Comment votre maison peut vous aider à dormir 8 heures
Une nuit de sommeil longue et paisible est bonne pour la santé, Des études montrent. Découvrez ces façons de dormir mieux
Obtenir huit bonnes heures de sommeil favorise une bonne santé et longévité, selon Matthew Walker, fondateur et directeur du Center for Human Sleep Science, à l'Université de Californie, Berkeley. Et pourtant, beaucoup d'entre nous s'en sortent beaucoup moins. Comment pouvons-nous améliorer le total nocturne ? Maximiser confort dans nos chambres et les garder dans l'obscurité pour établir une bonne les habitudes ne sont que deux des façons suivantes de vivre à la maison peaufiné pour réduire au minimum la perte de sommeil.
Choisissez des teintes qui apaisentUtilisez le pouvoir de la couleur pour créer l'ambiance d'un sommeil réparateur. Dans cette pièce, des tons de gris sont superposés pour un design apaisant qui est également riche en détails.
Les gris peuvent être froids, alors recherchez ceux avec un jaune ou base rose pour une chambre cosy, et évitez les bases bleues versions.
Agrandir le litPlus votre lit est grand, mieux c'est quand il s'agit de dormir avec un partenaire sans être dérangé. Besoin de tester la largeur de votre lit ou essayez-en un nouveau pour la taille ? Les partenaires doivent s'allonger ensemble les bras derrière la tête. Pour un sommeil confortable, les coudes ne devrait pas toucher.
Interdisez la télévisionDésolé, mais une télévision dans la chambre n'aidera pas dans la quête pour un bon sommeil, puisque la lumière qui en émane retarde la libération de mélatonine induisant le sommeil. Si un téléviseur de chambre est essentiel dans votre foyer, prévoyez une demi-heure entre le visionnage et le coucher il est temps de commencer le compte à rebours pour une bonne nuit de repos.
Interdisez aussi le téléphone portableUne borne de recharge éloignée de la chambre, comme celle-ci combo étagère et prise, peut vous donner l'habitude de brancher votre téléphone portable ailleurs pendant la nuit. Bien sûr, si c'est un mobile alarme qui vous réveille, un substitut est nécessaire. Retournez à la 20e siècle avec un radio-réveil ou ajoutez un style vintage avec un réveil avec cloches sur le dessus.
Que la lumière (ne soit pas)La lueur orange constante des villes et cités, détecteur de mouvement l'éclairage et le passage des voitures peuvent tous entraver une bonne nuit de repos. Apportez de l'obscurité dans la pièce avec un traitement de fenêtre qui bloque lumière complètement, comme les volets. Vous préférez le tissu à la fenêtre ? Essayez les stores occultants, disponibles dans une vaste gamme de couleurs, ou optez pour rideaux avec doublure occultante.
Bannir les minces, grumeleux MatelasUne fois qu'un matelas cause des maux et des douleurs, il est juste de s'en plaindre comme la princesse de conte de fées qui était (royalement) assez sensible pour sentir un petit pois sous la pile de son matelas. Un nouveau doit être compatible avec son support, que ce soit une box ressort, plate-forme ou fondation. Cela vaut la peine de les acheter au en même temps ou, à défaut, s'assurer que le nouveau matelas convient pour le support existant.
Prenez un Bain chaudSelon la National Sleep Foundation, une baisse du corps la température nous rend somnolent. Prendre un bain chaud avant se diriger vers une chambre plus fraîche peut donc accélérer et mieux dormir.
Une salle de bain comme celle-ci favorisera également la relaxation avant le sommeil. Pour transformez une salle de bain de fonctionnelle en apaisante, utilisez des accessoires et oeuvres d'art pour les murs.
Baissez le chauffageGarder une chambre trop chaude peut causer un sommeil agité parce que le la température de l'espace interfère avec le creux naturel du corps température qui se produit la nuit.
Une vanne de radiateur thermostatique ajuste la chaleur dans un individu pièce sans affecter le chauffe-eau. Assurez-vous que ce n'est pas bloqué par des rideaux.
Conservez les heures de bureauLorsqu'une chambre doit servir de bureau à domicile, la frontière entre les deux peut brouiller. Pour aider à éviter la dérive de l'emploi, volez le style de cette pièce et optez pour un bureau qui permet de poser un ordinateur portable rangé, le laissant comme un meuble attrayant sans rappels de travail affichés.
Vous avez un ordinateur de bureau au lieu d'un ordinateur portable ? Investissez dans un bureau de style armoire — encastré ou autoportant — avec des portes qui près pour cacher le bureau.
Reste à un HoraireUne routine régulière peut aider à dormir. Ici, une horloge surdimensionnée au-dessus la télévision vous aide à ne pas perdre la notion du temps même lorsque vous regardez votre émission préférée en rafale.
Notez qu'une conception surdimensionnée comme celle-ci n'est pas nécessairement un non-non dans un petit salon. Ajout d'un grand accessoire de décoration peut souvent aider un espace compact à se sentir plus grand.
Dites-nous :Comment avez-vous tourné votre chambre en espace de couchage ultime ? Faites-nous savoir dans le Commentaires.