Geschirr spülen, Böden kehren: Hausarbeit als Meditation
Sie haben vielleicht schon von den gesundheitlichen Vorteilen gehört, wenn Sie zu Hause bleiben der Moment. Hier erfahren Sie, wie Sie Stress abbauen können Haushaltsführung
Einfach ausgedrückt ist Achtsamkeit die Handlung von das Bewusstsein für den gegenwärtigen Moment aufrechtzuerhalten, ohne zu urteilen. Das Konzept mag einfach sein, aber es kann sein überraschend schwierig umzusetzen. Im Laufe sogar fünf Minuten können Sie dutzende Male in Gedanken versunken sein über die Vergangenheit oder die Zukunft. Eine Achtsamkeitspraxis fordert Sie dazu auf Achte jedes Mal darauf, wenn dies passiert, und rufe sanft und beharrlich an sich selbst zurück ins Hier und Jetzt. Es lohnt sich. Die Forschung legt nahe, dass Achtsamkeit Stress abbauen, den Stress steigern kann Immunsystem, Empathie steigern und Gedächtnis und Aufmerksamkeit verbessern, neben anderen Vorteilen. Wenn Sie die weitreichenden Vorteile von Achtsamkeit, aber noch nicht die Zeit gefunden, damit anzufangen Erwägen Sie für Ihren Tag, eine Aufgabe, die Sie bereits ausführen, als eine zu verwenden informelle Meditation. Sie müssen bereits bestimmte Dinge erledigen, Warum also nicht üben, sie um ihrer selbst willen zu genießen, anstatt sie zu genießen? sich beeilen, sie hinter sich zu bringen oder sich über etwas Sorgen zu machen ist gestern passiert? Wählen Sie zu Beginn nur eine Aufgabe aus üben mit. Fangen Sie klein an und machen Sie mehr. Hausarbeit als Achtsamkeit Meditation Hier sind sieben übliche Hausarbeiten, die sich anbieten die Praxis, den gegenwärtigen Moment wertzuschätzen. Nach dem Lesen In dieser Liste finden Sie fünf Tipps, die Sie bei jedem Auftritt ausprobieren können Aufgabe. 1. Arbeitsplatten und Herd abwischen.Wenn Sie nicht sicher sind, wo Zu Beginn empfehle ich, mit dieser Aufgabe zu beginnen. Abwischen die Oberflächen in Ihrer Küche ist eine Arbeit, die wahrscheinlich nicht dauert länger als etwa fünf Minuten, aber es passiert regelmäßig. Beginnen Sie mit Setzen Sie Ihre Absicht, einen sauberen, klaren Raum zu schaffen. Wie du Arbeit, lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit auf das Hier und Jetzt: auf den Weg der Licht fällt über die Theke, auf deinen Atem und auf das Einfache Transformation von krümelbedeckt zu sauber und glatt.
2. Bett machen.Genießen der einfache Prozess, Ihr Bett zu machen, sobald Sie aufstehen Der Morgen ist ein kleiner, positiver Start in den Tag. Im Auf die gleiche Weise passen Sie eher in ein Training, wenn Sie Planen Sie es für den Morgen ein, Sie können sich gut fühlen, wenn Sie das wissen was auch immer tagsüber passiert, man widmet sich mindestens einem wenige Minuten, um im gegenwärtigen Moment zu bleiben. Wenn Sie Ihr Bett machen, beeilen Sie sich nicht. Jedes Mal, wenn deine Gedanken abschweifen, lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit sanft zurück auf die Textur der Blätter, die Geräusche um dich herum und das einfache Vergnügen, etwas zu tun gute Arbeit. 3. Abwasch.In Das Wunder von Achtsamkeit, der verstorbene spirituelle Führer und Friedensaktivist Thich Nhat Hanh schrieb: "Wenn wir beim Geschirrspülen denken nur von der Tasse Tee, die uns erwartet und uns so beeilt zu bekommen das Geschirr aus dem Weg räumen als ob es lästig wäre, dann sind wir es nicht ‘das Geschirr spülen, um das Geschirr zu spülen.’ … Beim Trinken des Tasse Tee, wir werden kaum an andere Dinge denken des Bechers in unseren Händen gewahr." Versuchen Sie, das Geschirr zu spülen, um das Geschirr zu spülen – dann werden Sie es vielleicht tun Lassen Sie sich inspirieren, Ihren Tee zu trinken, um Ihren Tee zu trinken. 4. Kehren, Wischen oder Staubwischen. Im Gegensatz zum Staubsaugen (laut) oder Schrubben Badezimmer (unangenehm), Fegen, Wischen und Staubwischen sind alles Aufgaben, die sich gut für längere Ruhephasen eignen Bewusstsein. Wählen Sie Reinigungswerkzeuge, die Sie gerne verwenden, und behalten Sie sie sie ordentlich und sauber auf Haken. 5. Sich kümmern um Pflanzen.Immer wenn mein Großvater sich über etwas aufregte, hat er würde in den Hinterhof gehen und den Garten von Hand gießen. Ich finde er war auf etwas. Pflanzen gedeihen auf Ihre Aufmerksamkeit in einer Art und Weise Ihre Böden oder Geschirr niemals. Und deine Achtsamkeit mit Pflanzen muss das nicht im Freien passieren – das Gießen und Pflegen von Zimmerpflanzen funktioniert einfach auch.
6. Wäsche zum Trocknen aufhängen. Das Aufhängen der Wäsche zum Trocknen auf der Leine hat bereits eine meditative Qualität: Nimm ein Hemd. Befestigen Sie es mit zwei Wäscheklammern. Etwas ausholen mehr Linie. Wiederholen. Wenn Sie eine Wäscheleine haben, nutzen Sie diese Zeit, um einfach präsent zu sein In dem Moment, in dem ich die Brise bemerke, die durch die Kleidung weht, die Schaltlicht und das befriedigende Clip-Clip der Pins.
7. Wäsche falten. Die sich wiederholende Natur von Falten, gepaart mit der stillen Befriedigung, das Gewirr zu sehen von sauberer Kleidung in einen ordentlichen Stapel verwandelt, macht Falten Wäsche eine weitere gute Wahl für eine meditative Aktivität Sinne, um das Erlebnis zu verbessern und den frischen Duft einzuatmen Bettwäsche und fühlen Sie die Textur der Stoffe in Ihrem Hände. Wie man mit achtsamer Haushaltsführung beginnt
Setzen Sie eine mitfühlende Absicht, um Ihre Hausarbeit gut zu erledigen – Schaffung eines schönen, sauberen Platzes für Sie und Ihre Familie zum Sitzen und zum Beispiel Tee trinken.
Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um jegliche Anspannung in sich bewusst zu lösen Körper.
Achten Sie während der Arbeit sanft auf Ihren Atem, um Ihnen zu helfen Bleib im Moment.
Wenn Ihre Gedanken zu Beschwerden abschweifen (und das werden), werden Ihre To-Do-Liste oder etwas, das Sie stört, einfach nehmen Sie den auftauchenden Gedanken wahr und richten Sie Ihre Aufmerksamkeit wieder auf den Aufgabe zur Hand.
Achten Sie auf Ihre Sinne: das Gefühl von warm, seifig Wasser; die Maserung der Holztheke; die Geräusche kommen von das offene Fenster.
Hausarbeit als Achtsamkeit Meditation
2. Bett machen.Genießen der einfache Prozess, Ihr Bett zu machen, sobald Sie aufstehen Der Morgen ist ein kleiner, positiver Start in den Tag. Im Auf die gleiche Weise passen Sie eher in ein Training, wenn Sie Planen Sie es für den Morgen ein, Sie können sich gut fühlen, wenn Sie das wissen was auch immer tagsüber passiert, man widmet sich mindestens einem wenige Minuten, um im gegenwärtigen Moment zu bleiben.
3. Abwasch.In Das Wunder von Achtsamkeit, der verstorbene spirituelle Führer und Friedensaktivist Thich Nhat Hanh schrieb: "Wenn wir beim Geschirrspülen denken nur von der Tasse Tee, die uns erwartet und uns so beeilt zu bekommen das Geschirr aus dem Weg räumen als ob es lästig wäre, dann sind wir es nicht ‘das Geschirr spülen, um das Geschirr zu spülen.’ … Beim Trinken des Tasse Tee, wir werden kaum an andere Dinge denken des Bechers in unseren Händen gewahr."
4. Kehren, Wischen oder Staubwischen. Im Gegensatz zum Staubsaugen (laut) oder Schrubben Badezimmer (unangenehm), Fegen, Wischen und Staubwischen sind alles Aufgaben, die sich gut für längere Ruhephasen eignen Bewusstsein. Wählen Sie Reinigungswerkzeuge, die Sie gerne verwenden, und behalten Sie sie sie ordentlich und sauber auf Haken.
6. Wäsche zum Trocknen aufhängen. Das Aufhängen der Wäsche zum Trocknen auf der Leine hat bereits eine meditative Qualität: Nimm ein Hemd. Befestigen Sie es mit zwei Wäscheklammern. Etwas ausholen mehr Linie. Wiederholen.
7. Wäsche falten. Die sich wiederholende Natur von Falten, gepaart mit der stillen Befriedigung, das Gewirr zu sehen von sauberer Kleidung in einen ordentlichen Stapel verwandelt, macht Falten Wäsche eine weitere gute Wahl für eine meditative Aktivität Sinne, um das Erlebnis zu verbessern und den frischen Duft einzuatmen Bettwäsche und fühlen Sie die Textur der Stoffe in Ihrem Hände.
Wie man mit achtsamer Haushaltsführung beginnt