10 måter å jobbe gjennom sorgutløsere i løpet av Helligdager
Et år etter at hun mistet søsteren, sto hun overfor en annen ferie. Her er hvordan en kvinne lærte å finne glede igjen
Denne historien ble opprinnelig kjørt i desember 2015. Den slo an hos leserne, og vi publiserer den på nytt for dem som kanskje opplever sorg denne høytiden. Denne gangen i fjor hadde jeg ingen anelse om hva som var i ferd med å skje. Etter å ha mistet to søsken og moren min på bare seks år, har jeg holdt på å miste storesøsteren min. Ofte, etter å ha mistet elsket de, er førsteårsdagen for tapet stor. Fra min erfaring, truer det større enn det egentlig er. Når dagen gjør det kom, du kan ende opp med å være så opptatt med jobb eller noe annet at det går over uten at du merker det. I så fall kan det være øyeåpnende å plutselig innse at daten i seg selv har ingen makt over følelsene dine. Minnene om den datoen er der de smertefulle følelsene bor. Hvis du bare har opplevde et tap og dagene virker uutholdelige som høytidene tilnærming, kan du finne litt hjelp i en artikkel jeg skrev sist år på. Nå, et år senere, tilbyr jeg deg noe ekstra sorgdempende aktiviteter i disse vanskelige tidene. Jeg håper de hjelp. En av de mest nedslående fakta du lærer etter å miste en du er glad i, er at livet ditt, ditt virkeligheten, vil aldri bli den samme. Livet er forandret. Du er en annen person, og det kan være til det bedre, eller ikke. Den er oppe til deg. Det tar litt tid å akseptere dette, så ikke forhast deg. Din sorg er individuell og ingen kan fortelle deg hvordan du skal gjøre det. Kort etter at søsteren min døde i desember i fjor, tok vi fatt en forhåndsplanlagt skiferie i Colorado. Jeg trodde jeg visste hva jeg skulle forvent sorgmessig, men disse følelsene kan gjøre deg fillete. Den hjelper til med å avverge dem ved passet. På julaften hadde jeg noe som kan betraktes som en angstanfall. Jeg hadde aldri opplevd en, men jeg tenkte dette må være hva det var. Vi gikk alle på ski sammen på det samme skråning, og før jeg visste ordet av det, var ingen av familien min i sikte. Jeg så ut over det hele, følte meg mer desperat ettersom tiden gikk på. På toppen av det, kunne jeg ikke få en skistøvel hektet tilbake i den passende, og det var alt som skulle til - jeg brøt sammen og gisper etter luft og blir litt hysterisk. Datteren min fant meg og kom til redning. Hun var snill og rolig og hjalp meg med å få min lagre. Jeg var i smerte og rå av sorgen som var bare begynner å dukke opp. Jeg er ikke sikker på at det hadde vært noe som kunne ha forhindret den nedsmeltingen, men det gjorde meg oppmerksom at jeg trengte å utvikle noen mestringsevner. Den store lærdommen jeg lærte av denne episoden var at den er OK å trenge hjelp og be om det når som helst, men spesielt når du er i sorgens vold. Før dette ville jeg ha vært det flau over å la barna mine se meg i denne sårbare tilstanden. Men på den tiden hadde jeg ikke krefter til å se ut som alt var OK. Det var det ikke. Jeg følte at jeg gled inn i en følelsesmessig avgrunn; Jeg var alene i denne sorgen, og jeg visste ikke hva å gjøre. La meg fortelle deg, det føltes skummelt. Jeg visste at jeg trengte hjelp. Det er alltid trist når juleferien slutter, men det året føltes det spesielt dystert. Jeg følte meg litt motløs. På vei til flyplassen, tok vår yngste sønn min hånd, så meg inn i øynene og sa: "Jeg vet at du savner familien din, mamma, men du vet, vi virkelig trenger deg her." Det viste seg å være en skarp oppvåkning for meg ta deg sammen. Jeg trengte å finne veien gjennom denne sorgen og ut på den andre siden for å kunne gjenvinne min glede for liv. Her er litt av det jeg lærte underveis måte.
10 Måter jeg nøytraliserer sorgutløser i løpet av ferien 1. La deg selv føle hva du føler, men still inn en tidtaker, og når det går av, stå opp og gå ut for en tur eller fottur. Å dvele på det "alene" stedet for lenge kan være kontraproduktivt, selv om du føler at du vil og har å bli der. 2.Ikke føl deg skyldig i å feire høytiden hvis du virkelig vil. Å feire betyr ikke at du ikke respekterer eller ikke savner din kjære; du kan inkludere tanker om dem i din planlegging. Når jeg for eksempel pynter, tar jeg med noe som minner meg om av mine søskens dekorasjonstradisjoner. Når jeg husker aktiviteter de likte rundt høytidene, jeg legger en av dem inn i mine egne tradisjoner. Broren min Mark elsket å gå på tur med sin barn på julaften. Jeg begynte å gjøre det et år etter han gikk bort, og det får meg til å føle meg nær ham. 3. I stedet for å kjøpe en gave du ikke trenger å kjøpe, doner den penger til din kjæres favoritt veldedighet eller bruk en dag på å gjøre det frivillige arbeidet som betydde så mye for dem. Det kan føles som en gave du gir i deres navn.
4. Sett deg ned og skriv en brev til din kjære og fortell dem alt om hva som har skjedd det siste året siden de "reiste". Det høres kanskje rart ut, men det kan hjelpe deg å se at alt ikke har vært helt ille. Inkludere noen gode innsikter du har hatt, og prøv å være humoristisk ved å dele noe dere begge lo av. En av de største mytene er at du må være trist for å bevise hvor mye du elsker og savner noen. 5. Inviter noen av dine kjære ens nærmeste venner til en ferielunsj eller cocktailparty til dele historier. Det vil være bedre enn begravelsen fordi du har alle hadde tid til å få litt perspektiv og litt helbredelse under din belte. Det kan være ekstremt støyende. Ikke vær redd eller flau hvis du bryter litt sammen; uttrykke følelser er ingenting å skamme seg over, selv ikke et år senere. Pluss denne aktiviteten kan knytte nye og meningsfulle relasjoner for deg.
6.Pennlegg å gjøre noe dere elsket å gjøre sammen på ettårsdagen for dumt for deg. Jeg har et veldig godt minne om å gå på kino med min søster på julenatt for rundt fire år siden. Hun likte det så mye og vi bare lo og lo. I år, 15. desember, dagen hun gikk bort, gikk jeg til en morsom film og la meg selv latter. Det ville hun ha godkjent.
7. Bevisst aksepter at du savner dem så mye denne høytiden, men prøv også å tenke på hvor mye bedre livet ditt fortsatt er fordi de var en del av det. Hva var noe de lærte deg som du har vært i stand til å dele med andre? Husk hvordan de hjalp deg gjennom en tøff tid og hvordan du har klart det det for andre. Fylle tankene dine med godheten til person du mistet kan forvandle noe av tristheten du føler til større og mer inspirerende tanker.
I oktober deltok jeg i begravelsen til min svigerinne mor. Jeg lærte om en kvinne som brukte livet sitt i praksis tjeneste, hjelpe hjemvendte soldater med å venne seg til livet etter krigen, samt hennes engasjement for å undervise analfabeter voksne hvordan de skal lese. Jeg kom bort og følte meg oppløftet, inspirert og glad. Livet hennes hadde en veldig positiv effekt på meg akkurat da og der. Det er å se på et større bilde av denne helheten erfaring. 8. Når du skal fikse feriemåltidet, inkludere en rett de elsket eller som var deres signaturferie rett. På Thanksgiving fant jeg stor trøst i å lage en batch av min mors deilige djevelegg. Jeg visste at min bror Mike elsket de, så jeg hadde ikke bare en god følelse av å lage dem, jeg følte det Jeg ga uttrykk for hvor mye hun elsket å lage mat til familien sin. At var en vinn-vinn-aktivitet.
9. Hvis du feirer Jul, kjøp et levende, plantbart minnejuletre og plant den i hagen etter ferien. Du må kanskje planlegge i forkant for det siden du må ha et hull som allerede er gravd før bakken fryser. Du kan kalle det "mamma-treet" eller "Marsha-tre." Det føles godt å ha et levende minnesmerke der med deg. Du kan også gjøre dette med et pottetre for huset ditt.
10. Spill og syng med på din kjæres favoritt julesanger. Kanskje du kan huske at de nynnet de låtene mens de jobbet i kjøkken eller putter rundt verkstedet sitt. Å minne deg selv på deres sang, nynning eller plystring kan gi deg følelsen at de lever videre i livet ditt i så mye positivt måter.
Livets opplevelser forlater deg aldri hvor de fant deg. Det kan være et sitat jeg har lest et sted, men det er så sant. Mennesker som seiler gjennom livet uten noen gang opplever uventet tap eller traumer er faktisk heldig. De av oss som har opplevd vår del av vanskelige livserfaringer og har kommet ut på den andre siden med mer medfølelse, visdom og indre styrke har det gode formuen for å være kvalifisert til å tilby en stor varm, kjærlig omfavnelse, en lyttende øre og oppmuntrende ord til de som finner seg selv midt i en av livets urettferdige utfordringer. Alternativet til å gripe tak og vri seg dypere mening ut av disse tragiske opplevelsene er å bli så trist, bitter og ergerlig over at du ikke kan se underet, gleden og gnist som livet fortsatt gir hver eneste dag, og spesielt i ferien. Det krever utholdenhet å ikke la kalenderen utløse følelsesmessig fortvilelse. Avhengig av hvordan du nærmer deg disse høytidene aktiviteter du lager for å takle utløserne av tapet ditt kan godt vise seg å være de helbredende ferdighetene du trenger for å bevege deg gjennom sorgprosessen, og for å gi deg et glimt av glede i horisonten.
En av de mest nedslående fakta du lærer etter å miste en du er glad i, er at livet ditt, ditt virkeligheten, vil aldri bli den samme. Livet er forandret. Du er en annen person, og det kan være til det bedre, eller ikke. Den er oppe til deg. Det tar litt tid å akseptere dette, så ikke forhast deg. Din sorg er individuell og ingen kan fortelle deg hvordan du skal gjøre det.
På toppen av det, kunne jeg ikke få en skistøvel hektet tilbake i den passende, og det var alt som skulle til - jeg brøt sammen og gisper etter luft og blir litt hysterisk. Datteren min fant meg og kom til redning. Hun var snill og rolig og hjalp meg med å få min lagre. Jeg var i smerte og rå av sorgen som var bare begynner å dukke opp. Jeg er ikke sikker på at det hadde vært noe som kunne ha forhindret den nedsmeltingen, men det gjorde meg oppmerksom at jeg trengte å utvikle noen mestringsevner.
10 Måter jeg nøytraliserer sorgutløser i løpet av ferien
2.Ikke føl deg skyldig i å feire høytiden hvis du virkelig vil. Å feire betyr ikke at du ikke respekterer eller ikke savner din kjære; du kan inkludere tanker om dem i din planlegging.
3. I stedet for å kjøpe en gave du ikke trenger å kjøpe, doner den penger til din kjæres favoritt veldedighet eller bruk en dag på å gjøre det frivillige arbeidet som betydde så mye for dem. Det kan føles som en gave du gir i deres navn.
4. Sett deg ned og skriv en brev til din kjære og fortell dem alt om hva som har skjedd det siste året siden de "reiste". Det høres kanskje rart ut, men det kan hjelpe deg å se at alt ikke har vært helt ille. Inkludere noen gode innsikter du har hatt, og prøv å være humoristisk ved å dele noe dere begge lo av. En av de største mytene er at du må være trist for å bevise hvor mye du elsker og savner noen.
5. Inviter noen av dine kjære ens nærmeste venner til en ferielunsj eller cocktailparty til dele historier. Det vil være bedre enn begravelsen fordi du har alle hadde tid til å få litt perspektiv og litt helbredelse under din belte. Det kan være ekstremt støyende. Ikke vær redd eller flau hvis du bryter litt sammen; uttrykke følelser er ingenting å skamme seg over, selv ikke et år senere. Pluss denne aktiviteten kan knytte nye og meningsfulle relasjoner for deg.
6.Pennlegg å gjøre noe dere elsket å gjøre sammen på ettårsdagen for dumt for deg. Jeg har et veldig godt minne om å gå på kino med min søster på julenatt for rundt fire år siden. Hun likte det så mye og vi bare lo og lo. I år, 15. desember, dagen hun gikk bort, gikk jeg til en morsom film og la meg selv latter. Det ville hun ha godkjent.
7. Bevisst aksepter at du savner dem så mye denne høytiden, men prøv også å tenke på hvor mye bedre livet ditt fortsatt er fordi de var en del av det. Hva var noe de lærte deg som du har vært i stand til å dele med andre? Husk hvordan de hjalp deg gjennom en tøff tid og hvordan du har klart det det for andre. Fylle tankene dine med godheten til person du mistet kan forvandle noe av tristheten du føler til større og mer inspirerende tanker.
8. Når du skal fikse feriemåltidet, inkludere en rett de elsket eller som var deres signaturferie rett. På Thanksgiving fant jeg stor trøst i å lage en batch av min mors deilige djevelegg. Jeg visste at min bror Mike elsket de, så jeg hadde ikke bare en god følelse av å lage dem, jeg følte det Jeg ga uttrykk for hvor mye hun elsket å lage mat til familien sin. At var en vinn-vinn-aktivitet.
9. Hvis du feirer Jul, kjøp et levende, plantbart minnejuletre og plant den i hagen etter ferien. Du må kanskje planlegge i forkant for det siden du må ha et hull som allerede er gravd før bakken fryser. Du kan kalle det "mamma-treet" eller "Marsha-tre." Det føles godt å ha et levende minnesmerke der med deg. Du kan også gjøre dette med et pottetre for huset ditt.
10. Spill og syng med på din kjæres favoritt julesanger. Kanskje du kan huske at de nynnet de låtene mens de jobbet i kjøkken eller putter rundt verkstedet sitt. Å minne deg selv på deres sang, nynning eller plystring kan gi deg følelsen at de lever videre i livet ditt i så mye positivt måter.
Livets opplevelser forlater deg aldri hvor de fant deg. Det kan være et sitat jeg har lest et sted, men det er så sant. Mennesker som seiler gjennom livet uten noen gang opplever uventet tap eller traumer er faktisk heldig.