Bulaşıkları Yıkayın, Yerleri Süpürün: Meditasyon Olarak Ev İşleri
Evde kalmanın sağlığa faydalarını duymuş olabilirsiniz. an İşte stresi nasıl atacağınız temizlik
Basitçe söylemek gerekirse, farkındalık, yargılamadan şimdiki anın farkındalığını sürdürmek. Konsept basit olabilir, ancak uygulanması şaşırtıcı derecede zordur. Hatta beş sırasında dakikalarca onlarca kez düşüncelere dalabilirsin geçmiş veya gelecek hakkında. Bir farkındalık uygulaması sizden şunları yapmanızı ister: bunun her gerçekleştiğinde dikkat edin ve nazikçe ve ısrarla arayın kendini buraya ve şimdiye geri dön. Çabaya değer. Araştırmalar, farkındalığın stresi azaltabileceğini, bağışıklık sistemi, empatiyi artırmak, hafızayı ve dikkati geliştirmek, diğer avantajların yanı sıra. Geniş kapsamlı avantajlardan yararlanmak istiyorsanız farkındalık ama üzerinde çalışmaya başlamak için zaman bulamadım gününüzde, zaten gerçekleştirdiğiniz bir görevi bir görev olarak kullanmayı düşünün. resmi olmayan meditasyon Zaten bazı şeyleri halletmek zorundasın, öyleyse neden onlardan zevk almak yerine kendi iyilikleri için pratik yapmıyorsun? onları bitirmek için acele etmek veya bir şey hakkında endişelenmek dün oldu? Başlamak için yalnızca bir görev seçin ile pratik yapın. Küçük başlayın ve daha fazlasını yapmak için geliştirin. Farkındalık Olarak Ev İşleri Meditasyon İşte size ödünç veren yedi yaygın ev işi. şimdiki anı takdir etme pratiği. Okuduktan sonra Bu listede, her birini gerçekleştirirken deneyebileceğiniz beş ipucu bulacaksınız. görev. 1. Tezgahları ve sobayı silmek.Nerede olduğundan emin değilseniz başlamak için, başlamanızı önerdiğim görev budur. silme Mutfağınızdaki yüzeyler muhtemelen fazla zamanınızı almayan bir iştir. yaklaşık beş dakikadan fazla, ancak düzenli olarak oluyor. Başlamak temiz, net bir alan yaratma niyetinizi belirleyin. Senin gibi çalışın, dikkatinizi buraya ve şimdiye getirin: ışık tezgâhın üzerinden nefesinize ve basit olana düşer kırıntılarla kaplıdan temiz ve pürüzsüz hale geçiş.
2. Yatağınızı yapmak.Keyifli kalkar kalkmaz yatağınızı yapmak gibi basit bir işlem sabah, güne başlamanın küçük, olumlu bir yoludur. İçinde aynı şekilde, eğer bir antrenmana uyum sağlama olasılığınız daha yüksekse sabah için programlayın, bunu bilerek kendinizi iyi hissedebilirsiniz gün içinde başka ne olursa olsun, en azından bir şimdiki anda kalmak için birkaç dakika. Yatağınızı yaparken acele etmeyin. Aklın her daldığında, Dikkatinizi nazikçe çarşafların dokusuna geri getirin, çevrenizdeki sesler ve küçük bir şey yapmanın basit keyfi iyi iş çıkardın. 3. Bulaşıkları yıkamak.Mucizesinde Mindfulness, rahmetli ruhani lider ve barış aktivisti Thich Nhat Hanh şöyle yazdı: "Bulaşıkları yıkarken, sadece bizi bekleyen,almak için acele eden çay Bulaşıkları bir baş belasıymış gibi yoldan çekin, o zaman biz ‘bulaşıkları yıkamak için bulaşıkları yıkamak’ değil… İçerken bir fincan çay, sadece başka şeyler düşüneceğiz, zar zor elimizdeki bardağın farkında." Bulaşıkları yıkamak için bulaşıkları yıkamayı deneyin - o zaman belki yaparsınız çayınızı içmek için çayınızı içmek için ilham alın. 4. Nefes kesici, süpürme veya toz alma.Elektrikli süpürme (gürültülü) veya fırçalamanın aksine banyo (hoş olmayan), süpürme, paspaslama ve toz alma kendilerini daha uzun sakinlik dönemlerine uygun hale getiren görevler farkındalık. Kullanmaktan keyif aldığınız temizlik araçlarını seçin ve saklayın kancalarda düzgün ve temiz. 5. bakım için bitkiler.Dedem ne zaman bir şeye üzülse, arka bahçeye gider, bahçeyi eliyle sulardı. Bence bir şeyin peşindeydi. Bitkiler, zeminleriniz veya bulaşıklarınız gibi dikkatinizi çeker. asla olmaz Ve bitkilerle ilgili farkındalığınız, açık havada olur - ev bitkilerini sulamak ve bakımını yapmak sadece işe yarar ayrıca.
6. Kuruması için çamaşırları asın. Çamaşırları ipte kurutmak için asmak zaten meditatif bir niteliğe sahiptir: Bir gömlek al. İki mandalla sabitleyin. biraz salla daha fazla hat Tekrarla. Bir çamaşır ipiniz varsa, bu sefer sadece orada olmak için kullanın. Giysileri dalgalandıran esintiyi fark eden o an, değişen ışık ve pimlerin tatmin edici klipsi.
7. Katlanan çamaşırlar. Çamaşırların tekrar eden doğası katlama, arapsaçı görmenin sessiz tatminiyle birleştiğinde düzgün bir yığına dönüşen temiz giysiler, katlama yapar meditatif bir aktivite için başka bir iyi seçim çamaşır yıkamak. taze kokuyu teneffüs ederek deneyimi geliştirmek için duyular çarşaflar ve kumaşların dokusunu vücudunuzda hissetmek eller. Dikkatli Kat Hizmetlerine Nasıl Başlanır
İşinizi iyi yapmak için şefkatli bir niyet belirleyin — sizin ve ailenizin oturması ve oturması için güzel, temiz bir alan yaratmak örneğin çay için.
İçinizdeki gerilimi bilinçli olarak gevşetmek için bir dakikanızı ayırın. gövde.
Çalışırken, size yardımcı olması için yavaşça nefesinizin farkına varın anda kalın.
Aklınız şikayetlere kaydığında (ki olacaktır), yapılacaklar listesi veya sizi rahatsız eden bir şey, sadece ortaya çıkan düşünceyi fark edin ve dikkatinizi eldeki görev.
Duyularınıza dikkat edin: sıcak, sabunlu his su; ahşap tezgahın dokusu; gelen sesler açık pencere.
Farkındalık Olarak Ev İşleri Meditasyon
2. Yatağınızı yapmak.Keyifli kalkar kalkmaz yatağınızı yapmak gibi basit bir işlem sabah, güne başlamanın küçük, olumlu bir yoludur. İçinde aynı şekilde, eğer bir antrenmana uyum sağlama olasılığınız daha yüksekse sabah için programlayın, bunu bilerek kendinizi iyi hissedebilirsiniz gün içinde başka ne olursa olsun, en azından bir şimdiki anda kalmak için birkaç dakika.
3. Bulaşıkları yıkamak. Mucizesinde Mindfulness, rahmetli ruhani lider ve barış aktivisti Thich Nhat Hanh şöyle yazdı: "Bulaşıkları yıkarken, sadece bizi bekleyen,almak için acele eden çay Bulaşıkları bir baş belasıymış gibi yoldan çekin, o zaman biz ‘bulaşıkları yıkamak için bulaşıkları yıkamak’ değil… İçerken bir fincan çay, sadece başka şeyler düşüneceğiz, zar zor elimizdeki bardağın farkında."
4. Nefes kesici, süpürme veya toz alma.Elektrikli süpürme (gürültülü) veya fırçalamanın aksine banyo (hoş olmayan), süpürme, paspaslama ve toz alma kendilerini daha uzun sakinlik dönemlerine uygun hale getiren görevler farkındalık. Kullanmaktan keyif aldığınız temizlik araçlarını seçin ve saklayın kancalarda düzgün ve temiz.
6. Kuruması için çamaşırları asın. Çamaşırları ipte kurutmak için asmak zaten meditatif bir niteliğe sahiptir: Bir gömlek al. İki mandalla sabitleyin. biraz salla daha fazla hat Tekrarla.
7. Katlanan çamaşırlar. Çamaşırların tekrar eden doğası katlama, arapsaçı görmenin sessiz tatminiyle birleştiğinde düzgün bir yığına dönüşen temiz giysiler, katlama yapar meditatif bir aktivite için başka bir iyi seçim çamaşır yıkamak. taze kokuyu teneffüs ederek deneyimi geliştirmek için duyular çarşaflar ve kumaşların dokusunu vücudunuzda hissetmek eller.
Dikkatli Kat Hizmetlerine Nasıl Başlanır