Här är en inbjudan att njuta av en stund utan någonting särskilt att göra. Vilka idéer fångar din fantasi?
Tänk efter tillbaka till förra gången du minns att du kände dig obekväm: ingenting speciellt att göra, bara en stund för att hämta andan. Om det är svårt att komma ihåg, du är inte ensam. Med plingandet av meddelanden och meddelanden på sociala medier skapar en konstant dragning för vår uppmärksamhet känns tiden verkligen som den ultimata lyx. Se detta som en inbjudan att börja ta tillbaka din tid – till och med om det är fem minuter att titta på moln eller promenera långsamt genom en trädgård. Som Matthew Brodericks karaktär säger i klassisk 1980-talsfilm Ferris Bueller's Day Off, "Livet rör sig ganska snabbt. Om du inte stannar och ser dig omkring då och då, du kan missa det." Vart Hitta Pockets of Time
Vakna 15 minuter för tidigt.
Kontrollera inte e-post eller sociala medier före frukost.
Istället för att skjuta upp på jobbet, gå upp och gör något annars i 5 minuter istället.
Gör något kreativt på din lunchrast.
Stäng av alla aviseringar du kan få på din telefon. Välj istället att kontrollera meddelanden när det passar för dig.
Byt barnomsorg med andra föräldrar så att ni alla har lite tid för er själva.
Var avsiktligt med vilka tv-program och filmer du väljer att titta på. Kanasurfa inte.
Titta på molnen När du har hittat några tidsfickor, vad gör du? En av min favorit mini-mindfulness aktiviteter som kan utövas nästan var som helst är molnskådning. Om du är på ett kontor bygga, titta ut genom ett fönster eller gå ut och titta upp, och sedan mjuka upp din blick och märk bara molnen ovanför. Ta några djupa andetag och slappna av i ögonblicket. Vattenväxter för hand Visst, ett automatiskt droppsystem är mer effektivt - men det är det inte nästan lika tillfredsställande som att stå utomhus i dina träskor, omgiven av det lugnande shhhh-ljudet från slangen. Självklart, även om du förlitar dig på ett bevattningssystem för att hantera det mesta vattning finns det fortfarande troligen några krukväxter som skulle kunna använd lite personlig uppmärksamhet. Fyll din favoritvattenkanna eller fäst ett justerbart munstycke på din slang och ge dina plantor lite TLC. Smutta på kaffe eller te i fred Det låter enkelt nog i teorin - men när var det senast du njöt av en hel kopp kaffe eller te utan att göra det något annat, som att kolla e-post eller läsa nyheterna? Att medvetet smutta på din favoritkopp är ett sätt att börja din dagen på en positiv ton. Istället för att smutta och bläddra igenom ett oändligt foder, fokusera på doften och den rika smaken av din kaffe eller te, utsikten ut genom fönstret och den bekväma känslan av din favoritstol. Sitt Utomhus och lyssna Ingen bok, ingen telefon, inget ledigt prat. Blunda. Bara lyssna. Vad hör du - fågelsång, jamret från en långt borta brandbil, sprinklers sus, en skärmad dörr som slår igen? Komma till känna till den unika symfonin i ditt område.
Spend Time With a Furry Vän Att spendera tid med våra husdjur är bra för vår mentala hälsa (och de uppskattar det verkligen också). Ta din valp för en extra lång promenad, eller krypa upp i soffan med Kitty.
Öva ett instrument Det spelar ingen roll om du spelar oboe eller elgitarr, och det spelar ingen roll hur bra du är. Öva ett musikinstrument av något slag är en medveten aktivitet av naturen: Du måste helt enkelt fokusera på vad du gör och inget annat! Oroa dig inte om du har inte en enorm tidsficka; även en kort träning kan ha underbara fördelar. Gör Konst Oavsett om det är att börja en målning på duk eller skissa på skrapa papper vid köksbordet, ge dig själv tid att vara kreativt är en närande praxis. Och nej, det spelar ingen roll om du betraktar dig själv som en konstnär. Fokusera på att njuta av processen, och oroa dig inte för slutprodukten.
Skriv i en dagbok Det behöver inte vara vacker prosa. Det behöver det inte ens vara en typisk "kära dagbok"-typ överhuvudtaget. Ta bara upp din penna och skriv. Se vad som händer! Det kan vara en lista, ett gnäll, en tacksamhet, eller ett litet enkelt minne bevarat, som en pressad blomma i bläck på papper. Foto av Blås bubblor Barn vet: Bubblor är magi. Oavsett om du är en förälder, plocka upp en flaska bubbellösning (eller blanda din egen) och sitta på verandan och blåsa bubblor. Bubblor är så glada, det är du skyldig att locka till sig leenden även från de mest sura förbipasserande. Gå långsamt genom en vacker Trädgård Om du inte har en trädgård, se om det finns en offentlig trädgård till utforska i närheten. Stäng av telefonen och sakta ner tempot och stanna upp att undersöka det som fångar ditt öga. Och ja, luktar för all del rosorna. Berätta för oss:Om du hade en hel dag för dig själv, vad skulle du göra do? Dela gärna i kommentarerna.
Vart Hitta Pockets of Time
Titta på molnen
Vattenväxter för hand
Smutta på kaffe eller te i fred
Sitt Utomhus och lyssna
Spend Time With a Furry Vän
Öva ett instrument
Gör Konst
Skriv i en dagbok
Foto av
Gå långsamt genom en vacker Trädgård