Indstil dit hjem til at hjælpe dig med at sove bedre, trække vejret mere let og spis mere sundt
Hjemmet burde være et tilflugtssted for hvile, afslapning og velvære. Og mens udtrykket "wellness" får talte om en frygtelig masse i disse dage, faktum er stadig det der er nogle ting, du kan gøre for at hjælpe dit hjem med at arbejde hårdere holde dig sund. Læs videre for 10 væsentlige ting, der virkelig gør en forskel, som at sove i et mørkt soveværelse, rense luften, renser vandet og giver plads til afslapning. 1. Giv dit soveværelse en søvn Makeover Mange amerikanske voksne får ikke de anbefalede syv til otte timer per nats søvn. Hvad kan du gøre, hvis du har problemer falder eller forbliver i søvn? Her er et par gode grundlæggende trin til få en bedre nattesøvn.
Installer mørklægningsgardiner for at blokere udendørs lyskilder (som gadelygter og forbipasserende biler) om natten for en mere afslappende søvn.
Flyt eller tildæk lysforureningskilder i soveværelset når det er muligt, såsom natlamper, hallys, ure og babyalarmer.
Sluk fjernsynet, computeren og andre skærme kl mindst en time før sengetid. Disse lyskilder kan gøre fald søvn svært.
Invester i en komfortabel madras og sengetøj lavet af naturlige fibre som bomuld, uld og hør.
2. Rens luften Wmed Stueplanter Tilføjelse af en stueplante eller to er en nem måde at lave luft indeni din hjemmerens. Nogle af de planter, der virker mest effektivt ved rensning af luften omfatter , vist her, edderkopplante, engelsk vedbend, slangeplante og fredslilje. Nogle planter (som fredslilje) er giftige for mennesker og kæledyr, så sørg for at tjekke, at du er at købe en. Vil du gå ud over puljen? Overvej at tilføje en frisk grønne planter.
3. Få en luftrenser Uanset om du har astma eller allergi, eller du er bekymret for luftforurening (eller røg fra skovbrande), tilføjelse af en luftrenser til dit hjem er en god måde at reducere forurenende stoffer og allergener. Være sikker på, at den du vælger har enhøjeffektiv partikelluft (HEPA) filter, og vær opmærksom på rumstørrelsen angivet på enhed. Hvis du har en større plads, skal du muligvis bruge flere enheder for at få luften ren.
4. Inkorporer en deltidsstilling Skrivebord Vi har fået at vide, at det ikke er godt for os at sidde i lange perioder sundhed. Men at stå i lange perioder kan også give problemer, ifølgeoffentliggjort i tidsskriftErgonomi. Så hvad skal du gøre? Del op forskel med en bilevel arbejdsopsætning. At have en parret med en traditionelt skrivebord og stol betyder, at du kan veksle mellem stående og siddende, mens stemningen slår til.
5. Brug naturlige rengøringsmidler Der er ingen tvivl om, at tunge rengøringsassistenter får arbejdet gjort. Men til let daglig rengøring er det egentlig ikke nødvendigt at tage ud de alvorlige kemikalier. Og da de fleste naturlige rengøringsopskrifter kan laves ved hjælp af nogle få enkle, billige ingredienser - som destilleret vand, hvid eddike, Castilla sæbe og bagepulver — du vil trække vejret lettere og sandsynligvis spare lidt penge. Et par nemme rengøringsløsninger at prøve:
Alrengøringsmiddel:Fyld en sprayflaske med en blanding af eddike og vand i forholdet 1:1 og brug en mikrofiberklud til at rengøre. Dette virker på vinduer, spejle, badekar, klinkegulve og meget mere.
Marmor-, granit- og kvartsrenser:Fyld en 24- til 32-ounce sprayflaske med vand; tilsæt 4 til 5 ounces gnidning alkohol, seks dråber Castilla sæbe og flere dråber af din favorit æterisk olie, såsom lavendel eller rosmarin.
Poleringsmiddel til rustfrit stål:Efter rengøring af overfladen med et universalrengøringsmiddel (se ovenfor), spray det let med kokosolie madlavningsspray. Gnid olien i med et rent fad håndklæde eller køkkenrulle.
6. Vælg den rigtige vandfiltrering System Hvis du har brugt den samme vandfiltreringskande i årevis, det kan være tid til at opgradere. Undersink har en tendens til at arbejde mere effektivt, takket være det ekstra tryktvingende vand gennem filtreringssystemet—og siden de filtrerer, mens de bruges, det er ikke nødvendigt at huske det genopfyld en kande.Uden over dit drikkevand kan du evt ønsker også at overveje etfilter, der knytter sig til din brusehoved, især hvisoverdreven klor i din vand generer din hud.
7. Giv dit køkken et velvære Makeover Fra store beslutninger, som at vælge giftfrit kabinet, til mindre, som at give nem adgang til friske krydderurter og producerer, kan den måde, du griber dit køkken an, have stor indflydelse på dit helbred. Her er et par muligheder for at give dit køkken en sundhedsbevidst makeover:
Hvis du ombygger, skal du vælge, at det er formaldehydfrit og har en lav- eller nul-flygtig-organisk-forbindelse (VOC) finish, og lavet af et sundt materiale som kork, FSC-certificeret træ, genvundet træ eller linoleum.
Dræk urter i en containerhave i vindueskarmen, og hold dig frisk fremstille i en fristende skål på disken.
Opbevar sunde bulkvarer i klare glasbeholdere hvor du skal huske at lave mad med dem.
8. Sikre ret Mængde af lys At få nok sollys i løbet af dagen er en væsentlig del af holde sig sund - og undgå D-vitaminmangel, hvilket kan være et problem, hvis du bruger meget tid indendørs. Boost i din hjem gennem vinduer og ovenlys er en god måde at sikre, at du er får nok. Om natten er det lige så vigtigt at sørge for, at dit soveværelse er virkelig mørkt. Udsættelse for meget lys om natten (inklusive skærmbrug) kan forstyrre søvnen, enifølge amerikaneren Lægeforeningen. Bloker lyset med god og luk slukke for elektroniske enheder en time før sengetid.
9. Skab en afslapning Zone Uanset om du bruger den til at dyrke yoga, meditere eller blot stjæle en få øjeblikke af ro, en dedikeret afslapningszone er noget alle kan bruge. Her er et par ideer til at skære et rum ud din egen.
Vælg et sted så langt fra dit travle centrum af dit hjem som muligt. Dette kan betyde, at dit stille sted er på loftet, en hjørne af dit soveværelse eller endda masterbadet.
Hold dit afslapningsrum minimalistisk og overskueligt. Medbring kun det, du har brug for: et behageligt sæde eller en måtte til gulv, blød belysning og måske musik og et sundt grønt plante.
Hvis du deler dit hjem med andre, så tænk på at oprette en tegn eller signal, du kan bruge til at lade folk vide, at du gerne vil have lidt af uforstyrret tid i dit rum.
10. Design en fredelig udendørs Plads I sin nye bog The Art of Simple Living fortæller forfatter og Zen munken Shunmyo Masuno deler, hvordan små justeringer kan forbedre vores lykke og ro. Et forslag er at skabe en plads hvor du kan opleve fællesskabet med naturen. Dette kan tage formen af en udførlig og omhyggeligt plejet Zen-have, en containerhave og på en lejligheds altan, eller et par krukker planter på en vindueskant med et sæde placeret, så du kan nyde udsigten. Størrelsen er ikke vigtig - det er vigtigt give dig selv tid og mentale plads til simpelthen at være der.
1. Giv dit soveværelse en søvn Makeover
2. Rens luften Wmed Stueplanter
3. Få en luftrenser
4. Inkorporer en deltidsstilling Skrivebord
5. Brug naturlige rengøringsmidler
6. Vælg den rigtige vandfiltrering System
7. Giv dit køkken et velvære Makeover
8. Sikre ret Mængde af lys
9. Skab en afslapning Zone
10. Design en fredelig udendørs Plads