Sett opp hjemmet ditt for å hjelpe deg med å sove bedre, puste mer enkelt og spise mer sunt
Hjemmet burde være et fristed for hvile, avslapning og velvære. Og mens begrepet "velvære" blir snakket om mye i disse dager, faktum er fortsatt det det er noen ting du kan gjøre for å hjelpe hjemmet ditt til å jobbe hardere holde deg frisk. Les videre for 10 viktige ting som virkelig gjør en forskjell, som å sove i et mørkt soverom, rense luften, renser vannet og gir plass til å slappe av. 1. Gi soverommet ditt en søvn Makeover Mange amerikanske voksne får ikke de anbefalte syv til åtte timer per natts søvn. Hva kan du gjøre hvis du har problemer faller eller sover? Her er noen gode grunnleggende trinn for å få en bedre natts søvn.
Installer blendingsgardiner for å blokkere utendørs lyskilder (som gatelys og forbipasserende biler) om natten for en mer rolig søvn.
Flytt eller dekk til lysforurensningskilder i soverommet når det er mulig, som nattlys, halllys, klokker og babymonitorer.
Slå av fjernsynet, datamaskinen og andre skjermer kl minst en time før sengetid. Disse lyskildene kan gjøre fall søvn vanskelig.
Invester i en komfortabel madrass og sengetøy laget av naturlige fibre som bomull, ull og lin.
2. Rengjør luften medmed Potteplanter Å legge til en potteplante eller to er en enkel måte å lage luften inne på hjemmerens. Noen av plantene som fungerer mest effektivt ved rensing av luften inkluderer , vist her, edderkoppplante, engelsk eføy, slangeplante og fredslilje. Noen planter (som fredslilje) er giftige for mennesker og kjæledyr, så sørg for å sjekke at du er kjøpe en . Vil du gå utover potten? Vurder å legge til en fersk grønne planter.
3. Skaff deg en luftrenser Enten du har astma eller allergi eller du er bekymret for luftforurensning (eller røyk fra skogbranner), legge til en luftrenser til ditt hjem er en god måte å redusere forurensninger og allergener. Være sikker på at du velger har enhøyeffektiv partikkelluft (HEPA) filter, og vær oppmerksom på romstørrelsen som er oppgitt på enhet. Hvis du har en større plass, må du kanskje bruke flere enheter for å få luften ren.
4. Inkluder en deltidsstilling Skrivebord Vi har blitt fortalt at det ikke er bra for oss å sitte i lange perioder Helse. Men å stå i lange perioder kan også forårsake problemer, ifølgepublisert i journalErgonomi. Så hva bør du gjøre? Del opp forskjell med et bilevel arbeidsoppsett. Å ha en sammenkoblet med en tradisjonelt skrivebord og stol betyr at du kan veksle mellom stående og sittende mens stemningen slår inn.
5. Bruk naturlige rengjøringsmidler Det er ingen tvil om at tunge rengjøringsmidler får jobben gjort. Men for lett daglig rengjøring er det egentlig ikke nødvendig å ta frem de alvorlige kjemikaliene. Og siden de fleste naturlige rengjøringsoppskrifter kan lages med bare noen få enkle, rimelige ingredienser - som destillert vann, hvit eddik, Castilla såpe og natron — du vil puste lettere og sannsynligvis spare litt penger. Noen enkle rengjøringsløsninger å prøve:
Allrengjøringsmiddel:Fyll en sprayflaske med en blanding av eddik og vann i forholdet 1:1 og bruk en mikrofiberklut for å rengjøre. Dette fungerer på vinduer, speil, badekar, flislagte gulv og mer.
Rensere for marmor, granitt og kvarts:Fyll en 24- til 32-unse sprayflaske med vann; legg til 4 til 5 gram gni alkohol, seks dråper Castilla såpe og flere dråper av din favoritt essensiell olje, for eksempel lavendel eller rosmarin.
Poleringsmiddel til rustfritt stål:Etter rengjøring av overflaten med et universalrengjøringsmiddel (se ovenfor), spray det lett med kokosnøttolje kokespray. Gni inn oljen med en ren tallerken håndkle eller papirhåndkle.
6. Velg riktig vannfiltrering System Hvis du har brukt den samme vannfiltreringsbeholderen i årevis, det kan være på tide å oppgradere. Undersink har en tendens til å fungere mer effektivt, takket være det ekstra trykkpressende vannet gjennom filtreringssystemet—og siden de filtrerer mens de brukes, det er ikke nødvendig å huske det fyll på en mugge.Utenfor drikkevannet kan du ønsker også å vurdere etfilter som festes til din dusjhode, spesielt hvisoverdreven klor i din vann plager huden din.
7. Gi kjøkkenet ditt en velvære Makeover Fra store avgjørelser, som å velge giftfrie kabinetter, til mindre, som å gi enkel tilgang til friske urter og produserer, kan måten du nærmer deg kjøkkenet ditt ha stor innvirkning på på helsen din. Her er noen alternativer for å gi kjøkkenet ditt en helsebevisst makeover:
Hvis du bygger om, velg at det er formaldehydfritt og har en finish med lav eller null flyktig organisk forbindelse (VOC), og laget av et sunt materiale som kork, FSC-sertifisert tre, gjenvunnet tre eller linoleum.
Druk urter i en hage med vinduskarmen, og hold deg frisk produsere i en fristende bolle på benken.
Oppbevar sunne bulkvarer i klare glassbeholdere hvor du vil huske å lage mat med dem.
8. Sikre Retten Mengde lys Å få nok sollys i løpet av dagen er en viktig del av holde seg frisk - og unngå vitamin D-mangel, som kan være et problem hvis du tilbringer mye tid innendørs. Boost i din hjem gjennom vinduer og takvinduer er en god måte å sikre at du er får nok. Om natten er det like viktig å sørge for at soverommet ditt er det virkelig mørkt. Eksponering for mye lys om natten (inkludert skjermbruk) kan forstyrre søvnen, enifølge amerikaneren Legeforeningen. Blokker lyset med god og lukk av elektroniske enheter en time før sengetid.
9. Lag en avslapning Sone Enten du bruker den til å praktisere yoga, meditere eller bare stjele en noen få øyeblikk med ro, en dedikert avslapningssone er noe alle kan bruke. Her er noen ideer for å skjære ut en plass av din egen.
Velg et sted så langt fra det travle sentrum av hjemmet ditt som mulig. Dette kan bety at ditt stille sted er på loftet, en hjørnet av soverommet eller til og med hovedbadet.
Hold avslapningsplassen minimalistisk og ryddig. Ta med bare det du trenger: et komfortabelt sete eller matte til gulv, dempet belysning og kanskje musikk og et sunt grønt plante.
Hvis du deler hjemmet ditt med andre, bør du tenke på å lage en tegn eller signal du kan bruke for å fortelle folk at du vil ha litt av uforstyrret tid i rommet ditt.
10. Design et fredelig utendørs Plass I sin nye bok The Art of Simple Living, forfatter og Zen munken Shunmyo Masuno deler hvordan små justeringer kan forbedre vår lykke og ro. Et forslag er å lage en plass hvor du kan oppleve fellesskap med naturen. Dette kan ta formen til en forseggjort og nøye pleiet Zen-hage, en container hage og på en leilighet balkong, eller noen få potte planter på en vinduskant med et sete plassert slik at du kan nyte utsikten. Størrelsen er ikke viktig - det som er viktig er gi deg selv tid og mental plass til å bare være der.
1. Gi soverommet ditt en søvn Makeover
2. Rengjør luften medmed Potteplanter
3. Skaff deg en luftrenser
4. Inkluder en deltidsstilling Skrivebord
5. Bruk naturlige rengjøringsmidler
6. Velg riktig vannfiltrering System
7. Gi kjøkkenet ditt en velvære Makeover
8. Sikre Retten Mengde lys
9. Lag en avslapning Sone
10. Design et fredelig utendørs Plass