Le comodità di casa possono essere un tonico lenitivo per quei giorni quando niente va bene
Tutti li hanno - giorni che passano rapidamente in discesa nonostante i nostri migliori sforzi. E quando sono finiti, abbiamo bisogno di una buona dose di consolazione. Ripristina il tuo benessere e ritrovare equilibrio ed energia con il meglio panacea di tutto: il posto che chiami casa. Scegli uno stress buster, o diversi, da questi suggerimenti in modo che tu possa andare avanti e uccidere draghi domani. At la fine di una giornata piena di disastri, oltre ad essere grati che è finita probabilmente ti sentirai ansioso, scontroso e svuotato di energia. Non c'è niente di miracoloso in quanto segue tattiche per tirarti fuori dal pantano, ma quanto spesso lo fai li impieghi consapevolmente quando hai toccato il fondo? Questi i pick-me-up sono a portata di mano a casa tua e costano dopo a niente. Terapia dell'acqua L'autore danese Isak Dinesen credeva che la cura per qualsiasi cosa fosse acqua salata: sudore, lacrime o mare. In assenza di un pratico oceano, lascia che l'acqua rilassi i muscoli tesi e ti rinvigorisca. Se sprofondi in un bagno caldo pieno di sali di Epsom o stai sotto un forte getto d'acqua, sii consapevole di quanto sia delizioso sensazioni di acqua sulla pelle stanno lavando via triste, arrabbiato e pensieri negativi. Perché aiuta: il nostro corpo reagisce agli stimoli caldi e freddi. Si dice che l'acqua calda stimoli i livelli di ossitocina, il cosiddetto l'ormone dell'amore Una doccia calda seguita da una breve spruzzata fresca stimola la circolazione e l'effetto del massaggio rilassa i muscoli. L'immersione in un bagno caldo dà una sensazione di assenza di gravità e release. Il suono degli spruzzi d'acqua è anche lenitivo e curativo. L'acqua che scorre è sempre stata un caratteristica importante nei giardini e nei templi, e molti sonni audio gli aiuti fanno appello all'acqua - l'oceano, un fiume, la pioggia - per creare un stato d'animo calmo. Un'esperienza sensoriale legata alla natura e piacevoli immagini mentali di acqua fresca prenderanno livelli di stress giù di una tacca. Un gioco d'acqua da giardino o balcone non ha bisogno di essere elaborato o occupato molto spazio. Una ciotola di pietra, bronzo o cemento con una piccola pompa per restituire l'acqua a un beccuccio crea un gorgoglio delicato per lenire a mente stanca. Buono Azienda Scaricare te stesso con qualcun altro, senza aspettarti che lo faccia fornire una soluzione, può essere un modo catartico per liberare il risentimento. Un amico fidato o un familiare che ascolterà le tue lamentele senza giudicare o dare consigli vale il loro peso in oro. Scarica sopra una tazza di caffè o un bicchiere di vino. Perché aiuta: "Un problema condiviso è un problema dimezzato". Studi informali mostrano che questa castagna è vera, e il le professioni di consulenza si basano sull'idea. Appena verbalizzare la frustrazione può aprire una prospettiva diversa e rilasciare irritazione. Nessun amico a portata di mano? Prendi carta e penna e scrivi tutto giù, parolacce e tutto il resto. Solitudine La solitudine è uno stato molto sottovalutato. È sempre più difficile al giorno d'oggi essere completamente soli. Anche da solo, la tecnologia sta diventando una compagna costante e insidiosa. Dopo una giornata schifosa, crogiolarsi in un breve periodo di completa solitudine. Usalo per esaminare i tuoi pensieri e mettere i problemi in ordine di priorità. dove puoi escludere il mondo, solo per pochi momenti. Perché aiuta: in compagnia di altri, tendiamo a farlo "comportarsi." Con nessun altro intorno, puoi piangere, ridere, imprecare, parla con te stesso, anche urlare contro il muro se vuoi. Buoni profumi L'aromaterapia nel suo vero senso impiega oli essenziali per migliorare salute e trattare determinate condizioni mediche. Usando profumi puramente come un modo piacevole e sottile per farti sentire fresco, allegro ed energizzato fa parte del bandire il blues. Trovane uno davvero Amore. Il profumo di rosa, gelsomino, vaniglia, agrumi, pino, la cannella - anche i chicchi di caffè o il pane fresco - possono metterti in a migliore stato d'animo. Perché aiuta:gli aromi sono collegati al centro emotivo di il cervello e può . Il tuo casa può soddisfare i tuoi sensi olfattivi in molti modi, sia attraverso alcune gocce di olio essenziale nel bagno, profumo diffusori, candele, un vaso di fiori profumati, un cuscino alle erbe o uno spritz coccolante di una fragranza lussuosa. Una passeggiata in giardino Un giardino è un luogo dove avviene la magia. Se ne hai uno, prendi un cammina tranquillamente, rallentando i tuoi passi e fermandoti per annusare o ritagliare. Nota i colori, le forme, la nuova crescita e gli odori deliziosi. Prendi una foglia dal libro del botanico Luther Burbank: "I fiori fanno sempre le persone meglio, più felice…. Sono sole, cibo e medicine per il anima." Perché aiuta: Come ha osservato Sigmund Freud: "I fiori riposano guardare. Non hanno né emozioni né conflitti."
Happy Hands Scegli un compito piccolo e avvincente per distogliere la mente dal negativo pensieri. Potrebbe essere un proiettore artigianale incompiuto anche un lavoro poco impegnativo che ti piace. L'importante è quello è qualcosa in cui ti senti completamente in controllo. Perché aiuta:se i problemi apparentemente irrisolvibili si sono guastati la tua giornata, completare un compito, per quanto minore, ripristina la fiducia e dà una sensazione di soddisfazione.
Esercizio Quando il tuo corpo è in uno stato di stress, è pronto per l'azione - il vecchio scenario "lotta o fuga". Per scaricare questa tensione, muoviti. Qualunque sia il tuo livello di forma fisica, ci sono molte opzioni per un allenamento a casa: un leggero stretching yoga, ballando al tuo la tua musica preferita, saltando su un mini trampolino o sfidandoti un sacco da boxe. Perché aiuta:l'esercizio fisico produce endorfine, le neurotrasmettitori del "sentirsi bene" nel cervello. Fornisce uno sbocco per le frustrazioni e, lungi dallo stancarti, può effettivamente andarsene ti senti più energico, calmo e ottimista. Respirazione Man mano che la tensione aumenta durante il giorno, spesso dimentichiamo di respirare correttamente. Le nostre spalle si accartocciano e il respiro diventa superficiale. Padroneggiare la respirazione è parte integrante dell'esercizio e della meditazione discipline, in particolare yoga e tai chi. Prendere coscienza del oppressione nel tuo corpo e impara le tecniche di respirazione controllata per rilassarti e liberare la mente. I devoti dello yoga conoscono il valore del respiro nell'alleviare lo stress. IL la pratica del bhramari pranayama, o respiro dell'ape, rilascia tensione e agitazione, allevia il mal di testa e abbassa il sangue pressione. È facile da imparare e puoi farlo ovunque. A Bicchiere di vino Secondo una citazione spesso attribuita all'italiano del XIII secolo santo e filosofo Tommaso d'Aquino, "il dolore può essere alleviato da un buon sonno, un bagno e un bicchiere di vino". Prima del bagno e il sonno, molti di noi vanno dritti al vino per prendere il sopravvento fuori una giornata triste. L'euforia iniziale può lasciare il posto a un umore depresso non c'è tempo, però, quindi sorseggia, non bere. Mood Food Il termine comfort food è entrato nell'inglese di Oxford Dizionario nel 1997, alla base dell'opinione diffusa che mangiamo con le nostre menti oltre che con i nostri corpi. I cibi di conforto spesso riflettono ricordi d'infanzia di essere nutriti con determinati cibi, come zuppa di pollo.Per un rapido miglioramento dell'umore, scegli il cioccolato. È un modo delizioso per farti sorridere. Mangiare un il blocco formato famiglia di cioccolato a basso contenuto di cacao non è molto salutare, ma prova a rosicchiare qualche quadrato di cioccolato fondente al 70% di cacao invece. Perché aiuta: il cioccolatostimola le endorfine, sostanze chimiche legate al centro del piacere del cervello. Contiene anche serotonina, un provato antidepressivo.
Cucina Cura Non è per tutti, ma ci sono molti che credono nel potere riparatore di scuotere alcune padelle e punirne alcune carote. Anche se ti senti troppo stanco, spingi attraverso la barriera e colpire la stufa. Alcuni trovano che concentrarsi su un compito culinario sia calmante, quasi meditativo. C'è conforto mentale nel fare le cose con il nostro mani e prendere il controllo di una piccola area della nostra vita quando altro le cose stanno andando a spirale. Anche gli aromi del cibo possono essere positivi influenzare l'umore e rilasciare la tensione e i gusti di un sano il pasto cucinato in casa raddoppia il piacere. Pet Therapy Quando hai bisogno di un poco esigente, non giudicante, tattile e adorante amico, gli animali domestici sono buoni ascoltatori e accettano coccole illimitate senza lamentarsi. La loro semplice felicità si ripercuote umani tesi. e un calmo senso di gratitudine. Dormi È il modo in cui la natura cura i dossi e i graffi di a giornata snervante. Pianifica di sentirti calmo e in controllo quando lo fai prepararsi per andare a letto. L'autore John Steinbeck disse saggiamente: "Un problema difficile di notte si risolve al mattino dopo la commissione del sonno ha funzionato su di esso." Suggerimento: i problemi di lavoro o familiari possono seguirci letto. Il professor David Hillman della Sleep Health Foundation di Sydney dice che isolarsi dalle minuzie della giornata lo è difficile e consiglia di prendere l'abitudine di mettere da parte tempo per una liquidazione formale. Lontano dalla camera da letto, brevemente rivedere la giornata e annotare un paio di azioni per la risoluzione dei problemi per domani. Quindi lascia quei pensieri in camera da letto door. Dicci:Cosa fai per rilassarsi dopo una brutta giornata? Condividi i tuoi consigli nei Commenti.
At la fine di una giornata piena di disastri, oltre ad essere grati che è finita probabilmente ti sentirai ansioso, scontroso e svuotato di energia. Non c'è niente di miracoloso in quanto segue tattiche per tirarti fuori dal pantano, ma quanto spesso lo fai li impieghi consapevolmente quando hai toccato il fondo? Questi i pick-me-up sono a portata di mano a casa tua e costano dopo a niente.
Terapia dell'acqua
Il suono degli spruzzi d'acqua è anche lenitivo e curativo. L'acqua che scorre è sempre stata un caratteristica importante nei giardini e nei templi, e molti sonni audio gli aiuti fanno appello all'acqua - l'oceano, un fiume, la pioggia - per creare un stato d'animo calmo. Un'esperienza sensoriale legata alla natura e piacevoli immagini mentali di acqua fresca prenderanno livelli di stress giù di una tacca.
Buono Azienda
Solitudine
Buoni profumi
Il tuo casa può soddisfare i tuoi sensi olfattivi in molti modi, sia attraverso alcune gocce di olio essenziale nel bagno, profumo diffusori, candele, un vaso di fiori profumati, un cuscino alle erbe o uno spritz coccolante di una fragranza lussuosa.
Una passeggiata in giardino
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A Bicchiere di vino
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