10 grundläggande välbefinnande i hemmet för ett hälsosamt liv

Ställ in ditt hem för att hjälpa dig att sova bättre, andas mer lätt och äta mer hälsosamt

Hem borde vara en fristad för vila, avkoppling och välbefinnande. Och medan termen "wellness" blir tjafsade om en hel del nu för tiden, faktum kvarstår det det finns några saker du kan göra för att hjälpa ditt hem att arbeta hårdare hålla dig frisk. Läs vidare för 10 väsentliga saker som verkligen gör en skillnad, som att sova i ett mörkt sovrum, rensa luften, rena vattnet och göra plats för avkoppling.
LG House - Interior

1. Ge ditt sovrum en sömn Makeover
Många amerikanska vuxna får inte de rekommenderade sju till åtta timmar per natts sömn. Vad kan du göra om du har problem falla eller sova? Här är några bra grundläggande steg för att få en bättre nattsömn.

Installera mörkläggningsgardiner för att blockera utomhusljuskällor (som gatlyktor och förbipasserande bilar) på natten för en mer vilsam sömn.
Flytta eller täck över ljusföroreningskällor i sovrummet när det är möjligt, såsom nattlampor, halllampor, klockor och babyvakter.
Stäng av tv, dator och andra skärmar kl minst en timme före sänggåendet. Dessa ljuskällor kan göra fall svårt att sova.
Investera i en bekväm madrass och sängkläder gjorda av naturliga fibrer som bomull, ull och linne.

2. Rengör luften medmed Krukväxter
Att lägga till en krukväxt eller två är ett enkelt sätt att få luften inuti din hemstädare. Några av de växter som fungerar mest effektivt vid rengöring av luften inkluderar , som visas här, spindelväxt, engelska murgröna, ormväxt och fredslilja. Vissa växter (som fredslilja) är giftiga för människor och husdjur, så se till att kontrollera att du är köper en . Vill du gå bortom potten? Överväg att lägga till en färsk gröna växter.

Kara Weik © 2012 Servista

3. Skaffa en luftrenare
Oavsett om du har astma eller allergier eller om du är orolig luftföroreningar (eller rök från skogsbränder), lägga till en luftrenare till ditt hem är ett bra sätt att minska föroreningar och allergener. Vara se till att den du väljer har enhögeffektiv partikelluft (HEPA) filter och var uppmärksam på rumsstorleken som anges på enhet. Om du har ett större utrymme kan du behöva använda flera enheter för att få luften ren.

Caterpillar House

4. Inkludera en deltidsstående Skrivbord
Vi har fått höra att det inte är bra för oss att sitta under långa perioder hälsa. Men att stå under långa perioder kan också orsaka problem, enligtpublicerat i journalErgonomi. Så vad ska du göra? Dela upp skillnad med en bilevel arbetsuppställning. Att ha en ihopkopplad med en traditionellt skrivbord och stol gör att du kan växla mellan stående och sittande när stämningen slår till.

Kök, Hallmark Ventura Marina, Los Angeles, CA - Michelle Anaya

Kök, Hallmark Ventura Marina, Los Angeles, CA - Michelle Anaya

5. Använd naturliga rengöringsmedel
Det råder ingen tvekan om att tunga städare får jobbet gjort. Men för lätt daglig rengöring är det egentligen inte nödvändigt att ta fram de allvarliga kemikalierna. Och eftersom de flesta naturliga rengöringsrecept kan göras med bara några enkla, billiga ingredienser - som destillerat vatten, vit vinäger, Castilla tvål och bakpulver — du kommer att andas lättare och förmodligen spara lite pengar.
Några enkla rengöringslösningar att prova:

Allrengöringsmedel:Fyll en sprayflaska med en blandning av vinäger och vatten i förhållandet 1:1 och använd en mikrofiberduk att rengöra. Detta fungerar på fönster, speglar, badkar, klinkergolv med mera.
Marmor-, granit- och kvartsrengörare:Fyll en 24- till 32-ounce sprayflaska med vatten; tillsätt 4 till 5 uns gnidning alkohol, sex droppar Castilla tvål och flera droppar av din favorit eterisk olja, som lavendel eller rosmarin.
Polering av rostfritt stål:Efter rengöring av ytan med ett allrengöringsmedel (se ovan), spraya det lätt med kokosnötsolja matlagningsspray. Gnid in oljan med en ren form handduk eller pappershandduk.

6. Välj rätt vattenfiltrering System
Om du har använt samma vattenfiltreringskanna i flera år, det kan vara dags att uppgradera. Undersink tenderar att fungera mer effektivt, tack vare det extra trycktvingande vattnet genom filtreringssystemet—och sedan dess de filtrerar medan de används, det finns ingen anledning att komma ihåg det fyll på en kanna.Utöver ditt dricksvatten kan du vill också överväga ettfilter som fäster på din duschmunstycke, särskilt omför mycket klor i din vatten stör din hud.

West Bank Remodel

7. Ge ditt kök ett välbefinnande Makeover
Från stora beslut, som att välja giftfria skåp, till mindre, som att ge enkel tillgång till färska örter och producera kan sättet du närmar dig ditt kök ha stor inverkan på din hälsa. Här är några alternativ för att ge ditt kök en hälsomedveten makeover:

Om du bygger om, välj att det är formaldehydfritt och har en finish med låg eller noll flyktig organisk förening (VOC), och tillverkad av ett hälsosamt material som kork, FSC-certifierat trä, återvunnet trä eller linoleum.
Odla örter i en trädgård med fönsterbrädor och håll dig fräsch producera i en lockande skål på bänken.
Förvara hälsosamma bulkvaror i klara glasbehållare där du kommer ihåg att laga mat med dem.

Bishops Park öppen planlösning, vitt kök

8. Säkerställ rätten Mängd ljus
Att få tillräckligt med solljus under dagen är en viktig del av hålla sig frisk - och undvika D-vitaminbrist, vilket kan vara ett problem om du spenderar mycket tid inomhus. Boostning i din hem genom fönster och takfönster är ett bra sätt att säkerställa att du är får nog.
På natten är det lika viktigt att se till att ditt sovrum är det riktigt mörkt. Exponering för starkt ljus på natten (inklusive skärmanvändning) kan störa sömnen, enenligt amerikanska Läkarförbundet. Blockera ljuset med bra och stäng av elektroniska enheter en timme före läggdags.

Takvåning i Charlottenlund

9. Skapa en avkoppling Zon
Oavsett om du använder den för att utöva yoga, meditera eller helt enkelt stjäla en några stunder av tystnad, en dedikerad avkopplingszon är något alla kan använda. Här är några idéer för att skapa ett utrymme din egen.

Välj en plats så långt från hemmets livliga centrum som möjlig. Detta kan betyda att din lugna plats är på vinden, en hörnet av ditt sovrum eller till och med huvudbadkaret.
Håll ditt avkopplingsutrymme minimalistiskt och stilrent. Ta bara in det du behöver: en bekväm sits eller matta för golv, mjuk belysning och kanske musik och en frisk grön växt.
Om du delar ditt hem med andra, tänk på att skapa en tecken eller signal som du kan använda för att låta folk veta att du vill ha lite av ostörd tid i ditt utrymme.

10. Designa en fridfull utomhus Utrymme
I sin nya bok The Art of Simple Living, författare och Zen munken Shunmyo Masuno delar hur små justeringar kan förbättra vår lycka och lugn. Ett förslag är att skapa en plats där du kan uppleva gemenskap med naturen. Detta kan ta formen av en utarbetad och omsorgsfullt skött zenträdgård, en container trädgård och på en lägenhet balkong, eller några krukväxter växter på en fönsterkant med en sittplats placerad så att du kan njuta Vyn. Storleken är inte viktig - det som är viktigt är ge dig själv tid och mentalt utrymme att helt enkelt vara där.

# Renovering av lägenhet