10 sätt att arbeta genom sorgutlösare under Helgdagar
Ett år efter att hon förlorat sin syster stod hon inför en annan Semester. Så här lärde sig en kvinna att finna glädje igen
Den här historien sprang ursprungligen i december 2015. Den slog an hos läsarna, och vi publicerar den igen för dem som kanske upplever sorg denna semesterperiod. Den här gången förra året hade jag ingen aning om vad som skulle hända. Efter att ha förlorat två syskon och min mamma på bara sex år, har jag höll på att förlora min storasyster. Ofta, efter att ha förlorat älskade Förstaårsdagen av förlusten är stor. Från min erfarenhet, det skymtar större än det verkligen är. När dagen gör det kom, du kanske blir så upptagen med jobbet eller något annat att det går över utan att du ens märker det. I så fall kan det vara ögonöppnande att plötsligt inse att Dejten i sig har ingen makt över dina känslor. Minnen av det datumet är där de smärtsamma känslorna finns. Om du bara har upplevde en förlust och dagarna verkar outhärdliga som semestern tillvägagångssätt, kanske du hittar lite hjälp i en artikel jag skrev sist år på. Nu, ett år senare, erbjuder jag dig lite extra bedrövande aktiviteter för dessa svåra tider. Jag hoppas de hjälp. En av de mest nedslående fakta du lär dig efter att ha förlorat en älskad är att ditt liv, ditt verkligheten kommer aldrig att bli densamma. Livet är förändrat. Du är en annan person, och det kan vara till det bättre eller inte. Det är uppe till dig. Det tar ett tag att acceptera detta, så skynda dig inte. Din sorg är individuell och ingen kan berätta för dig hur du ska göra det. Kort efter att min syster dog i december förra året, gav vi oss iväg en förplanerad skidsemester i Colorado. Jag trodde jag visste vad jag skulle förvänta dig sorgmässigt, men de känslorna kan göra dig trasig. Det hjälper till att få bort dem vid passet. På julaftonsdagen hade jag vad som kan anses vara en ångestattack. Jag hade aldrig upplevt en, men jag tänkte så här måste vara vad det var. Vi åkte alla skidor tillsammans på samma sätt sluttning, och innan jag visste ordet av var ingen av min familj i sikte. jag såg ut överallt, kände mig mer desperat när tiden led on. Ovanpå av det kunde jag inte få en pjäxa att haka tillbaka i den passande, och det var allt som behövdes - jag bröt ihop och kippade efter luft och blir lite hysterisk. Min dotter hittade mig och kom till undsättning. Hon var snäll och lugn och hjälpte mig få min kullager. Jag hade ont och rått av sorgen som var bara börjar dyka upp. Jag är inte säker på att det skulle ha varit något det kunde ha förhindrat den här härdsmältan, men det gjorde mig medveten att jag behövde utveckla vissa coping-färdigheter. Den stora lärdomen jag lärde mig från det här avsnittet var att det är OK att behöva hjälp och be om det när som helst, men speciellt när du är det i sorgens lopp. Innan detta skulle jag ha varit det skäms över att låta mina barn se mig i detta sårbara tillstånd. Men vid den tiden hade jag inte styrkan att se ut som allt var ok. Det var det inte. Jag kände att jag halkade in i en känslomässig avgrund; Jag var ensam i denna sorg och jag visste inte vad att göra. Låt mig säga dig, det kändes läskigt. Jag visste att jag behövde hjälp. Det är alltid tråkigt när jullovet slutar, men det året kändes det speciellt dyster. Jag kände mig lite förtvivlad. På väg till flygplats tog vår yngste son min hand, tittade mig i ögonen och sa: "Jag vet att du saknar din familj, mamma, men du vet, vi verkligen behöver dig här." Det visade sig vara ett skarpt uppvaknande för mig skärp dig. Jag behövde hitta min väg genom denna sorg och ut på andra sidan för att kunna återta min glädje för liv. Här är lite av det jag lärde mig under tiden sätt.
10 Sätt jag neutraliserar sorg som utlöser under semestern 1. Låt dig känna vad du känner, men ställ in en timer och när det går av, gå upp och gå ut på en promenad eller vandra. Att dröja för länge på den där "ensamma" platsen kan vara kontraproduktivt, även om du känner att du vill och har att stanna där. 2.Känn inte skyldig till att fira semestern om du verkligen vill. Att fira betyder inte att du inte respekterar eller inte saknar din älskade; du kan inkludera tankar om dem i din planering. När jag till exempel inreder tar jag med något som påminner mig av mina syskons inredningstraditioner. När jag minns aktiviteter de njöt runt semestern, jag lägger in en av dem i mina egna traditioner. Min bror Mark älskade att vandra med sin barn på julaftonsdagen. Jag började göra det ett år efter han gick bort, och det får mig att känna mig nära honom. 3. Istället för att köpa en present som du inte behöver köpa, donera den pengar till din älskades favorit välgörenhet eller ägna en dag åt att göra volontärarbetet som betydde så mycket för dem. Det kan kännas som en gåva du ger i deras namn.
4. Sätt dig ner och skriv en brev till din kära och berätta allt om vad som har hänt under det senaste året sedan de "lämnade". Det kanske låter knäppt, men det kan hjälpa dig att se att allt inte har varit dåligt. Omfatta några bra insikter du har fått, och försök att vara humoristisk genom att dela något ni båda skrattade åt. En av de största myterna är att du måste vara ledsen för att bevisa hur mycket du älskar och saknar någon. 5. Bjud in några av dina älskade ens närmaste vänner till en semesterlunch eller cocktailparty till dela historier. Det kommer att bli bättre än begravningen eftersom du har alla hade tid att få lite perspektiv och lite helande under din bälte. Det kan vara extremt renande. Var inte rädd eller generad om du bryter ihop lite; uttrycka känslor är inget att skämmas över, inte ens ett år senare. Plus den här aktiviteten kan skapa nya och meningsfulla relationer för dig.
6.Planera att göra något ni älskade att göra tillsammans på ettårsdagen av din förlust. Jag har ett väldigt gott minne av att jag gick på bio med min syster på julnatten för ungefär fyra år sedan. Hon njöt så mycket och vi bara skrattade och skrattade. I år, den 15 december, dagen hon gick bort gick jag på en rolig film och lät mig själv skratt. Det skulle hon ha godkänt.
7. Medvetet acceptera att du saknar dem så mycket den här semesterperioden, men försök också tänka på hur mycket bättre ditt liv fortfarande är eftersom de var en del av det. Vad var något de lärde ut dig som du har kunnat dela med andra? Kom ihåg hur de hjälpt dig genom en tuff tid och hur du har kunnat göra det för andra. Fyll dina tankar med godheten i person du förlorat kan förvandla en del av den sorg du känner till större och mer inspirerande tankar.
I oktober deltog jag i begravningen av min svägerska mor. Jag lärde mig om en kvinna som tillbringade sitt liv i praktiken tjänst, hjälpa återvändande soldater att vänja sig vid livet efter kriget, liksom hennes engagemang för att undervisa analfabeter vuxna hur man läser. Jag kom bort och kände mig upplyft, inspirerad och glad. Hennes liv hade en väldigt positiv effekt på mig just då och där. Det är att titta på en större bild av det hela erfarenhet. 8. När du fixar semestermåltiden, inkludera en maträtt de älskade eller som var deras signaturhelg maträtt. På Thanksgiving fann jag stor tröst i att göra en sats av min mammas läckra deviled ägg. Jag visste att min bror Mike älskade de, så jag hade inte bara en bra känsla av att göra dem, jag kände det Jag uttryckte hur mycket hon älskade att laga mat till sin familj. Den där var en vinn-vinn-aktivitet.
9. Om du firar Jul, köp en levande, plantbar minnesgran och plantera den på gården efter semestern. Du kanske behöver planera framåt för det eftersom du måste ha ett hål redan grävt tidigare marken fryser. Du kan kalla det "mammaträdet" eller "Marsha-träd." Det känns bra att ha ett levande minnesmärke där med dig. Du kan också göra detta med ett krukträd för ditt hus.
10. Spela och sjung med till din älskades favoritsånger. Kanske du kan komma ihåg att de nynnade på de där låtarna medan de arbetade i kök eller puttrar runt sin verkstad. Påminner dig själv om deras sång, nynnande eller visslande kan ge dig en känsla att de lever vidare i ditt liv i så mycket positivt sätt.
Livets upplevelser lämnar dig aldrig där de hittade dig. Det kan vara ett citat jag läst någonstans, men det är så sant. Människor som seglar genom livet utan någonsin att uppleva oväntad förlust eller trauma är verkligen tur. De av oss som har upplevt vår beskärda del av svåra livserfarenheter och har kommit ut på andra sidan med mer medkänsla, visdom och inre styrka har det goda lyckan att vara kvalificerad att erbjuda en stor varm, kärleksfull famn, en lyssnande öra och uppmuntrande ord till dem som befinner sig mitt i någon av livets orättvisa utmaningar. Alternativet till att ta tag och vrida sig djupare Meningen av dessa tragiska upplevelser är att bli så ledsen, bitter och förbittrad över att du inte kan se förundran, glädje och gnistra som livet fortfarande ger varje dag, och speciellt Under semestern. Det krävs envishet för att inte låta kalendern utlösa känslomässig förtvivlan. Beroende på hur du närmar dig dessa helgdagar aktiviteter du skapar för att klara av utlösande faktorer för din förlust kan mycket väl visa sig vara de helande färdigheter du behöver för att röra dig genom sorgeprocessen och för att ge dig en inblick av glädje vid horisonten.
En av de mest nedslående fakta du lär dig efter att ha förlorat en älskad är att ditt liv, ditt verkligheten kommer aldrig att bli densamma. Livet är förändrat. Du är en annan person, och det kan vara till det bättre eller inte. Det är uppe till dig. Det tar ett tag att acceptera detta, så skynda dig inte. Din sorg är individuell och ingen kan berätta för dig hur du ska göra det.
Ovanpå av det kunde jag inte få en pjäxa att haka tillbaka i den passande, och det var allt som behövdes - jag bröt ihop och kippade efter luft och blir lite hysterisk. Min dotter hittade mig och kom till undsättning. Hon var snäll och lugn och hjälpte mig få min kullager. Jag hade ont och rått av sorgen som var bara börjar dyka upp. Jag är inte säker på att det skulle ha varit något det kunde ha förhindrat den här härdsmältan, men det gjorde mig medveten att jag behövde utveckla vissa coping-färdigheter.
10 Sätt jag neutraliserar sorg som utlöser under semestern
2.Känn inte skyldig till att fira semestern om du verkligen vill. Att fira betyder inte att du inte respekterar eller inte saknar din älskade; du kan inkludera tankar om dem i din planering.
3. Istället för att köpa en present som du inte behöver köpa, donera den pengar till din älskades favorit välgörenhet eller ägna en dag åt att göra volontärarbetet som betydde så mycket för dem. Det kan kännas som en gåva du ger i deras namn.
4. Sätt dig ner och skriv en brev till din kära och berätta allt om vad som har hänt under det senaste året sedan de "lämnade". Det kanske låter knäppt, men det kan hjälpa dig att se att allt inte har varit dåligt. Omfatta några bra insikter du har fått, och försök att vara humoristisk genom att dela något ni båda skrattade åt. En av de största myterna är att du måste vara ledsen för att bevisa hur mycket du älskar och saknar någon.
5. Bjud in några av dina älskade ens närmaste vänner till en semesterlunch eller cocktailparty till dela historier. Det kommer att bli bättre än begravningen eftersom du har alla hade tid att få lite perspektiv och lite helande under din bälte. Det kan vara extremt renande. Var inte rädd eller generad om du bryter ihop lite; uttrycka känslor är inget att skämmas över, inte ens ett år senare. Plus den här aktiviteten kan skapa nya och meningsfulla relationer för dig.
6.Planera att göra något ni älskade att göra tillsammans på ettårsdagen av din förlust. Jag har ett väldigt gott minne av att jag gick på bio med min syster på julnatten för ungefär fyra år sedan. Hon njöt så mycket och vi bara skrattade och skrattade. I år, den 15 december, dagen hon gick bort gick jag på en rolig film och lät mig själv skratt. Det skulle hon ha godkänt.
7. Medvetet acceptera att du saknar dem så mycket den här semesterperioden, men försök också tänka på hur mycket bättre ditt liv fortfarande är eftersom de var en del av det. Vad var något de lärde ut dig som du har kunnat dela med andra? Kom ihåg hur de hjälpt dig genom en tuff tid och hur du har kunnat göra det för andra. Fyll dina tankar med godheten i person du förlorat kan förvandla en del av den sorg du känner till större och mer inspirerande tankar.
8. När du fixar semestermåltiden, inkludera en maträtt de älskade eller som var deras signaturhelg maträtt. På Thanksgiving fann jag stor tröst i att göra en sats av min mammas läckra deviled ägg. Jag visste att min bror Mike älskade de, så jag hade inte bara en bra känsla av att göra dem, jag kände det Jag uttryckte hur mycket hon älskade att laga mat till sin familj. Den där var en vinn-vinn-aktivitet.
9. Om du firar Jul, köp en levande, plantbar minnesgran och plantera den på gården efter semestern. Du kanske behöver planera framåt för det eftersom du måste ha ett hål redan grävt tidigare marken fryser. Du kan kalla det "mammaträdet" eller "Marsha-träd." Det känns bra att ha ett levande minnesmärke där med dig. Du kan också göra detta med ett krukträd för ditt hus.
10. Spela och sjung med till din älskades favoritsånger. Kanske du kan komma ihåg att de nynnade på de där låtarna medan de arbetade i kök eller puttrar runt sin verkstad. Påminner dig själv om deras sång, nynnande eller visslande kan ge dig en känsla att de lever vidare i ditt liv i så mycket positivt sätt.
Livets upplevelser lämnar dig aldrig där de hittade dig. Det kan vara ett citat jag läst någonstans, men det är så sant. Människor som seglar genom livet utan någonsin att uppleva oväntad förlust eller trauma är verkligen tur.