10 modi per lavorare sui fattori scatenanti del dolore durante il Vacanze
Un anno dopo aver perso sua sorella, ne stava affrontando un'altra vacanza. Ecco come una donna ha imparato a trovare la gioia again
Questa storia è stata originariamente pubblicata nel dicembre 2015. It ha colpito un accordo con i lettori e lo stiamo ripubblicando per quelli che potrebbero provare dolore durante le festività natalizie. In questo periodo dell'anno scorso, non avevo idea di cosa stesse per succedere. Dopo aver perso due fratelli e mia madre in soli sei anni, io stava per perdere mia sorella maggiore. Spesso, dopo aver perso l'amato quelli, il primo anniversario della perdita incombe in grande. Dal mio esperienza, appare più grande di quanto non sia in realtà. Quando il giorno fa vieni, potresti finire per essere così impegnato con il lavoro o qualcos'altro che passa senza che tu te ne accorga. In tal caso, può essere illuminante rendersi improvvisamente conto che il la data stessa non ha alcun potere sulle tue emozioni. I ricordi di quella data è dove risiedono le emozioni dolorose. Se hai appena ha subito una perdita e le giornate sembrano insopportabili come le vacanze approccio, potresti trovare aiuto in un articolo che ho scritto l'ultima volta anno dopo. Ora, un anno dopo, te ne offro qualcuna in più attività antidolorifiche per questi tempi difficili. Spero che loro aiuto. Uno dei più scoraggianti fatti che impari dopo aver perso una persona cara è che la tua vita, la tua realtà, non sarà più la stessa. La vita è cambiata. Sei un persona diversa, e questo può essere per il meglio o no. È su a te. Ci vuole un po' per accettarlo, quindi non affrettarti. Tuo il dolore è individuale e nessuno può dirti come fare it. Poco dopo la morte di mia sorella lo scorso dicembre, ci siamo imbarcati una vacanza sulla neve programmata in Colorado. Pensavo di sapere cosa fare aspettati dal punto di vista del dolore, ma quelle emozioni possono farti impazzire. Esso aiuta a prevenirli al passo. Il giorno della vigilia di Natale, ho avuto quello che potrebbe essere considerato un attacco d'ansia. Non ne avevo mai provato uno, ma ho pensato questo deve essere quello che era. Stavamo sciando tutti insieme sullo stesso pendio, e prima che me ne rendessi conto, nessuno della mia famiglia era in vista. IO guardò dappertutto, sentendosi sempre più disperato con il passare del tempo on. In alto di quello, non riuscivo a rimettere uno scarpone da sci nel suo adatto, e questo è tutto ciò che è servito: sono crollato, senza fiato e diventando leggermente isterico. Mia figlia mi ha trovato ed è venuta Al salvataggio. Era gentile e calma e mi ha aiutato a ottenere il mio cuscinetti. Ero dolorante e crudo per il dolore che era giusto cominciando ad emergere. Non sono sicuro che ci sarebbe stato qualcosa questo avrebbe potuto impedire quel tracollo, ma mi ha reso consapevole che avevo bisogno di sviluppare alcune capacità di coping. La grande lezione che ho imparato da questo episodio è stata che va bene avere bisogno di aiuto e chiederlo in qualsiasi momento, ma soprattutto quando lo sei in preda al dolore. Prima di questo, lo sarei stato imbarazzato nel lasciare che i miei figli mi vedano in questo stato vulnerabile. Ma a quel tempo, non avevo la forza di sembrare tutto andava bene. Non lo era. Mi sentivo come se stessi scivolando in un abisso emotivo; Ero solo in questo dolore e non sapevo cosa fare. Lascia che te lo dica, è stato spaventoso. Sapevo di aver bisogno aiuto. È sempre triste quando le vacanze di Natale finiscono, ma quell'anno si sentiva particolarmente cupola. Mi sentivo un po' scoraggiato. Sulla strada per il aeroporto, il nostro figlio più giovane mi ha preso la mano, mi ha guardato negli occhi e disse: "So che ti manca la tua famiglia, mamma, ma sai, noi davvero ho bisogno di te qui." Questo si è rivelato un brusco risveglio per me mettilo insieme. Avevo bisogno di trovare la mia strada attraverso questo dolore e fuori dall'altra parte per poter reclamare la mia gioia per vita. Ecco un po 'di quello che ho imparato lungo il modo.
10 Modi per neutralizzare i fattori scatenanti del dolore durante le vacanze 1. Consenti a te stesso di sentire ciò che senti, ma imposta un timer e quando si spegne, alzati e vai fuori a fare una passeggiata o un'escursione. Indugiare troppo a lungo in quel posto "solo" può essere controproducente, anche se senti di volerlo e di averlo stare lì. 2.Non sentirti colpevole di aver festeggiato le feste se lo vuoi davvero. Festeggiare non significa non rispettare o mancare la persona amata; puoi includere pensieri su di loro nel tuo pianificazione. Ad esempio, quando decoro, includo qualcosa che mi ricorda delle tradizioni decorative dei miei fratelli. Quando ricordo le attività si sono divertiti durante le vacanze, ne incorporo uno in le mie tradizioni. Mio fratello Mark amava fare escursioni con i suoi bambini il giorno della vigilia di Natale. Ho iniziato a farlo un anno dopo di lui è morto e mi fa sentire vicino a lui. 3. Invece di comprare un regalo che non hai bisogno di comprare, donalo soldi all'ente di beneficenza preferito della persona amata o trascorrere una giornata facendo il volontariato che significava tanto per loro. Può sembrare un regalo che stai facendo a loro nome.
4. Siediti e scrivi a lettera al tuo caro e racconta loro tutto quello che è successo nell'ultimo anno da quando se ne sono "andati". Può sembrare strano, ma è così potrebbe aiutarti a capire che non è andato tutto male. Includere alcune buone intuizioni che hai avuto e cerca di essere divertente condividendole qualcosa di cui avete riso entrambi. Uno dei più grandi miti è che devi rimanere triste per dimostrare quanto ami e quanto ti manca qualcuno. 5. Invita alcuni dei tuoi cari i propri amici più cari a un pranzo festivo o a un cocktail party condividere storie. Sarà meglio del funerale perché l'hai fatto tutti hanno avuto il tempo di ottenere una prospettiva e un po 'di guarigione sotto il tuo cintura. Può essere estremamente catartico. Non aver paura o imbarazzato se crolli un po'; esprimere emozione è niente di cui vergognarsi, anche un anno dopo. Inoltre, questa attività può creare relazioni nuove e significative per te.
6.Pianifica da fare qualcosa che amavi fare insieme nel primo anniversario di la tua perdita. Ho un ricordo molto affettuoso di andare al cinema con il mio sorella la notte di Natale circa quattro anni fa. Le è piaciuto così molto e abbiamo solo riso e riso. Quest'anno, il 15 dicembre, il giorno in cui è morta, sono andato a vedere un film divertente e mi sono lasciato andare ridere. Lei lo avrebbe approvato.
7. Consapevolmente accetta che ti manchino così tanto durante le festività natalizie, ma prova anche a pensare a quanto sia ancora migliore la tua vita perché ne facevano parte. Cos'era qualcosa che insegnavano tu che sei stato in grado di condividere con gli altri? Ricorda come loro ti ha aiutato in un momento difficile e come sei stato in grado di fare che per gli altri. Riempiendo i tuoi pensieri con la bontà del persona che hai perso può trasformare in parte la tristezza che provi pensieri più grandi e stimolanti.
In ottobre ho partecipato al funerale di mia cognata madre. Ho saputo di una donna che ha trascorso la sua vita nella pratica servizio, aiutando i soldati di ritorno ad abituarsi alla vita dopo la guerra, così come il suo impegno nell'insegnamento agli analfabeti adulti come leggere. Sono venuto via sentendomi sollevato, ispirato e gioioso. La sua vita ha avuto un effetto molto positivo su di me in quel momento e Là. Questo sta guardando un quadro più ampio di tutto questo esperienza. 8. Nel fissare il pasto delle feste, includi un piatto che amavano o che era la loro vacanza caratteristica piatto. Il giorno del Ringraziamento, ho trovato grande conforto nel fare un lotto di le deliziose uova alla diavola di mia madre. Sapevo che mio fratello Mike amava quelli, quindi non solo ho avuto una buona sensazione nel realizzarli, ma l'ho sentito Stavo esprimendo quanto amasse cucinare per la sua famiglia. Quello è stata un'attività vantaggiosa per tutti.
9. Se festeggi Natale, acquista un albero di Natale commemorativo vivo e piantabile e piantalo in giardino dopo le vacanze. Potrebbe essere necessario pianificare avanti per quello dato che devi avere un buco già scavato prima il terreno gela. Puoi chiamarlo "l'albero della mamma" o il "Albero di palude". È bello avere un memoriale vivente giusto lì con te. Potresti farlo anche con un albero in vaso per la tua casa.
10. Gioca e canta insieme alle canzoni delle vacanze preferite della persona amata. Forse voi ricordo che canticchiavano quelle melodie mentre lavoravano al in cucina o in giro per la loro officina. Ricordandoti di il loro canto, mormorio o fischio può darti la sensazione che continuano a vivere nella tua vita in tanti positivi modi.
Le esperienze della vita non ti abbandonano mai dove ti hanno trovato. Potrebbe essere una citazione che ho letto da qualche parte, ma è così vero. Persone che navigano nella vita senza mai sperimentare una perdita o un trauma inaspettato lo sono davvero fortunato. Quelli di noi che hanno sperimentato la nostra giusta quota di esperienze di vita difficili e sono usciti dall'altra parte con più compassione, saggezza e forza interiore hanno il bene fortuna di essere qualificato per offrire un grande abbraccio caldo e amorevole, a orecchio che ascolta e parole incoraggianti a coloro che si trovano nel bel mezzo di una qualsiasi delle sfide ingiuste della vita. L'alternativa all'afferrare e strizzare più a fondo il significato di queste tragiche esperienze è diventare così tristi, amaro e risentito che non puoi vedere la meraviglia, la gioia e scintilla che la vita fornisce ancora ogni singolo giorno, e soprattutto durante le vacanze. Ci vuole tenacia per non lasciare il calendario scatenare la disperazione emotiva. A seconda di come ti avvicini a queste festività, molto attività che crei per far fronte ai fattori scatenanti della tua perdita potrebbe benissimo rivelarsi le capacità di guarigione di cui hai bisogno per muoverti attraverso il processo del lutto e per darti un'idea di gioia all'orizzonte.
Uno dei più scoraggianti fatti che impari dopo aver perso una persona cara è che la tua vita, la tua realtà, non sarà più la stessa. La vita è cambiata. Sei un persona diversa, e questo può essere per il meglio o no. È su a te. Ci vuole un po' per accettarlo, quindi non affrettarti. Tuo il dolore è individuale e nessuno può dirti come fare it.
In alto di quello, non riuscivo a rimettere uno scarpone da sci nel suo adatto, e questo è tutto ciò che è servito: sono crollato, senza fiato e diventando leggermente isterico. Mia figlia mi ha trovato ed è venuta Al salvataggio. Era gentile e calma e mi ha aiutato a ottenere il mio cuscinetti. Ero dolorante e crudo per il dolore che era giusto cominciando ad emergere. Non sono sicuro che ci sarebbe stato qualcosa questo avrebbe potuto impedire quel tracollo, ma mi ha reso consapevole che avevo bisogno di sviluppare alcune capacità di coping.
10 Modi per neutralizzare i fattori scatenanti del dolore durante le vacanze
2.Non sentirti colpevole di aver festeggiato le feste se lo vuoi davvero. Festeggiare non significa non rispettare o mancare la persona amata; puoi includere pensieri su di loro nel tuo pianificazione.
3. Invece di comprare un regalo che non hai bisogno di comprare, donalo soldi all'ente di beneficenza preferito della persona amata o trascorrere una giornata facendo il volontariato che significava tanto per loro. Può sembrare un regalo che stai facendo a loro nome.
4. Siediti e scrivi a lettera al tuo caro e racconta loro tutto quello che è successo nell'ultimo anno da quando se ne sono "andati". Può sembrare strano, ma è così potrebbe aiutarti a capire che non è andato tutto male. Includere alcune buone intuizioni che hai avuto e cerca di essere divertente condividendole qualcosa di cui avete riso entrambi. Uno dei più grandi miti è che devi rimanere triste per dimostrare quanto ami e quanto ti manca qualcuno.
5. Invita alcuni dei tuoi cari i propri amici più cari a un pranzo festivo o a un cocktail party condividere storie. Sarà meglio del funerale perché l'hai fatto tutti hanno avuto il tempo di ottenere una prospettiva e un po 'di guarigione sotto il tuo cintura. Può essere estremamente catartico. Non aver paura o imbarazzato se crolli un po'; esprimere emozione è niente di cui vergognarsi, anche un anno dopo. Inoltre, questa attività può creare relazioni nuove e significative per te.
6.Pianifica da fare qualcosa che amavi fare insieme nel primo anniversario di la tua perdita. Ho un ricordo molto affettuoso di andare al cinema con il mio sorella la notte di Natale circa quattro anni fa. Le è piaciuto così molto e abbiamo solo riso e riso. Quest'anno, il 15 dicembre, il giorno in cui è morta, sono andato a vedere un film divertente e mi sono lasciato andare ridere. Lei lo avrebbe approvato.
7. Consapevolmente accetta che ti manchino così tanto durante le festività natalizie, ma prova anche a pensare a quanto sia ancora migliore la tua vita perché ne facevano parte. Cos'era qualcosa che insegnavano tu che sei stato in grado di condividere con gli altri? Ricorda come loro ti ha aiutato in un momento difficile e come sei stato in grado di fare che per gli altri. Riempiendo i tuoi pensieri con la bontà del persona che hai perso può trasformare in parte la tristezza che provi pensieri più grandi e stimolanti.
8. Nel fissare il pasto delle feste, includi un piatto che amavano o che era la loro vacanza caratteristica piatto. Il giorno del Ringraziamento, ho trovato grande conforto nel fare un lotto di le deliziose uova alla diavola di mia madre. Sapevo che mio fratello Mike amava quelli, quindi non solo ho avuto una buona sensazione nel realizzarli, ma l'ho sentito Stavo esprimendo quanto amasse cucinare per la sua famiglia. Quello è stata un'attività vantaggiosa per tutti.
9. Se festeggi Natale, acquista un albero di Natale commemorativo vivo e piantabile e piantalo in giardino dopo le vacanze. Potrebbe essere necessario pianificare avanti per quello dato che devi avere un buco già scavato prima il terreno gela. Puoi chiamarlo "l'albero della mamma" o il "Albero di palude". È bello avere un memoriale vivente giusto lì con te. Potresti farlo anche con un albero in vaso per la tua casa.
10. Gioca e canta insieme alle canzoni delle vacanze preferite della persona amata. Forse voi ricordo che canticchiavano quelle melodie mentre lavoravano al in cucina o in giro per la loro officina. Ricordandoti di il loro canto, mormorio o fischio può darti la sensazione che continuano a vivere nella tua vita in tanti positivi modi.
Le esperienze della vita non ti abbandonano mai dove ti hanno trovato. Potrebbe essere una citazione che ho letto da qualche parte, ma è così vero. Persone che navigano nella vita senza mai sperimentare una perdita o un trauma inaspettato lo sono davvero fortunato.