Afwassen, vloeren vegen: huishoudelijk werk als meditatie
Misschien heb je wel eens gehoord over de gezondheidsvoordelen van binnen blijven het moment. Hier leest u hoe u kunt ontstressen huishouding
Simpel gezegd, mindfulness is de daad van bewust blijven van het huidige moment, zonder oordeel. Het concept is misschien eenvoudig, maar dat kan het ook zijn verrassend uitdagend om te implementeren. In de loop van zelfs vijf minuten, kan je tientallen keren in gedachten worden weggetrokken over het verleden of de toekomst. Een mindfulness beoefening vraagt dat van je let op elke keer dat dit gebeurt en bel voorzichtig en volhardend jezelf terug naar het hier en nu. Het is de moeite waard. Onderzoek wijst uit dat mindfulness stress kan verminderen, de immuunsysteem, empathie vergroten en geheugen en aandacht verbeteren, naast andere voordelen. Als u wilt profiteren van de verreikende voordelen van mindfulness, maar heb niet de tijd gevonden om ermee aan de slag te gaan je dag, overweeg dan om een taak te gebruiken die je al uitvoert als een informele meditatie. Je moet al bepaalde dingen gedaan krijgen, dus waarom niet oefenen om ervan te genieten voor hun eigen bestwil in plaats van zich haasten om ze achter zich te laten of zich zorgen maken over iets dat gebeurde gisteren? Kies om te beginnen slechts één taak uit oefenen met. Begin klein en bouw op om meer te doen. Klusjes als Mindfulness Meditatie Hier zijn zeven veelvoorkomende huishoudelijke klusjes die zich lenen voor de praktijk van het waarderen van het huidige moment. Na het lezen deze lijst vind je vijf tips om te proberen terwijl je ze allemaal uitvoert taak. 1. De toonbanken en het fornuis afvegen.Als u niet zeker weet waar om te beginnen is dit de taak die ik aanbeveel om mee te beginnen. Afvegen de oppervlakken in uw keuken is een klus die waarschijnlijk niet te nemen is meer dan ongeveer vijf minuten, maar het gebeurt regelmatig. Begin met je intentie zetten om een schone, heldere ruimte te creëren. Zoals jij werk, breng je aandacht naar het hier en nu: naar de manier waarop de licht valt over de toonbank, op je adem en op het simpele transformatie van met kruimels bedekt naar schoon en glad.
2. Je bed opmaken.Genieten het eenvoudige proces van het opmaken van uw bed zodra u opstaat de ochtend is een kleine, positieve manier om de dag te beginnen. In de op dezelfde manier dat de kans groter is dat u in een training past als u plan het voor de ochtend, je kunt je goed voelen als je dat weet wat er verder ook gebeurt gedurende de dag, je hebt minstens a paar minuten om in het huidige moment te blijven. Als je je bed opmaakt, haast je dan niet. Elke keer dat je gedachten afdwalen, breng je aandacht voorzichtig terug naar de textuur van de vellen, de geluiden om je heen en het simpele plezier van het doen van een kleintje werk goed. 3. Afwassen.In Het wonder van Mindfulness, de overleden spirituele leider en vredesactivist Thich Nhat Hanh schreef: "Als we tijdens het afwassen denken alleen van het kopje thee dat op ons wacht, dus haasten om te halen de afwas aan de kant alsof ze hinderlijk zijn, dan zijn wij dat ook niet ‘de afwas doen om de afwas te doen.’ … Tijdens het drinken van de kopje thee, we zullen nauwelijks aan andere dingen denken bewust van de beker in onze handen." Probeer de afwas te doen om de afwas te doen - dan lukt het je misschien wel laat je inspireren om je thee te drinken om je thee te drinken. 4. vegen, dweilen of afstoffen.In tegenstelling tot stofzuigen (luidruchtig) of schrobben badkamer (onaangenaam), vegen, dweilen en afstoffen zijn allemaal taken die zich goed lenen voor langere periodes van rust bewustzijn. Kies schoonmaakgereedschap dat u graag gebruikt en bewaar het ze netjes en schoon aan haken. 5. Zorgen voor planten.Als mijn grootvader ergens boos over was, deed hij dat zou naar de achtertuin gaan en de tuin met de hand water geven. ik denk hij was iets op het spoor. Planten gedijen op je aandacht zoals je vloeren of gerechten zal nooit. En je mindfulness met planten hoeft dat niet te doen buiten gebeuren - kamerplanten water geven en verzorgen werkt gewoon ook.
6. Wasgoed ophangen om te drogen. De was aan de lijn hangen heeft al iets meditatiefs: Pak een overhemd. Maak het vast met twee wasknijpers. Rol een beetje uit meer lijn. Herhaal. Als je een waslijn hebt, gebruik deze tijd dan om gewoon aanwezig te zijn het moment, het opmerken van de bries die door de kleren waait, de verschuivend licht en de bevredigende clip-clip van de pinnen.
7. Wasgoed opvouwen. Het repetitieve karakter van vouwen, gekoppeld aan de stille voldoening van het zien van de kluwen van schone kleren omgevormd tot een nette stapel, maakt vouwen was nog een goede keuze voor een meditatieve activiteit. Gebruik je zintuigen om de ervaring te verbeteren, de geur van vers inademen beddengoed en voel de textuur van de stoffen in je handen. Hoe te beginnen met Mindful Housekeeping
Stel een medelevende intentie in om je taak goed uit te voeren — het creëren van een mooie, schone ruimte voor u en uw gezin om te zitten en bijvoorbeeld thee drinken.
Neem even de tijd om bewust elke spanning in je te ontspannen lichaam.
Word je tijdens het werken voorzichtig bewust van je ademhaling, om je te helpen blijf in het moment.
Als je gedachten afdwalen (en dat zal ook gebeuren) naar klachten, zal je takenlijst of iets waar je last van hebt, gewoon merk op dat de gedachte opkomt en richt je aandacht weer op de taak bij de hand.
Let op je zintuigen: het gevoel van warm, zeepachtig water; de nerf van de houten toonbank; de geluiden vandaan komen het open raam.
Klusjes als Mindfulness Meditatie
2. Je bed opmaken.Genieten het eenvoudige proces van het opmaken van uw bed zodra u opstaat de ochtend is een kleine, positieve manier om de dag te beginnen. In de op dezelfde manier dat de kans groter is dat u in een training past als u plan het voor de ochtend, je kunt je goed voelen als je dat weet wat er verder ook gebeurt gedurende de dag, je hebt minstens a paar minuten om in het huidige moment te blijven.
3. Afwassen.In Het wonder van Mindfulness, de overleden spirituele leider en vredesactivist Thich Nhat Hanh schreef: "Als we tijdens het afwassen denken alleen van het kopje thee dat op ons wacht, dus haasten om te halen de afwas aan de kant alsof ze hinderlijk zijn, dan zijn wij dat ook niet ‘de afwas doen om de afwas te doen.’ … Tijdens het drinken van de kopje thee, we zullen nauwelijks aan andere dingen denken bewust van de beker in onze handen."
4. vegen, dweilen of afstoffen.In tegenstelling tot stofzuigen (luidruchtig) of schrobben badkamer (onaangenaam), vegen, dweilen en afstoffen zijn allemaal taken die zich goed lenen voor langere periodes van rust bewustzijn. Kies schoonmaakgereedschap dat u graag gebruikt en bewaar het ze netjes en schoon aan haken.
5. Zorgen voor planten.Als mijn grootvader ergens boos over was, deed hij dat zou naar de achtertuin gaan en de tuin met de hand water geven. ik denk hij was iets op het spoor.
6. Wasgoed ophangen om te drogen. De was aan de lijn hangen heeft al iets meditatiefs: Pak een overhemd. Maak het vast met twee wasknijpers. Rol een beetje uit meer lijn. Herhaal.
7. Wasgoed opvouwen. Het repetitieve karakter van vouwen, gekoppeld aan de stille voldoening van het zien van de kluwen van schone kleren omgevormd tot een nette stapel, maakt vouwen was nog een goede keuze voor een meditatieve activiteit. Gebruik je zintuigen om de ervaring te verbeteren, de geur van vers inademen beddengoed en voel de textuur van de stoffen in je handen.
Hoe te beginnen met Mindful Housekeeping