Wie Ihr Zuhause Ihnen helfen kann, 8 Stunden Schlaf zu bekommen

Ein langer und ungestörter Schlaf ist gut für Ihre Gesundheit, Forschung zeigt. Sehen Sie sich diese Möglichkeiten zum Schlummern an besser Gute acht Stunden Schlaf fördern das Gute Gesundheit und Langlebigkeit, laut Matthew Walker, Gründer und Direktor des Center for Human Sleep Science an der Universität aus Kalifornien, Berkeley. Und doch kratzen viele von uns an einem vorbei ganz viel weniger. Wie können wir die nächtliche Summe verbessern? Maximieren Komfort in unseren Schlafzimmern und das Abdunkeln dieser gut einzurichten Gewohnheiten sind nur zwei der folgenden Möglichkeiten, wie das Leben zu Hause sein kann Optimiert, um den Schlafverlust auf ein Minimum zu reduzieren.
Wählen Sie beruhigende Farbtöne
Nutzen Sie die Kraft der Farbe, um die Stimmung für einen gesunden Schlaf zu schaffen. In In diesem Raum sind Grautöne für ein beruhigendes Design geschichtet auch detailreich.
Grautöne können einen kühlen Ton haben, also suchen Sie nach denen mit einem gelben oder rosa Basis für ein gemütliches Zimmer und vermeiden Sie blaue Basis Versionen.
Übergröße das Bett
Je größer Ihr Bett ist, desto besser ist es, wenn es darum geht ungestört mit einem Partner schlafen. Muss die Breite testen Ihr Bett oder versuchen Sie ein neues für die Größe? Die Partner sollten sich hinlegen Arme hinter dem Kopf zusammen. Für bequemes Schlafen, Ellbogen sollte sich nicht berühren.
Verbot den Fernseher
Tut mir leid, aber ein Fernseher im Schlafzimmer hilft bei der Suche nicht für ein gutes Auge zu, da das von ihm ausgehende Licht das verzögert Freisetzung von schlafförderndem Melatonin. Wenn ein Schlafzimmer-TV unerlässlich ist in Ihrem Haushalt eine halbe Stunde zwischen Ansehen und Schlafen einplanen Zeit, den Countdown für eine gute Nachtruhe zu starten.
Auch das Handy verbieten
Eine Ladestation weit weg vom Schlafzimmer, wie diese Regal-und-Steckdosen-Kombination, kann Sie dazu bringen, sich an das Einstecken zu gewöhnen Ihr Handy woanders über Nacht. Natürlich, wenn es ein Handy ist Alarm, der Sie weckt, wird ein Ersatz benötigt. Gehen Sie zurück zu 20. Jahrhundert mit einem Radiowecker oder fügen Sie Vintage-Stil mit einem hinzu Wecker mit Glocken oben drauf.

Lass es Licht (nicht sein)
Das konstante orange Leuchten von Städten und Gemeinden, Bewegungssensor Beleuchtung und vorbeifahrende Autos können eine gute Nachtruhe beeinträchtigen. Bringen Sie Dunkelheit in den Raum mit einer blockierenden Fensterbehandlung Licht vollständig, wie z. B. Rollläden. Bevorzugen Sie Stoff am Fenster? Probieren Sie Verdunkelungsrollos aus, die es in einer riesigen Farbpalette gibt, oder entscheiden Sie sich für für Gardinen mit Verdunklungsfutter.

Verbannen Sie das Dünne, Klumpige Matratze
Sobald eine Matratze Schmerzen verursacht, ist es nur richtig so sich darüber beschweren wie die Märchenprinzessin, die (fürstlich) sensibel genug, um eine Erbse unter ihrem Matratzenstapel zu spüren. Ein neuer muss mit seiner Unterstützung kompatibel sein, egal ob es sich um eine Box handelt Feder, Plattform oder Fundament. Es lohnt sich, sie bei der zu kaufen gleichzeitig oder falls nicht, sicherstellen, dass die neue Matratze geeignet ist für die bestehende Unterstützung.
Nehmen Sie eine Warmes Bad
Laut der National Sleep Foundation ein Rückgang des Körpers Temperatur macht uns schläfrig. Vorher ein warmes Bad nehmen Der Weg in ein kühleres Schlafzimmer kann daher schneller und schneller gehen besser schlafen.
Ein Badezimmer wie dieses fördert auch die Entspannung vor dem Schlafengehen. Zu Verwandeln Sie ein Badezimmer von funktional in beruhigend, verwenden Sie es dekorativ Accessoires und Kunstwerke für die Wände.

Drehen Sie die Hitze herunter
Ein zu warmes Schlafzimmer kann zu unruhigem Schlaf führen Die Temperatur des Raums stört das natürliche Eintauchen des Körpers Temperatur, die nachts auftritt.
Ein thermostatisches Heizkörperventil regelt die Wärme individuell Raum, ohne den Warmwasserbereiter zu beeinträchtigen. Stellen Sie sicher, dass dies nicht der Fall ist durch Vorhänge blockiert.
Bürozeiten einhalten
Wenn ein Schlafzimmer als Heimbüro dienen muss, die Grenze zwischen den beiden kann verschwimmen. Um Job Creep zu vermeiden, stehlen Sie die Stil dieses Zimmers und entscheiden Sie sich für einen Schreibtisch, der Platz für einen Laptop bietet aufgeräumt und hinterlässt ein attraktives Möbelstück ohne Arbeitserinnerungen auf dem Display.
Haben Sie einen Desktop-Computer anstelle eines Laptops? Investieren Sie in ein Schreibtisch im Schrankstil – eingebaut oder freistehend – mit Türen, die schließen, um das Büro zu verstecken.

Halten Sie sich an a Zeitplan
Eine regelmäßige Routine kann beim Einschlafen helfen. Hier eine überdimensionale Uhr vorbei der fernseher hilft dabei, die zeit nicht aus den augen zu verlieren selbst wenn Sie sich Ihre Lieblingssendung angucken.
Beachten Sie, dass ein überdimensioniertes Design wie dieses nicht unbedingt ein No-Go ist in einem kleinen Wohnzimmer. Fügen Sie ein großes dekoratives Accessoire hinzu kann oft dazu beitragen, dass sich ein kompakter Raum größer anfühlt.
Sagen Sie uns:Wie sind Sie abgebogen Ihr Schlafzimmer zum ultimativen Schlafplatz? Lassen Sie es uns im wissen Kommentare.

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