Evin konforu o günler için yatıştırıcı bir tonik olabilir hiçbir şey yolunda gitmediğinde
Herkes bunlara sahiptir — geçen günler en iyi çabalarımıza rağmen hızla yokuş aşağı. Ve bittiğinde, iyi bir teselli dozuna ihtiyacımız var. geri yükle esenlik ve dengenizi ve enerjinizi en iyi şekilde geri kazanın her derde deva: ev dediğin yer. Bir stres giderici seçin veya birkaç, bu önerilerden, böylece ileri gidebilir ve öldürebilirsin yarın ejderhalar. At Şükretmek dışında felaketlerle dolu bir günün sonu Bittiğine dair muhtemelen endişeli, huysuz ve huysuz hissedeceksin. enerjiden yoksun. Aşağıdakiler hakkında mucizevi bir şey yok kendinizi çamurdan çıkarmak için taktikler, ama ne sıklıkla dibe vurduğunuzda onları bilinçli olarak mı kullanıyorsunuz? Bunlar pick-me-up'lar kendi evinizde parmaklarınızın ucunda ve sonraki maliyet hiçbir şeye. Su Terapisi Danimarkalı yazar Isak Dinesen, her şeyin tedavisinin tuzlu su - ter, gözyaşı veya deniz. Kullanışlı yokluğunda okyanus, bırakın su gergin kaslarınızı gevşetsin ve sizi canlandırsın. İkisinden biri Epsom tuzlarıyla dolu ılık bir banyoya dalın veya güçlü duş akışı, ne kadar lezzetli olduğunun bilincinde olun ciltteki su hissi üzgün, kızgın ve olumsuz düşünceler. Neden yardımcı olur? Vücudumuz sıcak ve soğuk uyaranlara tepki verir. Sıcak suyun oksitosin seviyelerini uyardığı söylenir - sözde aşk hormonu. Ilık bir duşun ardından kısa, serin bir su sıçraması dolaşımı hızlandırır ve masaj etkisi kasları serbest bırakır. Ilık bir banyoya dalmak ağırlıksızlık hissi verir ve release. Sıçrayan suyun sesi ayrıca yatıştırıcı ve şifa verici. Akan su her zaman bir bahçelerde ve tapınaklarda önemli bir özellik ve birçok sesli uyku yardımlar suyu - okyanusu, nehri, yağmuru - yaratmak için çağırır. sakin ruh hali. Doğa ile bağlantılı duyusal bir deneyim ve soğuk suyun hoş zihinsel görüntüleri stres seviyenizi azaltacaktır. bir çentik aşağı. Bir bahçe veya balkon su özelliğinin ayrıntılı olması veya uzun sürmesi gerekmez. çok fazla alan. Küçük bir pompa ile taş, bronz veya beton bir kase suyu bir musluğa geri döndürmek, bir kişiyi yatıştırmak için hafif bir uğultu oluşturur. yorgun zihin. İyi şirket Kendinizden beklemeden başkasına yükünüzü hafifletmek bir çözüm sağlamak, kızgınlığı serbest bırakmak için katartik bir yol olabilir. Sıkıntılarınızı dinleyecek güvenilir bir arkadaş veya aile üyesi yargılamadan veya tavsiyede bulunmadan, ağırlığınca altın değerindedir. Bir fincan kahve veya bir kadeh şarabın üzerine boşaltın. Neden yardımcı oluyor: "Paylaşılan bir sorun, yarıya indirilmiş bir sorundur." Gayri resmi çalışmalar, bu kestanenin doğru olduğunu ve danışmanlık meslekleri fikri etrafında kuruludur. Sadece hayal kırıklığını söze dökmek farklı bir bakış açısı sağlayabilir ve tahrişi serbest bırakın. Kullanışlı arkadaş yok mu? Kalem ve kağıt alın ve yazın her şey bitti, kötü sözler ve hepsi. Yalnızlık Yalnızlık oldukça hafife alınan bir durumdur. giderek daha fazla günümüzde tamamen yalnız olmak zor. Kendi başına bile, teknoloji sürekli ve sinsi bir yol arkadaşı oluyor. Sonrasında berbat bir gün, kısa bir tam yalnızlık büyüsünün tadını çıkarın. Düşüncelerinizi incelemek ve sorunları sıralamak için kullanın. öncelik. sadece birkaçı için dünyayı kapatabileceğin yer anlar. Neden yardımcı oluyor? Başkalarıyla birlikteyken genellikle "davranmak." Etrafta kimse yokken ağlayabilir, gülebilir, küfredebilir, kendi kendine konuş hatta istersen duvara bağır. Güzel Kokular Gerçek anlamda aromaterapi, iyileştirmek için esansiyel yağları kullanır. sağlık ve belirli tıbbi durumları tedavi edin. Sadece kokuları kullanmak sizi taze ve neşeli hissettirmenin hoş ve incelikli bir yolu olarak ve enerjik, hüznü defetmenin bir parçasıdır. gerçekten birini bul Aşk. Gül, yasemin, vanilya, narenciye, çam kokusu, tarçın - hatta kahve çekirdekleri veya taze ekmek - sizi bir daha iyi bir ruh hali. Neden yardımcı olur?Aromalar, insanın duygusal merkeziyle bağlantılıdır. beyin ve can . Sizin ev, koku duyularınızı birçok yönden tatmin edebilir. banyoda birkaç damla esans yağı ile koku difüzörler, mumlar, kokulu çiçeklerle dolu bir vazo, bitkisel bir yastık veya lüks bir kokunun şımartıcı spreyi. Bahçede Bir Yürüyüş Bir bahçe, sihrin gerçekleştiği bir yerdir. Eğer bir tane varsa, bir tane al Yavaşça dolaşın, adımlarınızı yavaşlatın ve koklamak veya kırpmak için duraklayın. Renklere, şekillere, yeni büyümeye ve güzel kokulara dikkat edin. bir yaprak al botanikçi Luther Burbank'ın kitabından: "Çiçekler her zaman insanı güzelleştirir. daha iyi, daha mutlu…. Onlar güneş ışığı, yiyecek ve ilaçtır. ruh." Neden yardımcı oluyor? Sigmund Freud'un belirttiği gibi: "Çiçekler dinlendiricidir. bakmak için. Ne duyguları ne de çatışmaları var."
Mutlu Eller Zihninizi olumsuzluktan uzaklaştırmak için küçük, sürükleyici bir görev seçin. düşünceler. Bitmemiş bir zanaat projektörü, hatta bir Zevk aldığınız iddiasız bir iş. Önemli olan şu ki tamamen kontrolün sende olduğunu hissettiğin bir şey. Neden yardımcı olur:Çözümsüz gibi görünen sorunlar bozulursa Gününüz, ne kadar küçük olursa olsun bir görevi tamamlamak, güveninizi geri kazandırır ve tatmin duygusu verir.
Egzersiz Vücudunuz stres halindeyken harekete geçmeye hazırdır - eski "savaş ya da kaç" senaryosu. Bu gerilimi boşaltmak için, harekete geç. Fitness seviyeniz ne olursa olsun, birçok seçenek var ev egzersizi için - nazik yoga, esneme, dans etme en sevdiğiniz müzik, mini trambolin üzerinde zıplamak veya dışarı çıkmak bir kum torbası. Neden yardımcı olur?Fiziksel egzersiz endorfin üretir. Beyindeki "iyi hissettiren" nörotransmiterler. Bir çıkış sağlar hayal kırıklıkları için ve sizi yormak şöyle dursun, gerçekten ayrılabilir kendinizi daha enerjik, sakin ve iyimser hissediyorsunuz. Nefes Gün içinde gerginlik arttıkça, genellikle nefes almayı unuturuz. düzgün bir şekilde. Omuzlarımız kasılıyor ve nefes almak sığlaşıyor. Nefes almada ustalaşmak, egzersiz ve meditasyonun ayrılmaz bir parçasıdır disiplinler, özellikle yoga ve tai chi. farkında olmak vücudunuzdaki gerginliği ve kontrollü nefes alma tekniklerini öğrenin. rahatlamak ve zihnini boşaltmak için. Yoga tutkunları stresi azaltmak için nefesin değerini bilirler. bu bhramari pranayama veya arı nefesi uygulaması, salınımlar gerginlik ve ajitasyon, baş ağrılarını hafifletir ve kanı düşürür basınç. Öğrenmesi kolaydır ve bunu her yerde yapabilirsiniz. A Bir Kadeh Şarap Genellikle 13. yüzyıl İtalyanlarına atfedilen bir alıntıya göre aziz ve filozof Thomas Aquinas, "üzüntü hafifletilebilir iyi bir uyku, banyo ve bir kadeh şarap ile." Banyo öncesi ve uyku, çoğumuz avantaj sağlamak için doğruca şaraba gideriz kasvetli bir gün kapalı. İlk öfori yerini daha düşük bir ruh haline bırakabilir. yine de vakit yok, o yüzden yudumla, höpürdetme. Mood Food Konforlu yiyecek terimi Oxford İngilizcesine girdi 1997'deki sözlük, yediğimiz yaygın görüşün temelini oluşturuyor bedenlerimizle olduğu kadar zihinlerimizle de. Konforlu yiyecekler genellikle yansıtır gibi belirli yiyeceklerle beslenmeye ilişkin çocukluk anıları tavuk çorbası.Hızlı bir ruh hali için çikolataya uzan. Yüzünüzü gülümsetmenin lezzetli bir yolu. yemek yemek aile boyu düşük kakaolu çikolata çok sağlıklı değil, ama birkaç kare bitter, yüzde 70 kakaolu çikolatayı kemirmeyi deneyin bunun yerine. Neden yardımcı olur? Çikolataendorfinleri uyarır, beynin zevk merkeziyle bağlantılı kimyasallar. Ayrıca içerir kanıtlanmış serotonin antidepresan.
Mutfak Tedavi Bu herkese göre değil, ama buna inanan pek çok kişi var. birkaç tavayı sallamanın ve bazılarını cezalandırmanın onarıcı gücü havuçlar. Kendinizi çok yorgun hissetseniz bile bariyeri itin ve sobayı vur. Bazıları bir mutfak görevine odaklanmanın sakinleştirici olduğunu düşünüyor, neredeyse meditatif. Bizimle bir şeyler yapmanın zihinsel bir tesellisi var. eller ve hayatımızın küçük bir alanının kontrolünü elimize alırken başkaları işler dönüyor. Yiyeceklerin aromaları da olumlu etkiler ruh halini etkiler ve gerginliği serbest bırakır ve sağlıklı bir kişinin tatlarını ev yemeği keyfi ikiye katlar. Evcil Hayvan Terapisi İddiasız, yargılayıcı olmayan, dokunsal ve sevgiye ihtiyacınız olduğunda arkadaş, .Evcil hayvanlar iyi dinleyicilerdir ve sınırsız sarılmayı kabul ederler. hiç şikayet etmeden Karmaşık olmayan mutlulukları bulaşıyor gergin insanlar. ve sakin bir şükran duygusu. Uyku Bu, doğanın bir aracın tümseklerini ve çiziklerini iyileştirme yöntemidir. sinir bozucu gün. Sakin ve kontrolün sizde olduğunu hissetmeyi planlayın. yatmaya hazırlan. Yazar John Steinbeck akıllıca şöyle dedi: "Bir sorun Geceleri zor olan, komiteden sonra sabah çözülür. fazla uyku işe yaradı." İpucu: İş veya ailevi sorunlar, bizi yatak. Uyku Sağlığı Vakfı'ndan Profesör David Hillman Sydney, günün ayrıntılarından uzaklaşmanın zor ve bir kenara bırakma alışkanlığı edinmeyi tavsiye ediyor resmi bir tasfiye zamanı. Yatak odasından uzakta, kısaca günü gözden geçirin ve birkaç problem çözme eylemi not edin yarın için. O zaman bu düşünceleri yatak odasında bırak. door. Bize söyleyin:Bize ne yaparsınız? Kötü bir günün ardından pes mi? İpuçlarını Yorumlarda paylaş.
At Şükretmek dışında felaketlerle dolu bir günün sonu Bittiğine dair muhtemelen endişeli, huysuz ve huysuz hissedeceksin. enerjiden yoksun. Aşağıdakiler hakkında mucizevi bir şey yok kendinizi çamurdan çıkarmak için taktikler, ama ne sıklıkla dibe vurduğunuzda onları bilinçli olarak mı kullanıyorsunuz? Bunlar pick-me-up'lar kendi evinizde parmaklarınızın ucunda ve sonraki maliyet hiçbir şeye.
Su Terapisi
Sıçrayan suyun sesi ayrıca yatıştırıcı ve şifa verici. Akan su her zaman bir bahçelerde ve tapınaklarda önemli bir özellik ve birçok sesli uyku yardımlar suyu - okyanusu, nehri, yağmuru - yaratmak için çağırır. sakin ruh hali. Doğa ile bağlantılı duyusal bir deneyim ve soğuk suyun hoş zihinsel görüntüleri stres seviyenizi azaltacaktır. bir çentik aşağı.
İyi şirket
Yalnızlık
Güzel Kokular
Sizin ev, koku duyularınızı birçok yönden tatmin edebilir. banyoda birkaç damla esans yağı ile koku difüzörler, mumlar, kokulu çiçeklerle dolu bir vazo, bitkisel bir yastık veya lüks bir kokunun şımartıcı spreyi.
Bahçede Bir Yürüyüş
Mutlu Eller
Egzersiz
Nefes
A Bir Kadeh Şarap
Mood Food
Mutfak Tedavi
Evcil Hayvan Terapisi
Uyku
Bize söyleyin:Bize ne yaparsınız? Kötü bir günün ardından pes mi? İpuçlarını Yorumlarda paylaş.