Bekvämligheterna i hemmet kan vara en lugnande tonic för dessa dagar när ingenting går som det ska
Alla har dem — dagar som går snabbt nedför trots våra bästa ansträngningar. Och när de är över, vi är i behov av en god dos tröst. Återställ din välbefinnande och återhämta din jämvikt och energi med det bästa universalmedel av allt: platsen du kallar hem. Välj en stressbuster, eller flera, från dessa förslag så att du kan gå vidare och döda drakar imorgon. Kl slutet på en dag fylld av katastrofer, förutom att vara tacksam att det är över kommer du förmodligen att känna dig orolig, grinig och tappad på energi. Det finns inget mirakulöst med följande taktik för att ta dig upp ur myren, men hur ofta gör det använder du dem medvetet när du har nått botten? Dessa pick-me-ups är till hands i ditt eget hem och kostar nästa till ingenting. Vattenterapi Den danske författaren Isak Dinesen trodde att botemedlet mot allt var saltvatten — svett, tårar eller havet. I avsaknad av en praktisk havet, låt vattnet slappna av spända muskler och stärka dig. Huruvida du sjunker ner i ett varmt bad fullt av Epsom-salter eller står under en stark dusch ström, vara medveten om hur läckra förnimmelser av vatten på huden tvättar bort ledsen, arg och negativa tankar. Varför det hjälper: Våra kroppar reagerar på varma och kalla stimuli. Varmvatten sägs stimulera oxytocinnivåerna - den så kallade kärlekshormon. En varm dusch följt av ett kort, kallt plask ökar cirkulationen och massageeffekten släpper muskler. Nedsänkning i ett varmt bad ger en känsla av viktlöshet och release. Ljudet av stänkande vatten är också lugnande och helande. Flödande vatten har alltid varit en viktig funktion i trädgårdar och tempel, och många ljud sömn hjälpmedel uppmanar vatten - havet, en flod, regnet - för att skapa en lugnt sinnestillstånd. En sinnesupplevelse kopplad till naturen och trevliga mentala bilder av kallt vatten kommer att ta stressnivåer ner ett snäpp. En trädgårds- eller balkongvattenfunktion behöver inte vara komplicerad eller omfattande mycket utrymme. En skål i sten, brons eller betong med en liten pump att återföra vatten till en pip skapar ett mjukt gurgle för att lugna en trött sinne. Bra Företag Att avlasta dig själv för någon annan, utan att förvänta dig det tillhandahålla en lösning, kan vara ett välgörande sätt att släppa förbittring. En pålitlig vän eller familjemedlem som lyssnar på dina klagomål utan att döma eller ge råd är guld värt. Lasta av över en kopp kaffe eller ett glas vin. Varför det hjälper: "Ett problem som delas är ett problem som halveras." Informella studier visar att denna kastanj stämmer, och den rådgivningsyrken bygger på idén. Bara verbaliserande frustration kan öppna upp ett annat perspektiv och släpper ut irritation. Ingen vän till hands? Ta papper och penna och skriv allt ner, dåliga ord och allt. Ensamhet Ensamhet är ett mycket underskattat tillstånd. Det blir alltmer svårt nu för tiden att vara helt ensam. Även på egen hand, tekniken blir en konstant och lömsk följeslagare. Efter en usel dag, njut av en kort period av fullständig ensamhet. Använd den för att undersöka dina tankar och ordna problem prioritet. där du kan stänga ute världen, bara för några få ögonblick. Varför det hjälper: I sällskap med andra brukar vi göra det "bete sig." Utan någon annan i närheten kan du gråta, skratta, svära, prata med dig själv, till och med skrika i väggen om du vill. Goda dofter Aromaterapi i dess sanna bemärkelse använder eteriska oljor för att förbättra hälsa och behandla vissa medicinska tillstånd. Använder dofter rent som ett trevligt och subtilt sätt att få dig att känna dig fräsch, glad and energized är en del av att förvisa blues. Hitta en du verkligen kärlek. Doften av ros, jasmin, vanilj, citrusfrukter, tall, kanel — även kaffebönor eller färskt bröd — kan sätta dig i en bättre sinnestillstånd. Varför det hjälper:Aromer är kopplade till det känslomässiga centrumet av hjärnan och kan . din hem kan tillfredsställa dina luktsinnen på många sätt, oavsett om genom några droppar eterisk olja i badet, doft diffusorer, ljus, en vas med doftande blommor, en örtkudde eller en ombonad sprits av en lyxig doft. En promenad i trädgården En trädgård är en plats där magi sker. Om du har en, ta en promenera lugnt, sakta ner dina steg och pausa för att nosa eller klippa. Lägg märke till färger, former, nyväxt och härliga dofter. Ta ett löv från botanikern Luther Burbanks bok: "Blommor skapar alltid människor bättre, gladare.... De är solsken, mat och medicin för själ." Varför det hjälper: Som Sigmund Freud noterade: "Blommor är vilsamma att titta på. De har varken känslor eller konflikter."
Glada händer Välj en liten, absorberande uppgift för att ta dig negativt tankar. Det kan vara en projektor som inte är färdighantverkare till och med en krävande syssla som du tycker om. Det viktiga är det det är något där du känner dig helt i kontroll. Varför det hjälper:Om till synes olösliga problem har blivit förstörda din dag, att slutföra en uppgift, hur liten den än är, återställer självförtroendet och ger en känsla av tillfredsställelse.
Övning När din kropp är i ett tillstånd av stress är den redo för handling - det gamla "fight or flight"-scenariot. För att ta bort denna spänning, börja röra. Oavsett din konditionsnivå finns det många alternativ för ett hemträningspass — mjuk yoga stretching, dans till din favoritmusik, hoppa på en ministudsmatta eller ta ut den en slagpåse. Varför det hjälper:Fysisk träning producerar endorfiner, de "må-bra" signalsubstanser i hjärnan. Det ger ett uttag för frustrationer och, långt ifrån att trötta ut dig, faktiskt kan lämna du känner dig mer energisk, lugn och optimistisk. Andning När spänningen ökar under dagen glömmer vi ofta att andas ordentligt. Våra axlar kryper ihop och andningen blir ytlig. Att bemästra andningen är en integrerad del av träning och meditation discipliner, särskilt yoga och tai chi. Bli medveten om stramhet i kroppen och lär dig kontrollerade andningstekniker att slappna av och rensa ditt sinne. Yogaälskare vet värdet av andningen för att lindra stress. De övning av bhramari pranayama, eller biandning, utsläpp spänningar och agitation, lindrar huvudvärk och sänker blodet tryck. Det är lätt att lära sig och du kan göra det var som helst. A Glas vin Enligt ett citat som ofta tillskrivs 1200-talets italienska helgonet och filosofen Thomas av Aquino, "sorg kan lindras genom god sömn, ett bad och ett glas vin." Innan badet och sömnen går många av oss direkt till vinet för att ta spetsen av en dyster dag. Initial eufori kan ge vika för ett lägre humör i men ingen tid, så smutta, slurpa inte. Mood Food Termen comfort food gick in i Oxford English Ordbok från 1997, som underbygger den utbredda uppfattningen att vi äter med våra sinnen såväl som våra kroppar. Komfortmat återspeglar ofta barndomsminnen av att ha blivit fostrad med vissa livsmedel, som t.ex kycklingsoppa.För ett snabbt humör, sträck efter choklad. Det är ett läckert sätt att få ett leende på läpparna. Äta a block av lågkakaochoklad i familjestorlek är inte särskilt hälsosamt, men prova att knapra på några rutor mörk, 70-procentig kakaochoklad istället. Varför det hjälper: Chokladstimulerar endorfiner, kemikalier kopplade till hjärnans njutningscentrum. Den innehåller också serotonin, en beprövad antidepressiva.
Kök Bote Det är inte för alla, men det finns många som tror på det återställande kraft att skramla några kokkärl och straffa några morötter. Även om du känner dig för trött, tryck igenom barriären och slå mot spisen. Vissa tycker att fokus på en kulinarisk uppgift är lugnande, nästan meditativ. Det finns mental tröst i att göra saker med oss händer och ta kontroll över en liten del av våra liv när andra saker går i spiral. Aromer av mat kan också positivt påverka humör och släppa spänningar, och smaken av en hälsosam hemlagad måltid dubbelt så mycket nöje. Djurterapi När du behöver en anspråkslös, icke-dömande, taktil och avgudande vän, .Husdjur är bra lyssnare och accepterar obegränsat med kramar utan att klaga. Deras okomplicerade lycka smittar av sig spända människor. och en lugn känsla av tacksamhet. Sömn Det är naturens sätt att läka stötar och repor på en nervkittlande dag. Planera att känna dig lugn och ha kontroll när du förbereda sig för sängen. Författaren John Steinbeck sa klokt: "Ett problem svårt på natten löses på morgonen efter kommittén av sömn har fungerat på det." Tips: Problem med arbete eller familj har ett sätt att följa oss säng. Professor David Hillman från Sleep Health Foundation i Sydney säger att det är att stänga av från dagens detaljer svårt och råder att ta för vana att lägga åt sidan dags för en formell avveckling. Bort från sovrummet, kort gå igenom dagen och anteckna ett par problemlösningsåtgärder för morgondagen. Lämna sedan tankarna i sovrummet dörr. Berätta för oss:Vad gör du för att varva ner efter en dålig dag? Dela dina tips i kommentarerna.
Kl slutet på en dag fylld av katastrofer, förutom att vara tacksam att det är över kommer du förmodligen att känna dig orolig, grinig och tappad på energi. Det finns inget mirakulöst med följande taktik för att ta dig upp ur myren, men hur ofta gör det använder du dem medvetet när du har nått botten? Dessa pick-me-ups är till hands i ditt eget hem och kostar nästa till ingenting.
Vattenterapi
Ljudet av stänkande vatten är också lugnande och helande. Flödande vatten har alltid varit en viktig funktion i trädgårdar och tempel, och många ljud sömn hjälpmedel uppmanar vatten - havet, en flod, regnet - för att skapa en lugnt sinnestillstånd. En sinnesupplevelse kopplad till naturen och trevliga mentala bilder av kallt vatten kommer att ta stressnivåer ner ett snäpp.
Bra Företag
Ensamhet
Goda dofter
din hem kan tillfredsställa dina luktsinnen på många sätt, oavsett om genom några droppar eterisk olja i badet, doft diffusorer, ljus, en vas med doftande blommor, en örtkudde eller en ombonad sprits av en lyxig doft.
En promenad i trädgården
Glada händer
Övning
Andning
A Glas vin
Mood Food
Kök Bote
Djurterapi
Sömn
Berätta för oss:Vad gör du för att varva ner efter en dålig dag? Dela dina tips i kommentarerna.