Zmywanie naczyń, zamiatanie podłóg: prace domowe jako medytacja
Być może słyszałeś o korzyściach zdrowotnych płynących z przebywania w domu chwila. Oto jak się odstresować sprzątanie
Mówiąc najprościej, uważność jest aktem utrzymywanie świadomości chwili obecnej, bez osądzania. Koncepcja może być prosta, ale może taka być zaskakująco trudne do wdrożenia. W ciągu nawet pięciu minut, możesz zostać wciągnięty w myśli dziesiątki razy o przeszłości lub przyszłości. Praktyka uważności prosi cię o to zauważ za każdym razem, gdy to się dzieje i delikatnie i wytrwale wzywaj wrócić do tu i teraz. To jest warte wysiłku. Badania sugerują, że uważność może zmniejszyć stres, zwiększyć układ odpornościowy, zwiększają empatię oraz poprawiają pamięć i uwagę, wśród innych korzyści. Jeśli chcesz skorzystać z daleko idących korzyści uważności, ale nie znalazłem czasu, aby zacząć nad nią pracować swojego dnia, rozważ wykorzystanie zadania, które już wykonujesz jako nieformalna medytacja. Musisz już załatwić pewne sprawy, więc dlaczego nie ćwiczyć czerpania z nich radości dla nich samych, a nie dla przyjemności spiesząc się, aby mieć to za sobą lub martwiąc się o coś, co Stało się wczoraj? Aby rozpocząć, wybierz tylko jedno zadanie ćwiczyć z. Zacznij od małego i buduj, by robić więcej. Obowiązki domowe jako uważność Medytacja Oto siedem typowych prac domowych, które się nadają praktyka doceniania chwili obecnej. Po odczytaniu Na tej liście znajdziesz pięć wskazówek, które warto wypróbować podczas wykonywania każdej z nich zadanie. 1. Wycieranie blatów i kuchenki.Jeśli nie wiesz gdzie na początek to jest zadanie, od którego polecam zacząć. Wycieranie powierzchnie w Twojej kuchni to praca, która prawdopodobnie nie zajmuje dłużej niż około pięciu minut, ale zdarza się to regularnie. Zacznij od wyznaczając intencję stworzenia czystej, przejrzystej przestrzeni. Jak ty pracy, zwróć uwagę na to, co tu i teraz: na sposób, w jaki światło pada na ladę, na twój oddech i na proste przemiana z pokrytej okruchami w czystą i gładką.
2. Ścielenie łóżka.Ciesz się prosty proces ścielenia łóżka, gdy tylko wstaniesz poranek to mały, pozytywny sposób na rozpoczęcie dnia. w w ten sam sposób, w jaki bardziej prawdopodobne jest, że zmieścisz się w treningu, jeśli ty zaplanuj to na rano, możesz czuć się dobrze wiedząc o tym cokolwiek innego dzieje się w ciągu dnia, poświęciłeś co najmniej kilka minut do pozostania w chwili obecnej. Ścieląc łóżko, nie spiesz się. Za każdym razem, gdy twój umysł wędruje, delikatnie skieruj uwagę z powrotem na fakturę prześcieradeł, dźwięki wokół ciebie i prosta przyjemność robienia czegoś małego dobrą pracę. 3. Zmywanie naczyń.W Cud Mindfulness, nieżyjący już przywódca duchowy i działacz na rzecz pokoju Thich Nhat Hanh napisał: "Jeśli myjąc naczynia, myślimy tylko filiżankę herbaty, która na nas czeka, więc śpieszymy się po nią naczynia na uboczu, jakby były uciążliwe, to jesteśmy nie "mycie naczyń, aby umyć naczynia". … Podczas picia filiżankę herbaty, ledwie będziemy myśleć o innych rzeczach świadomy kielicha w naszych rękach". Spróbuj umyć naczynia, aby umyć naczynia - wtedy może ci się uda zainspiruj się do picia herbaty, aby napić się herbaty. 4. Zamaszysty, wycieranie lub odkurzanie.W przeciwieństwie do odkurzania (hałaśliwego) lub szorowania łazienka (nieprzyjemna), zamiatanie, zmywanie i odkurzanie to wszystko zadania, które dobrze nadają się do dłuższych okresów spokoju świadomość. Wybierz narzędzia do czyszczenia, których lubisz używać i zachowaj je je schludnie i czysto na hakach. 5. Opiekować się rośliny.Za każdym razem, gdy mój dziadek był czymś zdenerwowany, on wychodził na podwórko i ręcznie podlewał ogród. Myślę, że był na czymś. Rośliny przyciągają Twoją uwagę w taki sam sposób, jak Twoje podłogi lub naczynia nigdy nie będzie. A twoja uważność z roślinami nie musi dzieje się na zewnątrz — podlewanie i pielęgnacja roślin doniczkowych działa dobrze też.
6. Rozwieszanie prania do wyschnięcia. Rozwieszanie prania do suszenia ma już charakter medytacyjny: Podnieś koszulę. Zapnij go dwoma spinaczami do bielizny. Wyluzuj trochę więcej linii. Powtórz. Jeśli masz sznurek do bielizny, wykorzystaj ten czas, aby po prostu być obecnym chwili, zauważając wiatr rozwiewający ubrania, zmieniające się światło i satysfakcjonujące zapięcie szpilek.
7. Składanie prania. Powtarzalny charakter składanie, połączone z cichą satysfakcją z widoku plątaniny czystych ubrań przekształconych w schludny stos, składa pranie to kolejny dobry wybór na aktywność medytacyjną. Użyj swojego zmysły, aby spotęgować doznania, wdychając zapach świeżości pościel i czując fakturę tkanin w swoim ręce. Jak rozpocząć uważne prowadzenie domu
Postaw na współczującą intencję, aby dobrze wykonywać swoje obowiązki — tworząc przyjemną, czystą przestrzeń do siedzenia i siedzenia dla Ciebie i Twojej rodziny na przykład napij się herbaty.
Poświęć chwilę na świadome rozluźnienie wszelkich napięć ciało.
Łagodnie stań się świadomy swojego oddechu podczas pracy, aby ci pomóc pozostań w tej chwili.
Kiedy twój umysł wędruje (i będzie) do narzekań, twój listę rzeczy do zrobienia lub coś, co cię niepokoi, po prostu zauważ pojawiającą się myśl i zwróć uwagę na zadanie do wykonania.
Zwróć uwagę na swoje zmysły: uczucie ciepła, mydła woda; ziarno blatu drewnianego; dobiegające dźwięki otwarte okno.
Obowiązki domowe jako uważność Medytacja
2. Ścielenie łóżka.Ciesz się prosty proces ścielenia łóżka, gdy tylko wstaniesz poranek to mały, pozytywny sposób na rozpoczęcie dnia. w w ten sam sposób, w jaki bardziej prawdopodobne jest, że zmieścisz się w treningu, jeśli ty zaplanuj to na rano, możesz czuć się dobrze wiedząc o tym cokolwiek innego dzieje się w ciągu dnia, poświęciłeś co najmniej kilka minut do pozostania w chwili obecnej.
3. Zmywanie naczyń.W Cud Mindfulness, nieżyjący już przywódca duchowy i działacz na rzecz pokoju Thich Nhat Hanh napisał: "Jeśli myjąc naczynia, myślimy tylko filiżankę herbaty, która na nas czeka, więc śpieszymy się po nią naczynia na uboczu, jakby były uciążliwe, to jesteśmy nie "mycie naczyń, aby umyć naczynia". … Podczas picia filiżankę herbaty, ledwie będziemy myśleć o innych rzeczach świadomy kielicha w naszych rękach".
4. Zamaszysty, wycieranie lub odkurzanie.W przeciwieństwie do odkurzania (hałaśliwego) lub szorowania łazienka (nieprzyjemna), zamiatanie, zmywanie i odkurzanie to wszystko zadania, które dobrze nadają się do dłuższych okresów spokoju świadomość. Wybierz narzędzia do czyszczenia, których lubisz używać i zachowaj je je schludnie i czysto na hakach.
6. Rozwieszanie prania do wyschnięcia. Rozwieszanie prania do suszenia ma już charakter medytacyjny: Podnieś koszulę. Zapnij go dwoma spinaczami do bielizny. Wyluzuj trochę więcej linii. Powtórz.
7. Składanie prania. Powtarzalny charakter składanie, połączone z cichą satysfakcją z widoku plątaniny czystych ubrań przekształconych w schludny stos, składa pranie to kolejny dobry wybór na aktywność medytacyjną. Użyj swojego zmysły, aby spotęgować doznania, wdychając zapach świeżości pościel i czując fakturę tkanin w swoim ręce.
Jak rozpocząć uważne prowadzenie domu