Laver la vaisselle, balayer les sols : les tâches ménagères comme méditation
Vous avez peut-être entendu parler des avantages pour la santé de rester dans le moment. Voici comment déstresser entretien ménager
En termes simples, la pleine conscience est l'acte de maintenir la conscience du moment présent, sans jugement. Le concept peut être simple, mais il peut être étonnamment difficile à mettre en œuvre. Au cours même de cinq minutes, vous pouvez être entraîné des dizaines de fois dans des pensées sur le passé ou l'avenir. Une pratique de pleine conscience vous demande de remarquez chaque fois que cela se produit et appelez doucement et avec persistance vous ramener à l'ici et maintenant. Cela vaut la peine. La recherche suggère que la pleine conscience peut réduire le stress, stimuler la système immunitaire, augmenter l'empathie et améliorer la mémoire et l'attention, entre autres avantages. Si vous souhaitez profiter des nombreux avantages de pleine conscience, mais je n'ai pas trouvé le temps de commencer à l'intégrer votre journée, envisagez d'utiliser une tâche que vous effectuez déjà comme méditation informelle. Vous devez déjà faire certaines choses, alors pourquoi ne pas s'entraîner à en profiter pour eux-mêmes plutôt que se précipiter pour les en finir ou s'inquiéter de quelque chose qui s'est passé hier ? Pour commencer, choisissez une seule corvée à pratiquer avec. Commencez petit et progressez pour en faire plus. Les corvées comme pleine conscience Méditation Voici sept tâches ménagères courantes qui se prêtent à la pratique d'apprécier le moment présent. Après avoir lu cette liste, vous trouverez cinq conseils à essayer au fur et à mesure que vous effectuez chacun tâche. 1. Essuyer les comptoirs et la cuisinière.Si vous ne savez pas où pour commencer, c'est la tâche que je recommande de commencer. Essuyer les surfaces de votre cuisine est un travail qui ne prend probablement pas plus de cinq minutes environ, mais cela arrive régulièrement. Commencez par définir votre intention de créer un espace propre et dégagé. Comme toi travail, portez votre attention sur l'ici et maintenant : sur la manière dont la lumière tombe sur le comptoir, sur votre respiration et sur le simple transformation de miettes à propre et lisse.
2. Faire son lit.Profiter le processus simple de faire votre lit dès que vous vous levez le matin est une petite façon positive de commencer la journée. Dans le de la même manière que vous êtes plus susceptible de vous intégrer à une séance d'entraînement si vous programmez-le pour le matin, vous pouvez vous sentir bien en sachant que quoi qu'il arrive d'autre pendant la journée, vous avez consacré au moins une quelques minutes pour rester dans le moment présent. Lorsque vous faites votre lit, ne vous précipitez pas. Chaque fois que ton esprit vagabonde, ramener doucement votre attention sur la texture des feuilles, les sons qui vous entourent et le simple plaisir de faire un petit travail bien. 3. Faire la vaisselle.Dans Le Miracle de Mindfulness, le défunt chef spirituel et militant pour la paix Thich Nhat Hanh a écrit : " Si, en lavant la vaisselle, nous pensons seulement de la tasse de thé qui nous attend, s'empressant donc de prendre les plats à l'écart comme s'ils étaient une nuisance, alors nous sommes pas ‘laver la vaisselle pour laver la vaisselle’… En buvant le tasse de thé, nous ne penserons qu'à autre chose, à peine conscients de la coupe entre nos mains. " Essayez de laver la vaisselle pour laver la vaisselle - alors peut-être que vous le ferez soyez inspiré pour boire votre thé pour boire votre thé. 4. Balayage, passer la serpillière ou épousseter.Contrairement à passer l'aspirateur (bruyant) ou à frotter salle de bain (désagréable), balayer, essuyer et épousseter sont tous tâches qui se prêtent bien à de plus longues périodes de calme conscience. Choisissez des outils de nettoyage que vous aimez utiliser et conservez nettoyez-les sur les crochets. 5. Prendre soin de plantes.Chaque fois que mon grand-père était contrarié par quelque chose, il irait dans la cour arrière et arroserait le jardin à la main. Je pense il était sur quelque chose. Les plantes prospèrent sur votre attention de la même manière que vos sols ou votre vaisselle ne le sera jamais. Et votre pleine conscience avec les plantes n'a pas à le faire se produire à l'extérieur - l'arrosage et l'entretien des plantes d'intérieur fonctionnent juste aussi.
6. Suspendre le linge à sécher. Faire sécher le linge à l'air libre a déjà une qualité méditative : Prenez une chemise. Fixez-le avec deux pinces à linge. Déroule un peu plus de ligne. Répétez. Si vous avez une corde à linge, profitez-en pour être simplement présent dans le moment, remarquant la brise riffant les vêtements, le lumière changeante et le clip-clip satisfaisant des broches.
7. Plier le linge. Le caractère répétitif de pliage, couplé avec la satisfaction tranquille de voir l'enchevêtrement de vêtements propres transformés en une pile soignée, rend le pliage la lessive est un autre bon choix pour une activité méditative. Utilisez votre sens pour améliorer l'expérience, en inhalant le parfum de la fraîcheur linge de maison et sentir la texture des tissus dans votre mains. Comment commencer un entretien ménager conscient
Définissez une intention compatissante pour bien faire votre corvée — créer un espace agréable et propre pour vous et votre famille pour vous asseoir et boire du thé, par exemple.
Prenez un moment pour relâcher consciemment toute tension dans votre corps.
Prenez doucement conscience de votre respiration pendant que vous travaillez, pour vous aider restez dans l'instant.
Lorsque votre esprit vagabonde (et il le fera) vers les plaintes, votre liste de choses à faire ou quelque chose qui vous dérange, simplement remarquez la pensée qui surgit et ramenez votre attention sur tâche à accomplir.
Faites attention à vos sens : la sensation de chaleur, de savon eau; le grain du comptoir en bois; les sons provenant la fenêtre ouverte.
Les corvées comme pleine conscience Méditation
2. Faire son lit.Profiter le processus simple de faire votre lit dès que vous vous levez le matin est une petite façon positive de commencer la journée. Dans le de la même manière que vous êtes plus susceptible de vous intégrer à une séance d'entraînement si vous programmez-le pour le matin, vous pouvez vous sentir bien en sachant que quoi qu'il arrive d'autre pendant la journée, vous avez consacré au moins une quelques minutes pour rester dans le moment présent.
3. Faire la vaisselle.Dans Le Miracle de Mindfulness, le défunt chef spirituel et militant pour la paix Thich Nhat Hanh a écrit : " Si, en lavant la vaisselle, nous pensons seulement de la tasse de thé qui nous attend, s'empressant donc de prendre les plats à l'écart comme s'ils étaient une nuisance, alors nous sommes pas ‘laver la vaisselle pour laver la vaisselle’… En buvant le tasse de thé, nous ne penserons qu'à autre chose, à peine conscients de la coupe entre nos mains. " 
4. Balayage, passer la serpillière ou épousseter.Contrairement à passer l'aspirateur (bruyant) ou à frotter salle de bain (désagréable), balayer, essuyer et épousseter sont tous tâches qui se prêtent bien à de plus longues périodes de calme conscience. Choisissez des outils de nettoyage que vous aimez utiliser et conservez nettoyez-les sur les crochets.
6. Suspendre le linge à sécher. Faire sécher le linge à l'air libre a déjà une qualité méditative : Prenez une chemise. Fixez-le avec deux pinces à linge. Déroule un peu plus de ligne. Répétez.
7. Plier le linge. Le caractère répétitif de pliage, couplé avec la satisfaction tranquille de voir l'enchevêtrement de vêtements propres transformés en une pile soignée, rend le pliage la lessive est un autre bon choix pour une activité méditative. Utilisez votre sens pour améliorer l'expérience, en inhalant le parfum de la fraîcheur linge de maison et sentir la texture des tissus dans votre mains.
Comment commencer un entretien ménager conscient