8 sätt att skapa ett hem som hjälper dig att ladda om
En mysig hörna för tupplur och ett område för utomhusnöjen skulle kunna hjälpa dig att hitta nya energikällor
Känner dig trött och överengagerad? Det är möjligt att några nya vanor och förändringar runt ditt hus kan hjälpa dig att fixa det. Här är åtta idéer försök.
1. Ställ in inbjudande vila Zoner Trots forskning som visar att en eftermiddagslur kan vara bra för dig, det ses fortfarande inte som acceptabelt om du inte jobbar för dig själv eller har en progressiv arbetsgivare. Det är synd, för fördelarna av kattlurar är många. Vi kan lära oss mycket av vår katt och hund vänner, som kan ses slita genom huset som vilda bestar ena minuten och sova rakt ut nästa. Forskning visar att en snabb eftermiddagslur vid rätt tidpunkt kan hjälpa oss att ladda batterierna.
Winston Churchill sägs ha myntade termen power nap, och han hävdade att det var tydligt kom med honom var nödvändig för seger i krigstid. "Du måste sova någon gång mellan lunch och middag, och inga halvvägsåtgärder", den sade den avlidne brittiske premiärministern. "Tror inte att du kommer att göra det mindre arbete eftersom du sover på dagen. Det är en dumhet uppfattning som innehas av människor som inte har någon fantasi." Andra kraftfulla figurer kända för sin sömn dagtid inkluderar Margaret Thatcher, Bill Clinton, Eleanor Roosevelt och Albert Einstein. Det finns naturligtvis en knep till tupplur. För det första hjälper det om tuppluren hålls kort — nej kortare än 10 minuter men inte för lång heller. Professor Leon Brist på Flinders University i Australien genomförde en studie om tupplur på dagarna. Han säger att det är sömnlängden som är avgörande till vår prestation efter tuppluren. "Tio till 15 minuters sömn verkar vara den optimala perioden i när det gäller att förbättra mentala operationer, prestanda, reaktionstider och subjektiva känslor av vakenhet", säger han. "Och det förbättring av prestanda och vakenhet verkar bibehållas i upp till två och ibland tre timmar efter tuppluren. Intressant nog gav den fem minuter långa tuppluren inte samma sak mängd förbättringar, medan längre tupplurar på 25 till 30 minuter ledde till att försökspersoner är något dåsiga och mindre alerta i upp till en timme efter tuppluren."
Tidpunkten för tuppluren är också viktigt. Brist tyder på sex till åtta timmar efter det normala vaknar, så om du går upp klockan 7 på morgonen är din optimala tupplurstid mellan 13.00 och 15.00 Om det är obekvämt att gå och lägga sig för en tupplur eller om du tänker du kommer att försova dig, skapa vackra platser runt hemmet som gynnar en slumrande — en soldränkt fönsterplats utrustad med kuddar eller slänger till exempel.
2. Tänk på färg Paletter Ställ in rätt stämning för de relevanta områdena i ditt hem. Om du tänker sova eller koppla av någonstans, använd naturligt eller mjukt paletter och mjuk belysning, och framkalla sömn och avslappning med mysiga mattor och plagg. Vakna upp dig i andra delar av huset med livliga färger. Eller om starka färger inte passar din smak, prova skarpa kontraster svart och vitt. 3. Bygg in rum för skoj När vi springer runt med våra seriösa strävanden efter shopping, jobbar och hålla kontakten med 24-timmars nyhetscykeln, är vi ibland glömmer du att ha kul? Vi behöver ingen klättervägg på sidan av huset, av naturligtvis, men finns det andra sysselsättningar du älskar som skulle injicera lite energi i ditt liv — spela ett brädspel, dansa, sjunga eller bara spela fotboll med dina barn på bakgården, kanske? Vi känner alla till den känslan - vi kan verkligen inte bry oss om att gå av soffan och träning. Men när vi gör det mår vi så mycket bättre för it. Spendera tid utomhus och Att få lite D-vitamin hjälper oss också att stärka oss, så försök ta fördel av alla utomhusområden du har genom att göra dem som lockande som möjligt och lockar dig ut i friska luften.
4. Hitta en hemmabaserad hobby som du gillar Det kanske låter kontraintuitivt: Få mer energi genom att göra mer. Gör vi oss inte bara mer upptagna? Men att hitta en aktivitet vi tycker om och som helt kan absorbera våra sinnen - om det kan göras hemma eller kräver att gå ut - kommer i slutändan väck oss. Finns det något du alltid velat göra, som att måla, trädgårdsarbete eller sömnad, som du kan skapa ett utrymme för hemma? Eller är det något du vill engagera dig i utanför hemmet, som keramikkurser, gå med i en bokklubb eller lära sig spanska? Om det är socialt kan det vara ännu mer fördelaktigt. Att lära sig ett nytt skicklighet, vad det än må vara, kan ge oss liv igen. 5. Skapa en Meditationsutrymme De rapporterade fördelarna med meditation är ganska lika de av powernappen. En regelbunden meditationsövning sägs sänka hjärtfrekvens, förbättra minnet, öka kognitiv funktion och, av givetvis, ge oss mer energi. 6. Uppmuntra barn att Hjälp Om budgeten inte räcker till extern hushållshjälp och dig har små barn hemma, börja träna dem att dela på sysslor. Börja med sina egna sovrum; få dem att plocka upp efter sig själva och städa sina rum. När de blir äldre, skaffa dem att hjälpa till i andra delar av hemmet — städa badrum, laga mat måltider, städning av gemensamma ytor. De får erfarenhet som kommer gynna dem livet ut och du får välbehövlig hjälp. Och fast det kan vara hårt arbete till en början för att motivera dem (kanske erbjuda sig deras fickpengar), kommer det snart att löna sig. 7. Planera dina måltider och ät på Tabell Gör en inventering av din kost för att se till att den levererar energi du behöver. Välj hälsosam hämtmat, laga mat hemma och ät middag vid bordet snarare än framför tv:n eller dator. Vänta ett par timmar innan läggdags utan att äta för att hjälpa dig att sova bättre. 8. Ge elektroniska enheter en vila före sänggåendet Våra sinnen kan bli överstimulerade om vi stirrar på skärmar precis innan sänggåendet. Det svala ljuset kan göra oss mindre redo att sova. National Sleep Foundation rekommenderar att du stänger av TV, dator och telefonskärmar 30 minuter till två timmar innan du somnar. Eller så kan du ställa in dina enheter för att visa varmare skärmfärger på natt. Berätta för oss:Vad gör du för att öka din energi runt Hem? Låt oss veta i kommentarerna.
1. Ställ in inbjudande vila Zoner
Winston Churchill sägs ha myntade termen power nap, och han hävdade att det var tydligt kom med honom var nödvändig för seger i krigstid. "Du måste sova någon gång mellan lunch och middag, och inga halvvägsåtgärder", den sade den avlidne brittiske premiärministern. "Tror inte att du kommer att göra det mindre arbete eftersom du sover på dagen. Det är en dumhet uppfattning som innehas av människor som inte har någon fantasi."
Det finns naturligtvis en knep till tupplur. För det första hjälper det om tuppluren hålls kort — nej kortare än 10 minuter men inte för lång heller. Professor Leon Brist på Flinders University i Australien genomförde en studie om tupplur på dagarna. Han säger att det är sömnlängden som är avgörande till vår prestation efter tuppluren.
Tidpunkten för tuppluren är också viktigt. Brist tyder på sex till åtta timmar efter det normala vaknar, så om du går upp klockan 7 på morgonen är din optimala tupplurstid mellan 13.00 och 15.00
2. Tänk på färg Paletter
3. Bygg in rum för skoj
Spendera tid utomhus och Att få lite D-vitamin hjälper oss också att stärka oss, så försök ta fördel av alla utomhusområden du har genom att göra dem som lockande som möjligt och lockar dig ut i friska luften.
4. Hitta en hemmabaserad hobby som du gillar
5. Skapa en Meditationsutrymme
6. Uppmuntra barn att Hjälp
7. Planera dina måltider och ät på Tabell
8. Ge elektroniska enheter en vila före sänggåendet