Eksperter deler tips for å forbedre fysisk og mental helse hjemme
Å designe for velvære hjemme betyr å skape rom som er bra for fysisk og psykisk helse. Den inneholder alt fra å forbedre luftkvaliteten til å bruke teksturer, materialer, farger, former og møbeloppsett som lindrer angst og få oss til å føle oss nærmere naturen. Her veier eksperter inn, gi råd om hvordan folk kan fremme velvære hjemme. Samtidig som det er mange elementer å ta hensyn til når man bygger nytt hjem, fra grunnmuren gjennom taket, fokuserer denne listen på små, gjennomførbare justeringer du kan gjøre.
1. Eliminer tripping Farer er en sertifisert kjøkkendesigner, en Mayo Clinic-sertifisert velvære coach og forfatter av boken Wellness by Design: A Rom-for-rom-guide for å optimalisere hjemmet ditt for helse, trening and Happiness. I boken hennes er sikkerhet et viktig aspekt ved holder seg godt hjemme. Dette inkluderer å sørge for at entreprenører er det lisensiert og at de bygger opp til kode, velger giftfri materialer og minimere sjansene for en hjemmeskade. "Å eliminere mulighetene for fall hjemme er avgjørende," Gold sier. Noen av de største snublefarene rundt huset inkludere løse tepper, snorer, sko, vesker og kjæledyrskåler.
2. Opprett en landingssone For å minimere snublefaren anbefaler Gold å lage et sted hvor alle i husstanden har et spesifisert sted å legge deres ytre verden ting unna før de går inn i resten av hjem. Hun foretrekker å ta av seg skoene og ta på seg hussko. Dette forhindrer sporing av bakterier inne. I tillegg til en utpekt sted for sko og et sted hvor folk kan sitte og ta dem på, hun anbefaler også å ha et sted for alt du trenger å ta tak i før du går ut av huset, inkludert jakker, vesker, telefoner, solbriller og nøkler. "Vi er alltid tidspresset for å finne ting som en ryggsekk, sportsutstyr eller nøkler før du forlater huset, sier hun. Å holde seg godt organisert betyr ikke bare å ikke snuble over disse ting, men også spare tid og forhindre frustrasjon og stress som kommer fra hektiske søk i siste liten når du er prøver å komme seg ut døren. 3. Declutter En annen måte å holde seg organisert på er å kvitte seg med ting du ikke trenger eller som ikke gir deg glede. "Start med å fokusere på hva som trengs for plass til funksjonalitet, og ved å se på hva som kommer i veien for deg", sier Gold. Dette betyr ikke at du må fjerne alle favorittene dine gjenstander. Det betyr å redigere dem ned til tingene som gjør deg glade og har utpekt utstillingsplasser for dem. I dette stue ved , vegghengte hyller og skuffer holder bøker, skulpturer, bilder og andre gjenstander pent innredet.
4. Sett opp kjøkkenet ditt for et sunt måltid Forberedelser Gull er også en stor talsmann for å fremme forberedelse av sunne mat på kjøkkenet. Dette betyr et ryddig og hygienisk rom som fungerer godt for tilberedning av måltider. Noen av forslagene hennes inkludere å opprettholde rene og klare benkeplater; skaper utpekte soner for forberedelse, matlaging og opprydding; inkludere en dampovn eller kombiovn inn på kjøkkenet ditt for å holde på næringsstoffer i maten din; og holde små apparater du trenger for sunn matlaging, som en blender for smoothies, lukk kl hånd.
En annen måte å promotere på sunn mat hjemme er å holde maten godt organisert og lett tilgjengelig. Bruk klare glassbeholdere til å organisere maten i kjøleskapet, og sørg for alt i pantryet eller maten skap er lett å se og få tilgang til. Jo lettere er det å se og når den sunne maten, jo lettere er det å ta den til en matbit eller for at den skal inspirere til en meny. 5. Opprett tilkoblinger til Utendørs Å fremme velvære hjemme har ført til en relativt ny standard for bygninger og designere. Den internasjonale brønnen Building Institute tilbyr , som fokuserer på "funksjoner av det bygde miljøet som påvirker menneskers helse og velvære", samt en VEL-akkreditert fagperson sertifisering for designere. er en GODT sertifisert interiørdesigner som hjalp eierne av Dallas-hjemmet sett her skaper et sunt hjem. Hun smidde sterke forbindelser til naturen i hele huset. Disse glassene dører utenfor kjøkkenet lar paret som bor her nyte utsikt over bakgården mens de jobber på kjøkkenøya deres. Rommet har også et vindussete som vender ut mot hage. Og glassdørene gir direkte tilgang til et dekk som samt en spiselig hage. Dette gjør det enkelt å samle ferskt ingredienser for hage-til-bord måltider. 6. Bytt ut bad Fans Interiørdesigner Laura Freeman av har alltid fokusert på design for velvære og studerer for tiden til bli en VEL-sertifisert profesjonell. Hun ga badet sett her en lett ombygging, men sier det viktigste trekket hun gjorde skulle bytte viften. "Dette huset var 24 år gammelt, og det var det også sin baderomsvifte. Eldre vifter er ineffektive og trekker ikke ut allergener og fuktighet som de burde, sier hun. "Det er så enkelt for å bygge opp mugg. Selv en subtil mengde kan skape dårlig innendørs luftkvalitet." Generelt anbefaler Freeman fans som er Energy Stjerneklassifisert og har en CFM (mengden luftbevegelse målt i kubikkfot per minutt) på 80 eller høyere."Jeg liker å spesifisere kombinasjonsenhetene for lys og vifte — som en kombinasjon gir den et renere se i taket, spesielt på små bad," hun sier.
7. Inkorporer Biophilic Design Interiørdesigner Shannon Ggem studerte grundig hvordan design kan påvirke helsen i helserelaterte omgivelser. Deretter hun jobbet på to selvstendige romtyper for immunkompromitterte barn som gjennomgår livreddende behandling, og for deres medfølgende familiemedlemmer, for Los Angeles Ronald McDonald Hus. Hun er også foredragsholder om biofil design for National Kitchen and Bath Association. Biofil design er basert på ideen om at mennesker har en medfødt tendens til å søke forbindelser til naturen. Fordi vi bruker så mye tid innendørs, bringe organiske materialer, former og farger som minner oss om naturen til interiør hjelper oss å føle oss knyttet til naturlig verden.På soverommet sett her, brukte Gem naturlige farger og fibre for å fremme velvære. Til f.eks. er sofaen i bomullsfløyels dyp grønn. En fiddlehead fiken tilfører et naturlig element til hjørnet av rommet og hjelper med luftfiltrering. Huseierne ønsket også vegg-til-vegg-tepper på soverommet for sensoriske formål — mykhet under føttene og lydkontroll. "Dette teppet er 100% ull, som er naturlig og som mennesker har funnet ut hvordan å holde rent i mange år", sier Ggem. 8. Design et soverom for avslapning og Fred En god natts søvn er så viktig for å opprettholde god helse, så gjør soverommet ditt til et avslappende fristed. Gull anbefaler demping av lys på soverommet som kan påvirke søvnen. Om belysningen kommer fra en gatelykt, en flomlys eller forbipasserende biler, foreslår hun å bruke mørkleggingsskjermer eller gardiner foret med blendingsstoff for å sikre en god natt sove. Ggem understreker viktigheten av å opprettholde naturlig døgnrytmer, som kan avbrytes av indikatorlys. Dette er de små lysene på ting som overspenningsvern, luft filtre og klokker. Hun anbefaler å dekke dem med elektrisk tape for å forhindre at de påvirker søvnmønsteret. 9. Bytt ut falske planter med ekte planter (eller ingenting i det hele tatt) Mens falske planter kan gi noen av de gode følelsene av biofili, råder Freeman sine klienter til å bli kvitt dem. "Forfalskning planter inneholder så mye støv og allergener. Med mindre du er det ved å rengjøre dem hele tiden, er det umulig å holde luftkvaliteten rydde med dem rundt, sier hun. Mens hun er på ekte planter og luftfiltreringen de kan gi, vet hun noen folk kan bare ikke holde tritt med å vedlikeholde dem. "Bli kvitt falske planter forbedrer fortsatt den nåværende luftkvaliteten ved å eliminere av alt det støvet," sier hun. 10. Bruk giftfrie stoffer og Skum Når du kjøper nye møbler eller tilbehør som tepper, gjør det din forskning på materialer. En del av å skape et hjem som promoterer velvære er å velge giftfrie møbler. For hjemmet sett her jobbet eierne både innen helsevesenet og var det veldig klar over hvor mange giftstoffer som kan bringes inn i et hjem gjennom møbler og finish. De hyret inn Britt for å antrekke hjem til WELL Building Standard. "Vi var ekstremt flittige til å designe med giftfrie materialer for å redusere den giftige belastningen i rommet. Alle møbler var nøye undersøkt for å sikre at de var friske og ikke tok med giftstoffer inn i hjemmet, sier hun. Giftstoffer inkluderer tungmetaller, formaldehyd, PVC og flyktige organiske forbindelser. For eksempel er alle teppene i huset vevd av økologisk materialer, inkludert jute, bomull, ull og silke. Og ikke bare er møbelstoffene økologiske og fri for kreftfremkallende stoffer, men putene de dekker er laget av formaldehydfritt skum og ned.
11. Sett opp en ren, sikker og komfortabel Arbeidsområde I løpet av det siste halvannet året har flere mennesker enn noen gang funnet ut hvordan det er å jobbe hjemmefra. Og det har mange lært plassene de måtte sette opp tilfeldig, gir dem vondt og smerter. "De ergonomiske aspektene ved et kontor inkluderer en justerbar stol, stille inn tastaturposisjonen og ha en telefon som fungerer godt på høyttaler eller hodetelefoner, sier Gold. "Hvis du er arbeider med papir, trenger du godt lys.Belysning inkluderer naturlig lys, oppgavelys og omgivelseslys." Det bemerker hun også mens naturlig lys er fantastisk å ha på en arbeidsplass, vil du det trenger å plassere skjermen ut av veien for irriterende gjenskinn, eller legg til vindusbelegg for å eliminere det. Et kontor kan også ha en floke av farlige ledninger. Plan følgelig med møbelplassering eller uttak i gulvet til unngå snublefarer.
Fordi å sitte hele dagen har vært erklærte den nye røyking, anbefaler Gold å forhindre stillesittende dager. En yogaball i stedet for en skrivebordsstol eller en justerbar stående skrivebord som det du ser her kan hjelpe. "Jeg anbefaler også ‘danser mellom utkast.’ Etter at jeg er ferdig med en oppgave liker jeg å snu musikken opp og dans som om ingen ser og håper at nei en er, sier Gold med en latter. "Jeg liker også å gå rundt i rom når jeg snakker." 12. Skap rolige rom Rolige rom gir balanse. Dette inkluderer balanse mellom farger og elementer og speiling av to sider av rommet for å skape symmetri. "Bilateral symmetri er kjent for oss fordi så mye av naturen har bilateral symmetri. Tenk for eksempel på hvordan du kan kaste visse blader i to, og de er like på begge sider," Ggem sier. "Mennesker reagerer positivt på bilateral symmetri på grunn av naturen." Bringe denne typen kjent og pent organisert balanse til et roms layout bidrar til å gjøre det beroligende.
1. Eliminer tripping Farer
2. Opprett en landingssone
3. Declutter
4. Sett opp kjøkkenet ditt for et sunt måltid Forberedelser
En annen måte å promotere på sunn mat hjemme er å holde maten godt organisert og lett tilgjengelig. Bruk klare glassbeholdere til å organisere maten i kjøleskapet, og sørg for alt i pantryet eller maten skap er lett å se og få tilgang til. Jo lettere er det å se og når den sunne maten, jo lettere er det å ta den til en matbit eller for at den skal inspirere til en meny.
5. Opprett tilkoblinger til Utendørs
6. Bytt ut bad Fans
7. Inkorporer Biophilic Design
8. Design et soverom for avslapning og Fred
9. Bytt ut falske planter med ekte planter (eller ingenting i det hele tatt)
10. Bruk giftfrie stoffer og Skum
11. Sett opp en ren, sikker og komfortabel Arbeidsområde
Fordi å sitte hele dagen har vært erklærte den nye røyking, anbefaler Gold å forhindre stillesittende dager. En yogaball i stedet for en skrivebordsstol eller en justerbar stående skrivebord som det du ser her kan hjelpe. "Jeg anbefaler også ‘danser mellom utkast.’ Etter at jeg er ferdig med en oppgave liker jeg å snu musikken opp og dans som om ingen ser og håper at nei en er, sier Gold med en latter. "Jeg liker også å gå rundt i rom når jeg snakker."
12. Skap rolige rom