Hvordan hjemmet ditt kan hjelpe deg med å få 8 timers søvn
En lang og uforstyrret natts søvn er bra for helsen din, forskning viser. Sjekk ut disse måtene å sove på bedre
Å få inn en god åtte timers søvn fremmer god helse og lang levetid, ifølge Matthew Walker, grunnlegger og direktør for Center for Human Sleep Science, ved universitetet fra California, Berkeley. Og likevel er mange av oss som skraper forbi på en mye mindre. Hvordan kan vi forbedre den nattlige totalen? Maksimerer komfort i våre soverom og holde dem mørke for å etablere god vaner er bare to av følgende måter livet hjemme kan være justert for å holde søvntap på et minimum. Velg nyanser som beroliger Bruk fargens kraft for å skape stemning for god søvn. I dette rommet, gråtoner er lagdelt for en beroligende design også rik på detaljer. Grå kan være kule i tonen, så se etter de med en gul eller rosa base for et koselig rom, og unngå blåbasert versjoner. Gjør sengen større Jo større sengen din er, jo bedre er den når det gjelder sove med en partner uforstyrret. Må teste bredden på sengen din eller prøve en ny for størrelse? Partnere bør legge seg ned sammen armene bak hodene. For komfortabel søvn, albuer bør ikke røre. Forby TV-en Beklager, men en TV på soverommet hjelper ikke i oppdraget for godt lukket øye, siden lyset som kommer fra den forsinker frigjøring av søvnfremkallende melatonin. Hvis en soveroms-TV er viktig i husholdningen din, la det gå en halvtime mellom visning og søvn tid for å starte nedtellingen til en god natts søvn. Forby mobiltelefonen også En ladestasjon langt unna soverommet, slik som dette hylle-og-uttak-kombinasjon, kan få deg til å vane med å koble til mobiltelefonen din et annet sted over natten. Selvfølgelig, hvis det er en mobil alarm som vekker deg, en vikar er nødvendig. Gå tilbake til 20. århundre med en klokkeradio eller legg til vintage stil med en vekkerklokke med bjeller på toppen.
La det (ikke være) lys Den konstante oransje gløden fra tettsteder og byer, bevegelsessensor belysning og forbipasserende biler kan hindre en god natts søvn. Bring mørke til rommet med en vindusbehandling som blokkerer lys fullstendig, for eksempel skodder. Foretrekker du stoff ved vinduet? Prøv blendingsgardiner, som kommer i et stort utvalg av farger, eller velg for gardiner med blendingsfôr.
Banish the Thin, Lumpy Madrass Når en madrass først forårsaker smerter, er det bare riktig å gjøre det klag over det som eventyrprinsessen som var (kongelig) følsom nok til å føle en ert under madrasshaugen hennes. En ny en må være kompatibel med støtten, enten det er en boks fjær, plattform eller fundament. Det er verdt å kjøpe dem på samtidig eller, hvis ikke, sørge for at den nye madrassen er egnet for den eksisterende støtten. Ta en Varmt bad Ifølge National Sleep Foundation, en dråpe i kroppen temperatur gjør oss søvnige. Ta et varmt bad før på vei inn i et kjøligere soverom kan derfor gi raskere og bedre søvn. Et bad som dette vil også fremme avslapning før du sover. Til snu et bad fra funksjonelt til beroligende, bruk dekorativt tilbehør og kunstverk til veggene.
Skru ned varmen Å holde et soverom for varmt kan føre til urolig søvn fordi temperaturen i rommet forstyrrer den naturlige nedgangen i kroppen temperatur som oppstår om natten. En termostatisk radiatorventil justerer varmen hos en person rom uten å påvirke varmtvannsberederen. Pass på at det ikke er det blokkert av gardiner. Hold kontortid Når et soverom må fungere som hjemmekontor, er grensen mellom de to kan bli uskarpe. For å unngå jobbkryp, stjel stilen til dette rommet og velg et skrivebord som lar en bærbar datamaskin være ryddet bort, og etterlater det som et attraktivt møbel uten arbeidspåminnelser utstilt. Har du en stasjonær datamaskin i stedet for en bærbar datamaskin? Invester i en skrivebord i skapstil – innebygd eller frittstående – med dører som nær for å skjule kontoret.
Hold deg til en Tidsplan En vanlig rutine kan hjelpe søvnen. Her er en oversize klokke over TV-en bidrar til å sikre at du ikke mister oversikten over tid selv når du overstadig ser på favorittprogrammet ditt. Merk at en overskalert design som dette ikke nødvendigvis er et nei-nei i en liten stue. Legger inn et stort dekorativt tilbehør kan ofte hjelpe en kompakt plass til å føles større. Fortell oss:Hvordan snudde du soverommet ditt til den ultimate soveplassen? Gi oss beskjed i Kommentarer.
Velg nyanser som beroliger
Gjør sengen større
Forby TV-en
Forby mobiltelefonen også
La det (ikke være) lys
Banish the Thin, Lumpy Madrass
Ta en Varmt bad
Skru ned varmen
Hold kontortid
Hold deg til en Tidsplan
Fortell oss:Hvordan snudde du soverommet ditt til den ultimate soveplassen? Gi oss beskjed i Kommentarer.