Zde je pozvánka, abyste si užili chvíli bez ničeho zejména dělat. Které nápady vás zaujmou?
Přemýšlejte zpátky do poslední chvíle, kdy si pamatuješ, že jsi se nespěchal: nic konkrétně udělat, jen na chvíli popadnout dech. Li je těžké si to vybavit, nejsi sám. S pingnutím zprávy a upozornění na sociálních sítích vytvářejí neustálou pozornost pro naši pozornost se čas opravdu cítí jako konečný luxus. Považujte to za pozvání, abyste mohli začít znovu získávat svůj čas – dokonce pokud je to pět minut dívat se na mraky nebo se pomalu procházet přes zahradu. Jak říká postava Matthewa Brodericka v klasický film z 80. let Den volna Ferris Bueller, "Život se hýbe docela rychle. Pokud se jednou za čas nezastavíte a rozhlédnete se kolem sebe, mohli byste to minout." Kam Najděte kapsy času
Vstávejte o 15 minut dříve.
Před snídaní nekontrolujte e-maily ani sociální sítě.
Místo prokrastinace v práci vstaňte a něco dělejte jinak na 5 minut.
Udělejte něco kreativního o přestávce na oběd.
Vypněte veškerá oznámení, která můžete dostávat telefon. Místo toho zvolte kontrolu zpráv, když je to vhodné pro vás.
Vyměňte péči o děti s jinými rodiči, abyste měli každý nějakou čas pro sebe.
Při výběru televizních pořadů a filmů buďte opatrní sledovat. Neprohlížejte kanály.
Sledujte mraky Jakmile najdete pár kapes času, co uděláte? Jeden z moje oblíbené mini-mindfulness aktivity, které se dají cvičit téměř všude je sledování cloudu. Pokud jste v kanceláři budovy, podívejte se z okna nebo vyjděte ven a podívejte se nahoru, a pak zjemněte svůj pohled a jednoduše si všimněte mraků nad hlavou. Vezměte si nějaké zhluboka se nadechněte a uvolněte se do okamžiku. Vodní rostliny ručně Jistě, automatický odkapávací systém je efektivnější – ale není téměř stejně uspokojivé, jako když stojíte venku na zahradě dřeváky, obklopený uklidňujícím zvukem pšššt hadice. Samozřejmě, i když se spoléháte na zavlažovací systém, který zvládne většinu z nich zalévání, stále pravděpodobně existují rostliny v květináčích, které by mohly použít trochu osobní pozornosti. Naplňte svou oblíbenou konev nebo připojte nastavitelnou trysku k hadici a dejte svým rostlinám některé TLC. V klidu popíjejte kávu nebo čaj Teoreticky to zní dost jednoduše – ale kdy to bylo naposled vychutnali jste si celý šálek kávy nebo čaje, aniž byste to dělali něco jiného, jako je kontrola e-mailů nebo čtení zpráv? Pečlivé popíjení oblíbeného šálku je jedním ze způsobů, jak začít den v pozitivním duchu. Místo popíjení a procházení nekonečné krmivo, zaměřte se na svou vůni a bohatou chuť káva nebo čaj, výhled z okna a příjemný pocit vašeho oblíbeného křesla. Posaďte se Venku a naslouchat Žádná kniha, žádný telefon, žádné nečinné tlachání. Zavři oči. Jen poslouchej. Co slyšíš — ptačí zpěv, kvílení vzdáleného hasičského auta, syčení sprinklerů, zabouchnutí stíněných dveří? Dostat se do poznejte jedinečnou symfonii svého okolí.
Trávej čas s chlupáčem Přítel Trávit čas s našimi mazlíčky je dobré pro naše duševní zdraví (a jistě to také oceňují). Vezměte si své štěně extra dlouhou procházku nebo se schoulit na pohovku s Kitty.
Procvičte si nástroj Nezáleží na tom, jestli hrajete na hoboj nebo elektrickou kytaru nezáleží na tom, jak jsi dobrý. Cvičení na hudební nástroj jakéhokoli druhu je od přírody všímavá činnost: prostě musíte soustřeďte se na to, co děláte a na nic jiného! Nedělejte si starosti, pokud vy nemít velkou kapsu času; i krátký trénink může mít skvělé výhody. Vytvořit Umění Ať už začíná malovat na plátno nebo na něj skicovat poškrábejte papír na kuchyňském stole a dejte si čas být kreativita je výživná praxe. A ne, je jedno jestli považujete se za umělce. Zaměřte se na radost z procesu, a nestarejte se o konečný produkt.
Psát do deníku Nemusí to být krásná próza. To ani nemusí být vůbec typický záznam typu "Drahý deník". Stačí vzít pero a piš. Podívejte se, co se stane! Může to být seznam, chvástání, a vděčnost, nebo jedna malá, jednoduchá vzpomínka zachovaná, jako vylisovaná květina inkoustem na papíře. fotce od Vyfukujte bubliny Děti vědí: Bubliny jsou kouzla. Ať už jste nebo nejste a rodič, seberte lahvičku s bublinkovým roztokem (nebo si namíchejte vlastní) a sedět na verandě a foukat bubliny. Bubliny jsou tak radostné, to jste vy nucen přemlouvat úsměvy i těch nejhnusnějších kolemjdoucí. Projděte se pomalu krásnou Zahrada Pokud nemáte zahradu, podívejte se, zda existuje veřejná zahrada prozkoumat okolí. Vypněte telefon a zpomalte, zastavte se zkoumat, co vám padne do oka. A ano, rozhodně voní růže. Řekněte nám:Kdybyste měli celý den pro sebe, co byste udělali dělat? Podělte se prosím v komentářích.
Kam Najděte kapsy času
Sledujte mraky
Vodní rostliny ručně
V klidu popíjejte kávu nebo čaj
Posaďte se Venku a naslouchat
Trávej čas s chlupáčem Přítel
Procvičte si nástroj
Vytvořit Umění
Psát do deníku
fotce od
Projděte se pomalu krásnou Zahrada