Hur du ställer in din sovrumsbelysning för en perfekt natt Sov
World Sleep Day är den 15 mars. Här är 5 smarta idéer för belysning av ditt sovrum för optimalt släckt öga
Till ära av världen Sleep Day den 15 mars konsulterade vi proffs för sovrumsdesign och sömn vetenskaplig forskning för att bryta ner några lysande idéer för snooze-vänlig belysning. Vi tillbringar ungefär en tredjedel av våra liv i sängen. I dem som vilar timmar, fyller vi på med den livsviktiga energi vi behöver för att avvärja sjukdom, vara produktiv på jobbet och tänka klart bl.a förmåner. Sovrumsfunktioner som mysiga sängkläder eller en stödjande madrass kan hjälpa till att uppnå de nödvändiga z:en, men experter säger att sättet du lyser upp din sovplats kan faktiskt göra allt skillnad. 1. Lugnande gardiner Lika viktigt som naturligt ljus är för att väcka oss, är mörkret det som talar om för våra kroppar att det är dags för sängen och hjälper oss att sova hela natten (eller dagen om du har ett nattskift). Mörkläggningsgardiner kan blockera ljuset från gatlyktor, strålkastare och andra distraktioner. "Fönsterbehandlingar med mörkläggningsfoder håller ett rum väldigt kokonglikt tills du är redo för det naturliga ljuset", designern Karen Kempf frånin Wisconsin säger. Gretchen Neels, som specialiserat sig på sovrumsdesign som ägare till i St. Petersburg, Florida, rekommenderar ofta dubbla nyanser till henne kunder, med en nyans som helt mörkar ett rum och en med viss insyn att använda under dagtid. I ett soligt, naturskön plats särskilt, en mörkläggning skugga parad med en ren gardin kan skapa en mjuk barriär som inte hindrar någon sikt och kan hjälpa till med bländning. Neels är ett stort fan av sin linje av smart nyanser.
"Mina kunder kan programmera sina nyanser för att öppna", säger Neels. "Ibland om det mörknar i rummet kan de stanna där inne för alltid utan att solen kan väcka dem."
2. Lampor där du behöver dem Istället för att lita på en enda taklampa, prova en mängd olika riktade belysningsalternativ för att främja sömn. Små väggmonterade lampor, till exempel, kan koncentrera ljuset på en personens nattläsning utan att väcka personen på den andra sidan av sängen. (Väggmontering sparar dyrbart nattduksbord utrymme till.) En diskret nattlampa utanför master badkar förhindra snubblar i mörker men kommer inte att trigga din kropps fulla väckningsläge eller stör en sovande partner.
3. Koppla ur Sömnexperter har länge varnat för den negativa effekten av elektroniska skärmar i sovrummet. Inte bara en TV kan vara en stämning mördare om rummet används för något annat än sömn, men enligt National Sleep Foundation, den konstgjorda blått ljus en TV sänder ut kan lura kroppen att tänka den ska vara vaken. Neels avråder starkt sina kunder från att ha en TV i sovrum och föreslår att de använder en traditionell väckarklocka och låter deras mobiltelefoner och andra enheter laddas över natten i en annan rum. Om någon inte är redo att skiljas från sin TV i sovrummet, National Sleep Foundation rekommenderar att du stänger av den, tillsammans med andra mindre skärmar, några timmar före sänggåendet. Förvara TV:n ute av sikt, i ett skåp med en dörr eller gardin som stängs, kan gör det också mindre störande.
4. Beyond Basic Bulbs Standardglödlampor är inte lika energieffektiva som LED-lampor eller CFB (kompaktlysrör), men ljuset de give off är varmare och passar bättre i sovrum. Ännu bättre än glödlampor, enligt National Sleep Foundation, är röd spektrumbelysning, som har visat sig vara mest bidrar till att sova. Neels rekommenderar som kan justeras in intensitet. "Jag mjukar inte bara upp saker så fint", hon säger. 5. Ett avkopplande utrymme Att para ihop de mjuka rosa glödlamporna och mörkare nyanserna med ett rum vars inredning väcker lugn kan göra utrymmet desto mer redo för vila. "Jag tror att sova gott alltid står högt på listan över önskemål och har på sistone blivit en mer utbredd begäran för våra kunder, säger Kempf. "De letar efter en miljö som framkallar en lugn och tyst känsla. När ett sovrum är för högt visuellt, med starka färger och mönster, det kan vara lika distraherande som en tv eller en mobiltelefon. Med tekniken så nära vår fingertoppar hela tiden är det svårt nog för oss att sakta ner och koppla av. Jag gillar att skapa ett rogivande utrymme där intresset finns tillagd med en ton-i-ton färgpalett och mjuk texturer." Berätta för oss: Vilka val av sovrumsbelysning hjälper dig att få en bra nattsömn? Låt oss veta i kommentarerna.
"Mina kunder kan programmera sina nyanser för att öppna", säger Neels. "Ibland om det mörknar i rummet kan de stanna där inne för alltid utan att solen kan väcka dem."
2. Lampor där du behöver dem
