Hoe je huis je kan helpen om 8 uur slaap te krijgen
Een lange en ongestoorde nachtrust is goed voor je gezondheid, onderzoek toont aan. Bekijk deze manieren om te slapen beter
Acht uur goed slapen bevordert goed gezondheid en een lang leven, volgens Matthew Walker, oprichter en directeur van het Center for Human Sleep Science, aan de universiteit van Californië, Berkeley. En toch scharrelen velen van ons voorbij op een heel wat minder. Hoe kunnen we het nachttotaal verbeteren? Maximaliseren comfort in onze slaapkamers en ze donker houden om goed te zijn gewoonten zijn slechts twee van de volgende manieren waarop het leven thuis kan zijn aangepast om slaapverlies tot een minimum te beperken. Kies tinten die kalmeren Gebruik de kracht van kleur om de sfeer voor een goede nachtrust te creëren. In deze kamer zijn grijstinten gelaagd voor een rustgevend ontwerp dat is ook rijk aan details. Grijzen kunnen koel van toon zijn, dus zoek naar die met een gele of roze basis voor een gezellige kamer, en vermijd blauw versies. Supersize bed Hoe groter je bed is, hoe beter het is als het gaat om ongestoord slapen met een partner. Noodzaak om de breedte van te testen je bed of een nieuwe maat proberen? Partners moeten gaan liggen samen armen achter hoofden. Voor comfortabel slapen, ellebogen mag niet aanraken. Verbied de tv Sorry, maar een televisie in de slaapkamer zal niet helpen bij de zoektocht voor een goede oogopslag, aangezien het licht dat eruit komt de vertraging vertraagt afgifte van slaapverwekkende melatonine. Als een slaapkamer-tv essentieel is laat in uw huishouden een half uur tussen kijken en slapen tijd om af te tellen naar een goede nachtrust. Verbied ook de mobiele telefoon Een laadstation ver weg van de slaapkamer, zoals deze plank-en-uitlaatcombinatie, kan u de gewoonte geven om de stekker in het stopcontact te steken je mobiel 's nachts ergens anders. Natuurlijk, als het een mobiel is alarm dat je wakker schudt, is een vervanger nodig. Ga terug naar de 20e eeuw met een wekkerradio of voeg vintage stijl toe met een wekker met belletjes erop.
Laat er (niet zijn) licht De constante oranje gloed van dorpen en steden, bewegingssensor verlichting en passerende auto's kunnen allemaal een goede nachtrust in de weg staan. Breng duisternis in de kamer met een raambekleding die blokkeert volledig licht, zoals rolluiken. Liever stof aan het raam? Probeer verduisterende rolgordijnen, die verkrijgbaar zijn in een enorm scala aan kleuren, of kies ervoor voor gordijnen met verduisterende voering.
Verban de Dunne, Bubbel Matras Als een matras eenmaal pijn veroorzaakt, is dat niet meer dan terecht klaag erover als de sprookjesprinses die (koninklijk) gevoelig genoeg om een erwt onder haar matras te voelen. Een nieuwe moet compatibel zijn met zijn ondersteuning, of dat nu een doos is veer, platform of fundering. Het is de moeite waard om ze te kopen bij de tegelijkertijd of, zo niet, ervoor te zorgen dat de nieuwe matras geschikt is voor de bestaande ondersteuning. Neem een Warm bad Volgens de National Sleep Foundation een daling van het lichaam temperatuur maakt ons slaperig. Vooraf een warm bad nemen naar een koelere slaapkamer gaan, kan daarom sneller en sneller gaan beter slapen. Een badkamer als deze bevordert ook ontspanning vóór het slapen gaan. Naar verander een badkamer van functioneel naar rustgevend, gebruik decoratief accessoires en kunstwerken voor aan de muur.
Zet de verwarming lager Het te warm houden van een slaapkamer kan een onrustige slaap veroorzaken omdat de temperatuur van de ruimte interfereert met de natuurlijke dip in het lichaam temperatuur die 's nachts optreedt. Een thermostatische radiatorkraan regelt de warmte bij een individu ruimte zonder de boiler te beïnvloeden. Zorg ervoor dat dit niet het geval is geblokkeerd door gordijnen. Houd kantooruren aan Wanneer een slaapkamer moet dienen als kantoor aan huis, de grens tussen de twee kan vervagen. Steel de stijl van deze kamer en kies voor een bureau waar een laptop aan kan staan opgeruimd, waardoor het een aantrekkelijk meubelstuk blijft zonder werkherinneringen op het scherm. Heb je een desktopcomputer in plaats van een laptop? Investeer in een bureau in kaststijl - ingebouwd of vrijstaand - met deuren die dichtbij om het kantoor te verbergen.
Blijf bij een Schema Een regelmatige routine kan slaap helpen. Hier, een overmaatse klok over de televisie zorgt ervoor dat je de tijd niet uit het oog verliest zelfs als je aan het bingewatchen bent naar je favoriete programma. Merk op dat een overschaalontwerp als dit niet noodzakelijkerwijs een nee-nee is in een kleine woonkamer. Een groot decoratief accessoire toevoegen kan er vaak voor zorgen dat een compacte ruimte groter aanvoelt. Vertel ons:Hoe ben je afgeslagen uw slaapkamer omtoveren tot de ultieme slaapruimte? Laat het ons weten in de Opmerkingen.
Kies tinten die kalmeren
Supersize bed
Verbied de tv
Verbied ook de mobiele telefoon
Laat er (niet zijn) licht
Verban de Dunne, Bubbel Matras
Neem een Warm bad
Zet de verwarming lager
Houd kantooruren aan
Blijf bij een Schema
Vertel ons:Hoe ben je afgeslagen uw slaapkamer omtoveren tot de ultieme slaapruimte? Laat het ons weten in de Opmerkingen.