10 éléments essentiels du bien-être à domicile pour une vie saine
Configurez votre maison pour vous aider à mieux dormir et à mieux respirer facilement et manger plus sainement
La maison devrait être un havre de paix repos, détente et bien-être. Et tandis que le terme " bien-être " devient beaucoup de choses ces jours-ci, il n'en demeure pas moins que il y a certaines choses que vous pouvez faire pour aider votre maison à travailler plus fort pour vous garder en bonne santé. Lisez la suite pour 10 éléments essentiels qui font vraiment un différence, comme dormir dans une chambre sombre, purifier l'air, purifier l'eau et faire place à la détente. 1. Dormez votre chambre Relooking De nombreux adultes américains n'obtiennent pas les sept à huit recommandés heures par nuit de sommeil. Que pouvez-vous faire si vous avez des problèmes s'endormir ou rester endormi ? Voici quelques bonnes étapes de base pour obtenir une meilleure nuit de sommeil.
Installez des rideaux occultants pour bloquer les sources lumineuses extérieures (comme les lampadaires et les voitures qui passent) la nuit pour un plus sommeil réparateur.
Déplacer ou couvrir les sources de pollution lumineuse dans la chambre lorsque cela est possible, comme des veilleuses, des éclairages de couloir, des horloges et babyphones.
Éteignez la télévision, l'ordinateur et les autres écrans à moins une heure avant de se coucher. Ces sources lumineuses peuvent faire tomber endormi difficile.
Investissez dans un matelas et une literie confortables en fibres naturelles comme le coton, la laine et le lin.
2. Purifiez l'air avec Plantes d'intérieur L'ajout d'une plante d'intérieur ou deux est un moyen facile de faire de l'air à l'intérieur votre nettoyeur domestique. Certaines des plantes qui fonctionnent le plus efficacement au nettoyage de l'air comprennent , illustré ici, plante araignée, anglais lierre, plante serpent et lis de la paix. Certaines plantes (comme le lys de la paix) sont toxiques pour les humains et les animaux domestiques, alors assurez-vous de vérifier que vous êtes acheter un . Vous voulez aller au-delà du pot ? Envisagez d'ajouter un peu de frais plantes vertes.
3. Procurez-vous un purificateur d'air Que vous souffriez d'asthme ou d'allergies ou que vous craigniez la pollution de l'air (ou la fumée des incendies de forêt), l'ajout d'un purificateur d'air à votre domicile est un bon moyen de réduire les polluants et les allergènes. Être assurez-vous que l'air que vous choisissez dispose d'unair particulaire à haut rendement (HEPA) et faites attention à la taille de la pièce indiquée sur le unité. Si vous disposez d'un espace plus grand, vous devrez peut-être utiliser plusieurs unités pour purifier l'air.
4. Incorporer un permanent à temps partiel Bureau On nous a dit que rester assis pendant de longues périodes n'est pas bon pour notre santé. Mais rester debout pendant de longues périodes peut également causer des problèmes, selonpublié dans le journalErgonomie. Alors, que devrais-tu faire? Diviser le différence avec une configuration de travail à deux niveaux. Avoir un jumelé avec un bureau et chaise traditionnels signifie que vous pouvez alterner entre debout et assis selon l'humeur.
5. Utilisez des nettoyants naturels Il ne fait aucun doute que les nettoyeurs puissants font le travail. Mais pour un nettoyage quotidien léger, il n'est pas vraiment nécessaire de sortir les produits chimiques graves. Et comme la plupart des recettes de nettoyage naturelles peut être fait en utilisant seulement quelques ingrédients simples et peu coûteux - comme l'eau distillée, le vinaigre blanc, le savon de Castille et le bicarbonate de soude - vous respirerez plus facilement et économiserez probablement un peu d'argent. Quelques solutions de nettoyage faciles à essayer :
Nettoyant tout usage :Remplissez un flacon pulvérisateur avec un mélange de vinaigre et d'eau dans un rapport de 1:1 et utilisez un chiffon microfibre pour nettoyer. Cela fonctionne sur les fenêtres, les miroirs, baignoires, sols carrelés et plus encore.
Nettoyant pour marbre, granit et quartz :Remplissez un Flacon pulvérisateur de 32 onces avec de l'eau ; ajouter 4 à 5 onces de frottement alcool, six gouttes de savon de Castille et quelques gouttes de votre huile essentielle préférée, comme la lavande ou le romarin.
Polissage de l'acier inoxydable :Après le nettoyage de la surface avec un nettoyant tout usage (voir ci-dessus), vaporisez-le légèrement avec aérosol de cuisson à l'huile de noix de coco. Frotter dans l'huile avec un plat propre serviette ou essuie-tout.
6. Choisissez la bonne filtration d'eau Système Si vous utilisez le même pichet de filtration d'eau depuis des années, il est peut-être temps de mettre à jour. Le sous-évier a tendance à fonctionner plus efficacement, grâce à la pression supplémentaire forçant l'eau à travers le système de filtration—et depuis ils filtrent en cours d'utilisation, inutile de penser à remplir un pichet.Au-delà de votre eau potable, vous pouvez souhaitez également envisager unfiltre qui s'attache à votre pommeau de douche, surtout siun excès de chlore dans votre l'eau dérange votre peau.
7. Donnez à votre cuisine un bien-être Relooking De grandes décisions, comme opter pour des armoires non toxiques, à plus petits, comme fournir un accès facile aux herbes fraîches et produire, la façon dont vous abordez votre cuisine peut avoir un impact important sur votre santé. Voici quelques options pour donner à votre cuisine un relooking soucieux de votre santé :
Si vous rénovez, optez pour un produit sans formaldéhyde et a une finition à faible ou zéro composé organique volatil (COV), et fabriqué à partir d'un matériau sain comme le liège, le bois certifié FSC, bois récupéré ou linoléum.
Cultivez des herbes dans un potager en rebord de fenêtre et conservez-les au frais produire dans un bol appétissant sur le comptoir.
Conservez les produits en vrac sains dans des récipients en verre transparent où vous vous souviendrez de cuisiner avec eux.
8. Garantir le droit Quantité de lumière Obtenir suffisamment de soleil pendant la journée est un élément essentiel de rester en bonne santé - et éviter les carences en vitamine D, qui peuvent être un problème si vous passez beaucoup de temps à l'intérieur. Booster dans votre maison à travers les fenêtres et les puits de lumière est un bon moyen de s'assurer que vous êtes en avoir assez. La nuit, il est tout aussi important de vous assurer que votre chambre est vraiment sombre. Exposition à une lumière excessive la nuit (y compris l'utilisation d'écrans) peut perturber le sommeil, aselon l'American Association médicale. Bloquez la lumière avec du bien et fermez éteignez les appareils électroniques une heure avant le coucher.
9. Créer une détente Zone Que vous l'utilisiez pour pratiquer le yoga, méditer ou simplement voler un quelques instants de calme, une zone de détente dédiée est quelque chose tout le monde peut utiliser. Voici quelques idées pour aménager un espace de le vôtre.
Choisissez un endroit aussi éloigné du centre animé de votre maison que possible. Cela pourrait signifier que votre coin tranquille se trouve dans le grenier, un coin de votre chambre ou même la salle de bain principale.
Gardez votre espace de détente minimaliste et épuré. N'apportez que ce dont vous avez besoin : un siège confortable ou un tapis pour sol, éclairage doux et peut-être de la musique et un vert sain plante.
Si vous partagez votre maison avec d'autres, pensez à créer un signe ou signal que vous pouvez utiliser pour faire savoir aux gens que vous aimeriez un peu de temps non perturbé dans votre espace.
10. Concevoir un extérieur paisible Espace Dans son nouveau livre The Art of Simple Living, auteur et zen le moine Shunmyo Masuno partage comment de petits ajustements peuvent améliorer notre bonheur et tranquillité. Une suggestion est de créer un endroit où vous pourrez vivre une communion avec la nature. Cela pourrait prendre la forme d'un jardin zen élaboré et soigneusement entretenu, un potager et sur le balcon d'un appartement, ou quelques pots plantes sur un rebord de fenêtre avec un siège positionné de manière à ce que vous puissiez profiter la vue. La taille n'est pas importante - ce qui est important, c'est vous accordant le temps et l'espace mental pour être simplement là.
1. Dormez votre chambre Relooking
2. Purifiez l'air avec Plantes d'intérieur
3. Procurez-vous un purificateur d'air
4. Incorporer un permanent à temps partiel Bureau
5. Utilisez des nettoyants naturels
6. Choisissez la bonne filtration d'eau Système
7. Donnez à votre cuisine un bien-être Relooking
8. Garantir le droit Quantité de lumière
9. Créer une détente Zone
10. Concevoir un extérieur paisible Espace