Comment configurer l'éclairage de votre chambre pour une nuit parfaite ? Dormir
La Journée mondiale du sommeil est le 15 mars. Voici 5 idées brillantes pour éclairer votre chambre pour un sommeil optimal
En l'honneur de World Journée du sommeil le 15 mars, nous avons consulté des pros de la conception de chambres et du sommeil la recherche scientifique pour décomposer quelques idées éclairantes pour éclairage adapté à la sieste.
Nous passons environ un tiers de notre vie au lit. Dans ceux qui se reposent heures, nous faisons le plein d'énergie vitale dont nous avons besoin pour repousser maladie, être productif au travail et penser clairement, entre autres avantages. Caractéristiques de la chambre comme des draps confortables ou un soutien le matelas peut aider à atteindre ces z nécessaires, mais les experts disent que le la façon dont vous éclairez votre espace de couchage peut en fait faire tout le différence.
1. Rideaux apaisants
Aussi importante que soit la lumière naturelle pour nous réveiller, l'obscurité est ce qui indique à notre corps qu'il est l'heure d'aller au lit et nous aide à rester endormi toute la nuit (ou le jour si vous faites un quart de nuit). Les rideaux occultants peuvent bloquer la lueur des lampadaires, phares et autres distractions. "Habillages de fenêtre avec la doublure occultante garde une pièce très cocon jusqu'à ce que vous soyez prêt pour cette lumière naturelle ", la designer Karen Kempf de dans dit le Wisconsin.
Gretchen Neels, qui se spécialise dans la conception de chambres à coucher en tant que propriétaire de à Saint-Pétersbourg, en Floride, lui recommande souvent des teintes doubles clients, avec une teinte qui assombrit complètement une pièce et une autre avec une certaine transparence à utiliser pendant les heures de clarté. Dans un ensoleillé, lieu pittoresque en particulier, une teinte occultante associée à un voilage le rideau peut créer une barrière douce qui n'empêchera aucune vue et peut aider avec l'éblouissement. Neels est un grand fan de la ligne de smart de nuances.
"Mes clients peuvent programmer leurs stores pour qu'ils s'ouvrent", explique Neels. "Parfois, si la pièce est assombrie, ils peuvent rester là-dedans pour toujours sans avoir le soleil pour les réveiller."
2. Lumières là où vous en avez besoin
Au lieu de compter sur un seul plafonnier, essayez une variété de options d'éclairage ciblées pour aider à favoriser le sommeil. Petit les lampes murales, par exemple, peuvent concentrer la lumière sur un la lecture nocturne de la personne sans réveiller la personne de l'autre côté du lit. (Le montage mural permet d'économiser une précieuse table de chevet espace pour.) Une veilleuse discrète à l'extérieur de la salle de bain principale peut empêcher de trébucher dans l'obscurité mais ne déclenchera pas le plein de votre corps mode réveil ou déranger un partenaire endormi.
3. Débrancher
Les experts du sommeil ont depuis longtemps mis en garde contre l'effet négatif de écrans électroniques dans la chambre. Non seulement un téléviseur peut être une ambiance tueur si la pièce est utilisée pour autre chose que dormir, mais selon la National Sleep Foundation, l'artificiel la lumière bleue émise par un téléviseur peut amener le corps à penser il est censé être éveillé.
Neels déconseille fortement à ses clients d'avoir une télévision dans le chambre et leur suggère d'utiliser un réveil traditionnel et de laisser leurs téléphones portables et autres appareils se chargent pendant la nuit dans un autre chambre. Si quelqu'un n'est pas prêt à se séparer de la télévision de sa chambre, le La National Sleep Foundation recommande de l'éteindre, ainsi que d'autres écrans plus petits, quelques heures avant de se coucher. Rangement du téléviseur à l'abri des regards, dans un meuble dont la porte ou le rideau se ferme, peut le rendre également moins perturbateur.
4. Au-delà des ampoules de base
Les ampoules à incandescence standard ne sont pas aussi éconergétiques que ampoules LED ou CFB (ampoules fluocompactes), mais la lumière qu'elles dégagent plus de chaleur et conviennent mieux aux chambres à coucher. Encore mieux que les lampes à incandescence, selon la National Sleep Foundation, est l'éclairage à spectre rouge, qui s'est avéré être le plus propice au sommeil. Neels recommande qui peut être ajusté dans intensité. "Je ne fais pas qu'adoucir si bien les choses", dit-elle dit.
5. Un Espace Détente
Associez ces ampoules roses douces et ces teintes assombries à une pièce dont le décor évoque la sérénité peut rendre l'espace d'autant plus prêt pour le repos.
"Je pense que bien dormir est toujours en haut de la liste des désirs et est récemment devenu une demande plus répandue pour nos clients ", dit Kempf. " Ils recherchent un environnement qui évoque un sentiment de calme et de tranquillité. Lorsqu'une chambre est visuellement trop bruyante, avec couleurs et motifs forts, il peut être tout aussi distrayant qu'un télévision ou un téléphone portable. Avec une technologie si proche de notre du bout des doigts à tout moment, il est déjà assez difficile pour nous de ralentir et se détendre. J'aime créer un espace apaisant où l'intérêt est ajouté avec une palette de couleurs ton sur ton et douce textures."
Dites-nous : quels choix d'éclairage de chambre vous aident à obtenir un bon nuit de sommeil? Faites-le nous savoir dans les commentaires.