In che modo la tua casa può aiutarti a dormire 8 ore
Una notte di sonno lunga e indisturbata fa bene alla salute, la ricerca mostra. Dai un'occhiata a questi modi per dormire meglio
Dormire bene otto ore fa bene salute e longevità, secondo Matthew Walker, fondatore e direttore del Center for Human Sleep Science, presso l'Università della California, Berkeley. Eppure molti di noi stanno raschiando su a molto meno. Come possiamo migliorare il totale notturno? Massimizzare comfort nelle nostre camere da letto e tenerle al buio per stabilire il bene le abitudini sono solo due dei seguenti modi in cui può essere la vita a casa ottimizzato per ridurre al minimo la perdita di sonno. Scegli tonalità che leniscono Usa il potere del colore per creare l'atmosfera per un sonno profondo. In questa stanza, i toni del grigio sono stratificati per un design rilassante che è anche ricco di dettagli. I grigi possono avere un tono freddo, quindi cerca quelli con un giallo o base rosa per una stanza accogliente ed evita la base blu versioni. Grandi dimensioni del letto Più grande è il tuo letto, meglio è quando si tratta di dormire con un partner indisturbato. Necessità di testare la larghezza di il tuo letto o provarne uno nuovo per le dimensioni? I partner dovrebbero sdraiarsi braccia unite dietro le teste. Per dormire comodamente, gomiti non dovrebbe toccare. Vieta la TV Mi dispiace, ma una televisione in camera da letto non aiuterà nella ricerca per bene chiudere gli occhi, poiché la luce che emana da esso ritarda il rilascio di melatonina che induce il sonno. Se una TV in camera da letto è essenziale nella tua famiglia, concedi mezz'ora tra la visione e il sonno è ora di iniziare il conto alla rovescia per un buon riposo notturno. Vieta anche il cellulare Una stazione di ricarica ben lontana dalla camera da letto, come questa combinazione di scaffale e presa, può farti prendere l'abitudine di collegarti il tuo cellulare altrove durante la notte. Certo, se è un cellulare allarme che ti sveglia, è necessario un sostituto. Torna al 20° secolo con una radiosveglia o aggiungi uno stile vintage con un sveglia con campanelli in alto.
Lascia che ci (non sia) luce Il costante bagliore arancione di paesi e città, sensore di movimento l'illuminazione e il passaggio delle auto possono ostacolare un buon riposo notturno. Porta l'oscurità nella stanza con un trattamento per finestre che blocca luce completamente, come persiane. Preferisci il tessuto alla finestra? Prova le tende oscuranti, disponibili in una vasta gamma di colori, oppure opta per tende con fodera oscurante.
Bandi il magro, bitorzoluto Materasso Una volta che un materasso sta causando dolori e dolori, è giusto farlo lamentarsene come la principessa delle fiabe che era (regalmente) abbastanza sensibile da sentire un pisello sotto il mucchio del suo materasso. Uno nuovo deve essere compatibile con il suo supporto, che sia una scatola molla, piattaforma o fondazione. Vale la pena acquistarli al stesso tempo o, in caso contrario, assicurandosi che il nuovo materasso sia idoneo per il supporto esistente. Fai un Bagno caldo Secondo la National Sleep Foundation, un calo del corpo la temperatura ci fa sentire assonnati. Fare un bagno caldo prima entrare in una camera da letto più fresca quindi può rendere più veloce e dormire meglio. Un bagno come questo favorirà anche il rilassamento prima del sonno. A trasforma un bagno da funzionale a calmante, usa decorativo accessori e opere d'arte per le pareti.
Abbassa il riscaldamento Mantenere una camera da letto troppo calda può causare un sonno agitato perché il la temperatura dello spazio interferisce con il naturale abbassamento del corpo temperatura che si verifica durante la notte. Una valvola termostatica per radiatori regola il calore in un individuo stanza senza influenzare lo scaldabagno. Assicurati che non lo sia bloccato dalle tende. Mantieni l'orario d'ufficio Quando una camera da letto deve fungere anche da home office, il confine tra i due può sfocare. Per evitare di insinuarsi nel lavoro, ruba il file stile di questa stanza e opta per una scrivania che permetta a un laptop di essere riordinato, lasciandolo come un bel mobile senza promemoria di lavoro sul display. Hai un computer desktop invece di un laptop? Investi in un scrivania in stile armadio - integrata o indipendente - con ante che vicino per nascondere l'ufficio.
Attenersi a a Programma Una routine regolare può aiutare a dormire. Qui, un orologio oversize finito la televisione ti aiuta a non perdere la cognizione del tempo anche quando stai guardando il tuo programma preferito. Nota che un design eccessivo come questo non è necessariamente un no-no in un piccolo soggiorno. Aggiunta di un grande accessorio decorativo spesso può aiutare uno spazio compatto a sembrare più grande. Dicci:Come ti sei trasformato la tua camera da letto nello spazio per dormire definitivo? Fateci sapere nel Commenti.
Scegli tonalità che leniscono
Grandi dimensioni del letto
Vieta la TV
Vieta anche il cellulare
Lascia che ci (non sia) luce
Bandi il magro, bitorzoluto Materasso
Fai un Bagno caldo
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Mantieni l'orario d'ufficio
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