8 sposobów na stworzenie domu, który pomoże Ci się naładować
Może być przytulny kącik do drzemki i miejsce do zabawy na świeżym powietrzu pomogą Ci znaleźć nowe źródła energii
Uczucie zmęczenia i nadmiernie zaangażowany? Możliwe, że kilka nowych nawyków i zmian w twoim domu może pomóc ci to naprawić. Oto osiem pomysłów na spróbuj.
1. Skonfiguruj zachęcający odpoczynek Strefy Pomimo badań wykazujących, że popołudniowa drzemka może być dla ciebie dobra, nadal nie jest postrzegane jako akceptowalne, chyba że pracujesz dla siebie lub mieć progresywnego pracodawcę. Szkoda, bo korzyści catnapów jest wiele. Od naszego kota i psa możemy się wiele nauczyć przyjaciół, których widać jak szaleją po domu bestie w jednej minucie i spanie na pełnych obrotach w następnej. Badania pokazują że krótka popołudniowa drzemka we właściwym czasie może pomóc nam się zregenerować baterie.
Mówi się, że Winston Churchill ukuł termin energetyczna drzemka i twierdził, że jest on jasny przyniósł mu było konieczne do zwycięstwa w wojnie. "Musisz spać gdzieś między obiadem a kolacją, i żadnych półśrodków", The — powiedział nieżyjący już premier Wielkiej Brytanii. "Nie myśl, że będziesz robić mniej pracy, bo śpisz w ciągu dnia. To głupie pojęcie wyznawane przez ludzi, którzy nie mają wyobraźni". Inne potężne postacie znane ze spania w ciągu dnia to m.in Margaret Thatcher, Bill Clinton, Eleanor Roosevelt i Albert Einstein. Oczywiście, że jest talent do drzemki. Po pierwsze, pomaga, jeśli drzemka jest krótka – nie krócej niż 10 minut, ale też nie za długo. Profesor Leon Brak Flinders University w Australii przeprowadził badanie nt drzemki w ciągu dnia. Mówi, że kluczowa jest długość snu do naszego występu po drzemce. "Dziesięć do 15 minut snu wydaje się być optymalnym okresem w zakresie poprawy operacji umysłowych, wydajności, czasów reakcji i subiektywne poczucie czujności" – mówi. "I to wydaje się, że utrzymuje się poprawa wydajności i czujności do dwóch, a czasem trzech godzin po drzemce. Co ciekawe, pięciominutowa drzemka po prostu nie przyniosła tego samego ilość poprawy, podczas gdy dłuższe drzemki trwające od 25 do 30 minut prowadziły do osób, które były nieco senne i mniej czujne przez okres do an godzinę po drzemce".
Czas drzemki jest również ważny. Brak sugeruje sześć do ośmiu godzin po normalnym budzisz się, więc jeśli wstajesz o 7:00, Twój optymalny czas na drzemkę to między 13:00 a 15:00 Jeśli pójście do łóżka na drzemkę jest niewygodne lub jeśli myślisz zaspałeś, stwórz piękne miejsca w domu sprzyjają drzemce — skąpane w słońcu siedzisko przy oknie wyposażone na przykład z poduszkami lub narzutami.
2. Rozważ kolor Palety Ustaw odpowiedni nastrój dla odpowiednich obszarów domu. Jeśli zamierzasz gdzieś spać lub odpocząć, użyj naturalnego lub miękkiego palety i miękkie oświetlenie, a także usypiają i relaksują przytulne dywany i narzuty. Obudź się w innych częściach domu żywymi kolorami. A jeśli nie podobają Ci się mocne kolory, wypróbuj mocne kontrasty czarno-biały. 3. Zbuduj w Room for Fun Gdy biegamy w kółko z naszymi poważnymi zajęciami związanymi z zakupami, pracą i pozostawanie w kontakcie z 24-godzinnym cyklem wiadomości, czy czasami zapominasz o zabawie? Nie potrzebujemy ścianki wspinaczkowej z boku domu oczywiście, ale czy są inne zajęcia, które kochasz, które mogłyby wstrzyknąć trochę energii w swoim życiu — grając w grę planszową, tańcząc, śpiewanie lub po prostu granie w piłkę nożną z dziećmi na podwórku, może? Wszyscy znamy to uczucie – naprawdę nie możemy sobie pozwolić na wysiadanie sofę i ćwiczyć. Jednak kiedy to robimy, czujemy się o wiele lepiej to. Spędzanie czasu na świeżym powietrzu i przyjmowanie witaminy D również pomaga nam się ożywić, więc spróbuj ją wziąć wykorzystaj wszelkie posiadane obszary zewnętrzne, czyniąc je tak, jak kuszące, jak to tylko możliwe, wabiące na świeże powietrze.
4. Znajdź domowe hobby, które Ci się podoba Może to zabrzmieć sprzecznie z intuicją: zdobądź więcej energii, robiąc więcej. Czy nie jesteśmy po prostu bardziej zajęci? Ale znalezienie aktywność, którą lubimy i która może całkowicie pochłonąć nasze umysły — czy można to zrobić w domu lub wymaga wyjścia — ostatecznie obudź nas. Czy jest coś, co zawsze chciałeś robić, na przykład malowanie, ogrodnictwo lub szycie, na które możesz urządzić miejsce w domu? Lub czy jest coś, w co chciałbyś się zaangażować poza domem, jak zajęcia garncarskie, dołączenie do klubu książki czy nauka hiszpańskiego? Jeśli jest społecznościowy, może być jeszcze bardziej korzystny. Uczenie się nowego umiejętności, jakiekolwiek by nie były, mogą nas ożywić. 5. Stwórz Przestrzeń medytacyjna Zgłoszone korzyści płynące z medytacji są dość podobne do korzyści płynących z medytacji drzemka energetyczna. Mówi się, że regularna praktyka medytacyjna obniża poziom tętno, poprawić pamięć, zwiększyć funkcje poznawcze i, z oczywiście daj nam więcej energii. 6. Zachęć dzieci do Pomoc Jeśli budżet nie wystarcza na zewnętrzną pomoc w sprzątaniu i Ciebie jeśli masz w domu małe dzieci, zacznij je uczyć udziału w zabawie obowiązki. Zacznij od własnych sypialni; każ im odebrać później siebie i sprzątać swoje pokoje. Jak podrosną, weź je do pomocy w innych obszarach domu — sprzątaniu łazienek, gotowaniu posiłki, sprzątanie części wspólnych. Zdobędą doświadczenie, które będzie przynieś im korzyści na całe życie, a otrzymasz bardzo potrzebną pomoc. I choć to zmotywowanie ich może na początku wymagać ciężkiej pracy (może zaproponować up kieszonkowe), wkrótce się to opłaci. 7. Zaplanuj swoje posiłki i jedz w Tabela Przeanalizuj swoją dietę, aby upewnić się, że dostarcza energii potrzebujesz. Wybieraj zdrowe jedzenie na wynos, rób posiłki w domu i jedz obiad przy stole, a nie przed telewizorem lub komputer. Pozwól na kilka godzin przed snem bez jedzenia aby pomóc Ci lepiej spać. 8. Daj odpocząć urządzeniom elektronicznym przed snem Nasze umysły mogą być nadmiernie pobudzone, jeśli wpatrujemy się w ekrany tuż przed snem. Chłodne światło może sprawić, że będziemy mniej gotowi do spania. National Sleep Foundation zaleca wyłączenie telewizora, komputera i ekranów telefonów od 30 minut do dwóch godzin przed pójściem spać. Lub możesz ustawić swoje urządzenia tak, aby wyświetlały cieplejsze kolory na ekranie noc. Powiedz nam:Co robisz, aby zwiększyć swoją energię wokół dom? Daj nam znać w komentarzach.
1. Skonfiguruj zachęcający odpoczynek Strefy
Mówi się, że Winston Churchill ukuł termin energetyczna drzemka i twierdził, że jest on jasny przyniósł mu było konieczne do zwycięstwa w wojnie. "Musisz spać gdzieś między obiadem a kolacją, i żadnych półśrodków", The — powiedział nieżyjący już premier Wielkiej Brytanii. "Nie myśl, że będziesz robić mniej pracy, bo śpisz w ciągu dnia. To głupie pojęcie wyznawane przez ludzi, którzy nie mają wyobraźni".
Oczywiście, że jest talent do drzemki. Po pierwsze, pomaga, jeśli drzemka jest krótka – nie krócej niż 10 minut, ale też nie za długo. Profesor Leon Brak Flinders University w Australii przeprowadził badanie nt drzemki w ciągu dnia. Mówi, że kluczowa jest długość snu do naszego występu po drzemce.
Czas drzemki jest również ważny. Brak sugeruje sześć do ośmiu godzin po normalnym budzisz się, więc jeśli wstajesz o 7:00, Twój optymalny czas na drzemkę to między 13:00 a 15:00
2. Rozważ kolor Palety
3. Zbuduj w Room for Fun
Spędzanie czasu na świeżym powietrzu i przyjmowanie witaminy D również pomaga nam się ożywić, więc spróbuj ją wziąć wykorzystaj wszelkie posiadane obszary zewnętrzne, czyniąc je tak, jak kuszące, jak to tylko możliwe, wabiące na świeże powietrze.
4. Znajdź domowe hobby, które Ci się podoba
5. Stwórz Przestrzeń medytacyjna
6. Zachęć dzieci do Pomoc
7. Zaplanuj swoje posiłki i jedz w Tabela
8. Daj odpocząć urządzeniom elektronicznym przed snem