Uzun ve kesintisiz bir gece uykusu sağlığınız için iyidir, Araştırma gösteriyor ki. Uyumak için bu yöntemlere göz atın daha iyi
Sekiz saatlik iyi bir uyku uyumak, kurucusu Matthew Walker'a göre sağlık ve uzun ömür Üniversitede İnsan Uyku Bilimi Merkezi direktörü Kaliforniya, Berkeley. Ve yine de çoğumuz bir çok daha az. Gecelik toplamı nasıl iyileştirebiliriz? Maksimize etme Yatak odalarımızda konfor ve iyiliği tesis etmek için karanlık tutmak alışkanlıklar, evde yaşamanın aşağıdaki yollarından sadece ikisidir: uyku kaybını minimumda tutmak için ince ayar yapıldı. Yatıştırıcı Tonlar Seçin Derin bir uyku ortamı yaratmak için rengin gücünü kullanın. İçinde Bu odada, sakinleştirici bir tasarım için gri tonları katmanlanmıştır. ayrıntılar açısından da zengin. Griler tonda soğuk olabilir, bu nedenle sarı veya gri olanları arayın. rahat bir oda için pembe taban ve mavi tabanlı kaçının version. Yatağı Genişletin Yatağınız ne kadar büyükse, söz konusu olduğunda o kadar iyidir rahatsız edilmeden bir partnerle uyumak. genişliğini test etmek gerekiyor yatağını mı yoksa boyutu için yeni bir tane mi denemek istiyorsun? Ortaklar uzanmalı kollar başların arkasında birlikte. Rahat uyumak için dirsekler dokunmamalı. TV'yi Yasaklayın Üzgünüm ama yatak odasındaki bir televizyon bu arayışta yardımcı olmaz iyi bir kapalı göz için, çünkü ondan yayılan ışık uykuyu geciktirir. uyku getiren melatonin salınımı. Bir yatak odası TV gerekliyse evinizde, izleme ve uyku arasında yarım saat bekleyin iyi bir gece uykusu için geri sayımı başlatma zamanı. Cep Telefonunu da Yasaklayın Bunun gibi yatak odasından oldukça uzakta bir şarj istasyonu raf ve priz kombinasyonu, size prize takma alışkanlığı kazandırabilir cep telefonunuzu gece başka bir yerde Tabii ki, eğer bir cep telefonuysa sizi uyandıran alarm, bir yedek gereklidir. geri dön Bir saatli radyo ile 20. yüzyıl veya bir vintage tarzı ekleyin üstünde zil bulunan çalar saat.
Işık Olsun Kasabaların ve şehirlerin sürekli turuncu parıltısı, hareket sensörü aydınlatma ve geçen arabalar iyi bir gece uykusuna engel olabilir. Engelleyen bir pencere uygulamasıyla odaya karanlık getirin kepenk gibi tamamen ışık. Pencerede kumaş mı tercih edersiniz? Geniş bir renk yelpazesine sahip karartma panjurları deneyin veya tercih edin Karartma astarlı perdeler için.
İnce ve Topaklı Olanları Uzaklaştırın Yatak Bir şilte ağrı ve sızıya neden olduğunda, sadece (kraliyet) olan peri masalı prensesi gibi şikayet et şilte yığınının altında bir bezelye hissedecek kadar hassas. Yeni bir ister bir kutu olsun, desteğiyle uyumlu olması gerekir yay, platform veya temel. Onları satın almaya değer aynı zamanda veya değilse yeni yatağın uygun olduğundan emin olunması mevcut destek için. Sıcak Banyo Ulusal Uyku Vakfı'na göre, vücutta bir düşüş sıcaklık bizi uykulu hissettirir. önce ılık bir banyo yapmak bu nedenle daha serin bir yatak odasına gitmek daha hızlı ve daha iyi uyu. Bunun gibi bir banyo, uyku öncesi rahatlamayı da teşvik edecektir. İle Banyoyu işlevselden sakinleştiriciye çevirin, dekoratif kullanın duvarlar için aksesuarlar ve resimler.
Isıtmayı Kısın Yatak odasını çok sıcak tutmak huzursuz uykuya neden olabilir çünkü mekanın sıcaklığı vücuttaki doğal düşüşe müdahale eder gece meydana gelen sıcaklık. Termostatik bir radyatör vanası, bir kişideki ısıyı ayarlar. Su ısıtıcısını etkilemeden oda. olmadığından emin ol perdelerle kapatılmış. Mesai Saatlerine Uyma Bir yatak odasının ev ofisi olarak ikiye katlanması gerektiğinde, sınır ikisi arasında bulanıklık olabilir. İş sürünmesinden kaçınmaya yardımcı olmak için, Bu odanın tarzını belirleyin ve bir dizüstü bilgisayarın sığabileceği bir masa seçin. çekici bir mobilya parçası olarak bırakarak toparlandı ekranda çalışma hatırlatıcıları olmadan. Dizüstü bilgisayar yerine masaüstü bilgisayarınız mı var? bir yatırım dolap tipi masa — ankastre veya bağımsız — kapaklı ofisi gizlemek için kapatın.
Stick to a Planla Düzenli bir rutin uyumaya yardımcı olabilir. Burada, büyük boy bir saat bitti televizyon, zamanın nasıl geçtiğini anlamamanızı sağlamaya yardımcı olur en sevdiğin programı art arda izlerken bile. Bunun gibi büyük ölçekli bir tasarımın mutlaka hayır-hayır anlamına gelmediğini unutmayın. küçük bir oturma odasında. Büyük bir dekoratif aksesuar eklemek genellikle kompakt bir alanın daha büyük görünmesine yardımcı olabilir. Bize bildirin:Nasıl döndünüz yatak odanız nihai uyku alanına mı dönüşüyor? bize bildirin Yorumlar.
Yatıştırıcı Tonlar Seçin
Yatağı Genişletin
TV'yi Yasaklayın
Cep Telefonunu da Yasaklayın
Işık Olsun
İnce ve Topaklı Olanları Uzaklaştırın Yatak
Sıcak Banyo
Isıtmayı Kısın
Mesai Saatlerine Uyma
Stick to a Planla
Bize bildirin:Nasıl döndünüz yatak odanız nihai uyku alanına mı dönüşüyor? bize bildirin Yorumlar.