8 Möglichkeiten, ein Zuhause zu schaffen, das Ihnen hilft, neue Energie zu tanken
Eine gemütliche Ecke zum Nickerchen und ein Bereich für Spaß im Freien könnten sein helfen Ihnen, neue Energiequellen zu finden
Fühlen Sie sich müde und überbeansprucht? Es ist möglich, dass ein paar neue Gewohnheiten und Veränderungen eintreten rund um Ihr Haus kann Ihnen dabei helfen, das Problem zu beheben. Hier sind acht Ideen dazu Versuchen Sie es.
1. Richten Sie eine einladende Ruhe ein ZonenObwohl Untersuchungen zeigen, dass ein Mittagsschlaf gut für Sie sein kann, Es wird immer noch nicht als akzeptabel angesehen, es sei denn, Sie arbeiten für sich selbst oder einen fortschrittlichen Arbeitgeber haben. Das ist schade, denn die Vorteile Es gibt viele Nickerchen. Wir können viel von unserer Katze und unserem Hund lernen Freunde, die wie wild durch das Haus rasen In der einen Minute sind es Biester und in der nächsten schläft es völlig durch. Forschung zeigt dass ein kurzer Mittagsschlaf zur richtigen Zeit uns helfen kann, neue Energie zu tanken die Batterien.
Winston Churchill soll es getan haben prägte den Begriff Powernap und beanspruchte die Klarheit dafür brachte, was für den Sieg im Krieg notwendig war. "Du musst schlafen Irgendwann zwischen Mittag- und Abendessen und keine halben Sachen", sagte der sagte der verstorbene britische Premierminister. "Glaube nicht, dass du es schaffen wirst weniger Arbeit, weil Sie tagsüber schlafen. Das ist dumm Vorstellung von Menschen, die keine Vorstellungskraft haben."Andere mächtige Persönlichkeiten, die für ihren Tagesschlaf bekannt sind, sind: Margaret Thatcher, Bill Clinton, Eleanor Roosevelt und Albert Einstein.
Natürlich gibt es da ein Händchen zum Nickerchen. Zum einen hilft es, wenn der Mittagsschlaf kurz gehalten wird – nein kürzer als 10 Minuten, aber auch nicht zu lang. Professor Leon Die Flinders University in Australien führte dazu eine Studie durch tagsüber ein Nickerchen machen. Er sagt, es sei die Länge des Schlafes, die entscheidend sei zu unserem Auftritt nach dem Nickerchen."Zehn bis 15 Minuten Schlaf scheinen die optimale Zeitspanne zu sein hinsichtlich der Verbesserung geistiger Abläufe, Leistung und Reaktionszeiten und subjektive Gefühle der Wachsamkeit", sagt er. "Und das Die Verbesserung der Leistung und Aufmerksamkeit scheint erhalten zu bleiben bis zu zwei und manchmal drei Stunden nach dem Nickerchen. Interessanterweise hat das fünfminütige Nickerchen einfach nicht das Gleiche bewirkt Ausmaß der Verbesserung, während längere Nickerchen von 25 bis 30 Minuten führten bei Probanden, die bis zu einem Jahr lang etwas schläfrig und weniger wachsam sind Stunde nach dem Nickerchen."
Der Zeitpunkt des Nickerchens ist auch wichtig. Mangel deutet auf sechs bis acht Stunden nach dem Normalwert hin Wenn Sie also um 7 Uhr morgens aufstehen, ist die optimale Zeit für Ihr Nickerchen zwischen 13 und 15 UhrWenn es unbequem ist, ins Bett zu gehen, um ein Nickerchen zu machen, oder wenn Sie denken Sie werden verschlafen, schaffen Sie schöne Orte rund um das Haus laden zum Dösen ein – ein sonnendurchfluteter Fensterplatz ist ausgestattet zum Beispiel mit Kissen oder Überwürfen.
2. Betrachten Sie Farbe PalettenSorgen Sie für die passende Stimmung für die relevanten Bereiche Ihres Zuhauses. Wenn Sie möchten irgendwo schlafen oder entspannen, verwenden Sie Natur oder Weich Farbpaletten und sanftes Licht sorgen für Schlaf und Entspannung gemütliche Teppiche und Überwürfe.
Wecken Sie sich auch in anderen Teilen des Hauses mit lebendigen Farben. Oder wenn Ihnen kräftige Farben nicht gefallen, versuchen Sie es mit starken Kontrasten schwarz und weiß.
3. Bauen Sie Platz für SpaßWährend wir unseren ernsthaften Beschäftigungen wie Einkaufen und Arbeiten nachgehen und mit dem 24-Stunden-Nachrichtenzyklus in Verbindung zu bleiben, sind wir manchmal Vergessen, Spaß zu haben?
Wir brauchen keine Kletterwand an der Seite des Hauses Natürlich, aber gibt es andere Beschäftigungen, die Sie lieben und die Ihnen einen Mehrwert bieten würden? Bringen Sie etwas Energie in Ihr Leben – ein Brettspiel spielen, tanzen, singen oder einfach nur mit Ihren Kindern im Hinterhof Fußball spielen, vielleicht?
Wir alle kennen dieses Gefühl – wir haben wirklich keine Lust auszusteigen das Sofa und Bewegung. Doch wenn wir das tun, fühlen wir uns viel besser it.
Zeit im Freien verbringen und Die Einnahme von Vitamin D hilft uns auch, uns zu beleben, also versuchen Sie es mit der Einnahme Nutzen Sie alle Außenbereiche, die Sie haben, indem Sie sie so gestalten möglichst verlockend und an die frische Luft locken.
4. Finden Sie ein Hobby zu Hause, das Ihnen Spaß machtEs mag kontraintuitiv klingen: Holen Sie sich mehr Energie, indem Sie mehr tun. Machen wir uns nicht einfach nur beschäftigter? Aber einen finden Aktivität, die uns Spaß macht und die unseren Geist völlig in Anspruch nehmen kann – ob Es kann zu Hause durchgeführt werden oder erfordert das Ausgehen – wird es letztendlich tun weck uns auf.
Gibt es etwas, das Sie schon immer machen wollten, zum Beispiel malen? Gartenarbeit oder Nähen, für die Sie zu Hause einen Raum einrichten können? Oder Gibt es etwas, an dem Sie sich außerhalb des Hauses beteiligen möchten? wie Töpferkurse, Beitritt zu einem Buchclub oder Spanisch lernen? Wenn es sozial ist, könnte es sogar noch vorteilhafter sein. Ein Neues lernen Können, was auch immer es sein mag, können uns neu beleben.
5. Ein ... kreieren MeditationsraumDie berichteten Vorteile der Meditation sind denen von ziemlich ähnlich der Powernap. Eine regelmäßige Meditationspraxis soll den Blutdruck senken Herzfrequenz, Verbesserung des Gedächtnisses, Steigerung der kognitiven Funktion und natürlich Natürlich, gib uns mehr Energie.
6. Ermutigen Sie Kinder dazu HilfeWenn das Budget nicht ausreicht, helfen Ihnen externe Reinigungskräfte und Sie Wenn Sie die Kleinen zu Hause haben, fangen Sie an, ihnen beizubringen, an der Arbeit teilzuhaben Hausarbeiten. Beginnen Sie mit ihren eigenen Schlafzimmern; Lass sie danach abholen sich selbst und räumen ihre Zimmer auf. Wenn sie älter werden, holen Sie sie sich um in anderen Bereichen des Hauses zu helfen – Badezimmer putzen, kochen Mahlzeiten, Aufräumen gemeinsamer Bereiche. Sie sammeln Erfahrungen, die es werden Nutzen Sie sie lebenslang und Sie erhalten dringend benötigte Hilfe. Und obwohl es Es könnte am Anfang harte Arbeit sein, sie zu motivieren (vielleicht anbieten, aufzusteigen). ihr Taschengeld), wird es sich bald auszahlen.
7. Planen Sie Ihre Mahlzeiten und essen Sie im TischMachen Sie eine Bestandsaufnahme Ihrer Ernährung, um sicherzustellen, dass sie die Energie liefert du brauchst. Wählen Sie gesundes Essen zum Mitnehmen, bereiten Sie Mahlzeiten zu Hause zu und essen Sie Abendessen am Tisch statt vor dem Fernseher bzw Computer. Warten Sie vor dem Schlafengehen ein paar Stunden, ohne etwas zu essen damit Sie besser schlafen können.
8. Gönnen Sie elektronischen Geräten vor dem Zubettgehen eine PauseUnser Geist kann überreizt werden, wenn wir auf Bildschirme starren kurz vor dem Schlafengehen. Das kühle Licht kann unsere Schlafbereitschaft beeinträchtigen. Die National Sleep Foundation empfiehlt, Fernseher und Computer auszuschalten und Telefonbildschirme 30 Minuten bis zwei Stunden vor dem Schlafengehen. Oder Sie können Ihre Geräte so einstellen, dass sie wärmere Bildschirmfarben anzeigen Nacht.
Erzählen Sie uns:Was tun Sie, um Ihre Energie rund um die Uhr zu steigern? heim? Lass es uns in den Kommentaren wissen.