Maailman unipäivää vietetään 15. maaliskuuta. Tässä on 5 loistavaa ideaa Valaise makuuhuoneesi optimaalista sulkemista varten
Maailman kunniaksi Sleep Day 15. maaliskuuta kuulimme makuuhuoneen suunnittelun ammattilaisia ja unta tieteellistä tutkimusta muutaman valaisevan idean purkamiseksi torkkuystävällinen valaistus. Vietämme noin kolmanneksen elämästämme sängyssä. Niissä, jotka lepäävät tuntia, keräämme elintärkeää energiaa, jota tarvitsemme torjuaksemme sairaus, olla tuottava työssä ja ajatella selkeästi mm etuja. Makuuhuoneen ominaisuuksia, kuten mukavat liinavaatteet tai tuki patja voi auttaa saavuttamaan tarvittavat z:t, mutta asiantuntijat sanovat tapa valaista makuutilaa voi todella tehdä kaiken ero. 1. Rauhoittavat verhot Yhtä tärkeää kuin luonnonvalo on herättämisessämme, pimeys on sitä mikä kertoo kehollemme, että on aika mennä nukkumaan ja auttaa pitämään meidät unessa koko yön (tai päivän, jos teet yövuoroa). Pimennysverhot voivat estää katulamppujen hehkun, ajovalot ja muut häiriötekijät. "Ikkunakäsittelyt Pimennysverhoilu pitää huoneen hyvin koteloimaisena, kunnes olet valmis tätä luonnonvaloa varten", suunnittelija Karen Kempf, in Wisconsin sanoo. Gretchen Neels, joka on erikoistunut makuuhuoneen suunnitteluun omistajana Pietarissa, Floridassa, suosittelee usein kaksisävyjä hänelle asiakkaille, yhdellä sävyllä, joka pimentää huoneen kokonaan, ja toisella läpinäkyvyyttä käytettäväksi päivänvalossa. Auringossa, luonnonkaunis paikka varsinkin, pimennys varjostin yhdistettynä pelkkään verho voi luoda pehmeän esteen, joka ei estä näkymää ja voi auttaa häikäisyssä. Neels on älykkäiden linjan suuri fani sävyjä.
"Asiakkaani voivat ohjelmoida varjostimensa avautumaan", Neels sanoo. "Joskus, jos se pimentää huonetta, he saattavat jäädä sinne ikuisesti ilman, että aurinko herättäisi heidät."
2. Valot sinne, missä niitä tarvitaan Sen sijaan, että luottaisit yhteen kattovaloon, kokeile useita erilaisia kohdennettuja valaistusvaihtoehtoja unen edistämiseksi. Pieni esimerkiksi seinävalaisimet voivat keskittää valon yhteen henkilön yöllä lukeminen herättämättä henkilöä toiselle sängyn puolelle. (Seinäasennus säästää arvokasta yöpöytää tilaa.) Huomaamaton yövalo päällikön kylvyn ulkopuolella estää kompastumisen pimeässä, mutta ei laukaise kehosi täyteläisyyttä herätystilassa tai häiritä nukkuvaa kumppania.
3. Irrottaminen Uniasiantuntijat ovat jo pitkään varoittaneet unen kielteisistä vaikutuksista elektroniset näytöt makuuhuoneessa. TV ei voi olla vain tunnelma tappaja, jos huonetta käytetään johonkin muuhun kuin nukkumiseen, mutta National Sleep Foundationin mukaan keinotekoinen television lähettämä sininen valo voi huijata kehon ajattelemaan sen pitäisi olla hereillä. Neels ei kannusta asiakkaitaan ottamaan televisiota sisään makuuhuoneessa ja ehdottaa, että he käyttävät perinteistä herätyskelloa matkapuhelimet ja muut laitteet latautuvat yön yli toisessa huone. Jos joku ei ole valmis eroamaan makuuhuoneensa televisiosta, National Sleep Foundation suosittelee sen sammuttamista yhdessä muita pienempiä näyttöjä muutama tunti ennen nukkumaanmenoa. TV:n tallentaminen ulos näköpiirissä, kaapissa, jossa on sulkeutuva ovi tai verho, voi tekee siitä myös vähemmän häiritsevän.
4. Peruspolttimoiden lisäksi Tavalliset hehkulamput eivät ole yhtä energiatehokkaita kuin LED-lamput tai CFB-lamput (pieniloistelamput), mutta valo ne Give off on lämpimämpi ja sopii paremmin makuuhuoneisiin. Vielä parempi kuin hehkulamput National Sleep Foundationin mukaan, on punaisen spektrin valaistus, joka on osoitettu olevan eniten nukkumista edistävä. Neels suosittelee, että sitä voidaan säätää intensiteetti. "En vain pehmennä asioita niin hienosti", hän sanoo. 5. Rentouttava tila Yhdistä nuo pehmeät vaaleanpunaiset sipulit ja tummuvat sävyt huoneeseen jonka sisustus herättää tyyneyttä, voi tehdä tilasta entistä valmiimman levon vuoksi. "Mielestäni hyvin nukkuminen on aina toivelistalla ja siitä on viime aikoina tullut entistä yleisempi pyyntö asiakkaillemme", Kempf sanoo. "He etsivät ympäristöä, joka herättää a rauhallinen ja hiljainen tunne. Kun makuuhuone on visuaalisesti liian äänekäs, kanssa voimakkaat värit ja kuviot, se voi olla yhtä häiritsevää kuin a televisiota tai kännykkää. Kun tekniikka on niin lähellä meitä sormenpäillä aina, meidän on tarpeeksi vaikea hidastaa ja rentoutua. Haluan luoda rauhoittavan tilan, jossa kiinnostus on lisätty sävy sävyyn -väripaletilla ja pehmeä tekstuurit." Kerro meille: Mitkä makuuhuoneen valaistusvaihtoehdot auttavat sinua saamaan hyvän yöunet? Kerro meille kommenteissa.
"Asiakkaani voivat ohjelmoida varjostimensa avautumaan", Neels sanoo. "Joskus, jos se pimentää huonetta, he saattavat jäädä sinne ikuisesti ilman, että aurinko herättäisi heidät."
2. Valot sinne, missä niitä tarvitaan
Neels ei kannusta asiakkaitaan ottamaan televisiota sisään makuuhuoneessa ja ehdottaa, että he käyttävät perinteistä herätyskelloa matkapuhelimet ja muut laitteet latautuvat yön yli toisessa huone. Jos joku ei ole valmis eroamaan makuuhuoneensa televisiosta, National Sleep Foundation suosittelee sen sammuttamista yhdessä muita pienempiä näyttöjä muutama tunti ennen nukkumaanmenoa. TV:n tallentaminen ulos näköpiirissä, kaapissa, jossa on sulkeutuva ovi tai verho, voi tekee siitä myös vähemmän häiritsevän.
5. Rentouttava tila