručně psaný znak — vedle vaše postel jako vizuální vodítko, abyste vstali a začali nové ráno rutina.
Nejprve vypijte vysokou sklenici vody Věc Zatímco se vám vaří káva nebo čaj, nalijte si vysoký sklenice vody: studená nebo teplá s plátkem citronu. Po plném noční spánek, vaše tělo potřebuje rehydratovat. Po vypití svého vody, můžete dokonce zjistit, že potřebujete méně kávy než obvykle úplně vzhůru. Tip před večerem: Nastavte čerstvý citron a sklenici vody vedle kávovaru. Inspirujte se Je běžné se probudit a okamžitě zkontrolovat zprávy, ale naléhám abyste se bránili. Pamatujte, že tato nová ranní rutina je o vytváření pozitivnízačátek vašeho dne. Novinky ještě budou tam za půl hodiny; využijte tyto první minuty k přečtení něčeho která vás místo toho povznáší a inspiruje. Po přečtení můžete chcete otevřít svůj deník a věnovat pár minut volnému psaní o všem, co máte na srdci. Získání některých z vašich nejnaléhavějších myšlenky a nápady na papír je skvělý způsob, jak uvolnit svou mysl a začněte den svěže. Tip před nocí: Umístěte si deník, aktuální čtení a oblíbená pera na vašem stole nebo vedle vašeho nejpohodlnějšího židle. Rozhýbejte svou krev Ať už je to pár pozdravů slunci na vaší podložce na jógu nebo ranní běh po okolí, ráno je skvělý čas zaškrtněte cvičení ve svém seznamu úkolů. Svůj den začnete s proudí více čerstvého kyslíku (což umožňuje jasnější myšlení), méně stresu a soustředěnější mysl. Tip před večerem: Připravte si oblečení na cvičení a další další příslušenství (podložka na jógu, krokoměr), které byste mohli potřebovat.
Cvičte svou kreativitu Pokud se věnujete řemeslu, hudebnímu nástroji nebo jen tak nějakému jiný koníček, ráno může být skvělý čas se trochu vplížit praxe. Dokonce i jen trochu — uplést několik řad, vyplnit stačí jedna pomazánka ve skicáku nebo nácvik písně začněte kreativu dobře doplňovat. V ideálním případě není pohled na obrazovku první věcí, kterou uděláte svou novou ranní rutinu. Ale pokud chcete záměrně zařaďte ráno nějaký soustředěný kreativní čas, jděte do toho! To by mohlo znamenat pracovat na nejkreativnější části vaší práce resp věnovat nějaký čas projektu kreativního psaní nebo blogu. Tip před nocí: Uspořádejte nástroje svého plavidla v a místo, kde je ráno uvidíte – je to pravděpodobnější zvedněte tento pletací projekt, pokud je v praktickém košíku u gauč, neschovaný ve skříni. Zkontrolujte své cíle pro Den Než se pustíte do zbytku rána, věnujte tomu chvilku času podívejte se na svůj rozvrh a udělejte několik záměrných rozhodnutí čím ten den strávíte čas. Spíše než vytvoření a příliš dlouhý seznam úkolů, na jehož dokončení nemáte naději, se zaměřte vaše tři nejdůležitější úkoly dne. A pokud nějaké máte osobní cíle (jako je dobré stravování) zvažují, jak se budou hodit in. Usnadněte si zítra tím, že vypnete Trochu dříve dnes večer Abyste se vešli do jedné nebo více zde zmíněných ranních rutin, je pravděpodobné, že budete muset vstávat dříve než vy Nyní. Chcete-li jít spát dříve, zkuste začít spát dříve večer: Vypněte svá zařízení, ztlumte světla, udělejte dejte si šálek relaxačního čaje a čtěte si v posteli. Řekněte nám:Jakou část své ranní rutiny máte rádi většina? Podělte se o své myšlenky v komentářích.
Představte si, jaká je vaše ideální ranní rutina by vypadalo
Vstaňte okamžitě, když Alarm se vypne
Nejprve vypijte vysokou sklenici vody Věc
Inspirujte se
Rozhýbejte svou krev
Cvičte svou kreativitu
Zkontrolujte své cíle pro Den
Usnadněte si zítra tím, že vypnete Trochu dříve dnes večer