Oyalanmak için birkaç dakika ayırdığınızda günler daha tatlıdır yat, keyifli ritüeller uygula ve sevilene değer ver olanlar
hayat saat tarafından yönetilir, sonra kendinize zamanı hediye edin ilk başta gerçekçi görünmeyebilir. Ama nazikçe önermek istiyorum bu bakış açısını yeniden düşünmek. kesinlikle bahsetmiyorum aniden iş ve aile sorumluluklarınızı bir kenara bırakın. Ancak bir avuç geri almanın bazı küçük yolları olabilir burada ve orada dakikalar, sadece kendin için. Bunu yapmak, daha mutlu ve sağlıklı hissediyorsun. Bunu kişisel deneyim yoluyla öğrendim. Onlarca yıldan sonra programımı aşırı doldurarak, üç yıl önce bazı önemli şeyler yaptım zamanı nasıl ele aldığımdaki değişiklikler. Kronik ağrı geliştirdim ve sık sık kaygı yaşamaya başladı, bu yüzden benim için yavaşlamak bedenimi ve zihnimi sakinleştirmek için gerekli. Bunu yapmak ortaya çıktı harika bir değişiklik ol İşte bu süreçte öğrendiklerim way. 1. Yavaşça kalkmak, faydaları olan bir lüks. alarm çalar çalmaz yataktan fırlayarak kendime izin veriyorum yatakta birkaç ekstra, rahat dakika dinlenmek için. alarm ne zaman sesler, pencere gölgeliğini açmayı, yatağa geri dönmeyi ve bizim güzel sekoya ağacına birkaç dakika bakmak arka bahçe. Sık sık komik bir sincap kovalamacası görüyorum, bu da güne başlamak için eğlenceli bir ton. Sabah programınıza biraz zaman ayırmanızı tavsiye ederim. bu tür bir lüks, belki de alarmınızı 10 dakikaya kurun kendinize ihtiyacınız olan dakikaları vermek için daha erken. 2. Küçük ritüeller başlangıcı yapabilir gün kendini özel hissettiriyor. Ben bir siyah çay tiryakisiyim; çok tercih ederim bir fincan kahve üzerine güçlü baharatlı chai. Bu ilk başta olabilir kulağa tamamen önemsiz geliyor, ama beni dinleyin: Başka bir harika Yaptığım değişiklik, poşet çaydan toplu çaya geçmek oldu. Bu Muhtemelen rutinime sadece bir dakika kadar ekler, ama öyle hissettiriyor çok daha lüks. Doğru miktarda ölçüm yapmak çay yapraklarını, baş döndürücü kokularını içinize çekerek, Fransız presi, kaynayan suyu döküp sütü ekliyorum — her adım duyularımı uyandırmak için bana alan veriyor. oturduğumda Çayımın tadına varmak için uyanık, hazırım ve çayımı başlatmak için can atıyorum. gün. Artı, bu bireyleri üretmediğim için mutlu hissediyorum üzerindeki ayak izimi azaltan çay poşeti ambalajları planet. 3. gerçek bir öğle yemeği mola bir saate değer."Öğle yemeği" terimini hâlâ kullanabiliriz saat", ancak ister evde ister dışarıda bir ofiste çalışalım, nasıl çoğumuz aslında masalarımızdan bir saat uzakta mıyız? ben ne zaman küçük bir işletme işletiyorum, Benim bir yerden çalışma lüksüm vardı. haftanın ev kısmı. Ama buna rağmen, sanırım gerçek bir öğle yemeği yedim. sadece bir hafta ara verdim - ve bu, ben askerlik yaparken bir jüri, bu yüzden tam olarak seçim değildi. Ama gerçekten şunu söyleyebilirim bir hafta boyunca her gün bir saat ara vermek hayatımı değiştirdi. Yürüdüm, yedim ve keşfettim ve çok geçmeden tamamen Adliye binasının bulunduğu şehrin büyüsüne kapıldı. Bu deneyim aslında bir yıl sonra kocamı ve beni etkiledi o şehirde bir ev satın aldığımızda. Bir dahaki sefere hafta içi güneş doğduğunda şiddetle tavsiye ederim gerçek bir öğle yemeği saati ayırdığınızı, yürüyüşe çıktığınızı, belki yakındaki park ve keyfini çıkarın. En önemlisi, telefonunuzu saklayın cebinizde taşıyın veya daha iyisi, çalışırken ofiste bırakın. dışarıdasın. 4. Açık takvim alanı iyi olabilir.Eğer benim gibiyseniz (veya en azından eski ben), belki de açık zamanı gördüğünüzde biraz panik hissediyorsunuz takvimde ve onu doldurmak için acele etmek istiyorsun. Ama ben Çifte rezervasyon yaptığımızda kaçırdığımız şeylerin oldukça fazla olduğunu keşfettik. önemli: kendiliğindenlik, rastlantı, kısmet. biraz boşluk bırakmak olaylar, insanlar ve büyük ve küçük sevinçler için sadece bir maliyet biraz zaman ve bir an için hareketsiz kalma isteği. Sahibim her hafta belirli bir zaman dilimini planlamayı ertelediğini fark etti — hatta mümkünse her gün zamanın bir kısmını açık bırakmak — ve bu zamanın doğal olarak ortaya çıkmasına izin vermek, maceraya yol açabilir ve heves. Bunu kim istemez? Bu günlerde mobil cihazlarımız söz konusu olduğunda düşman olabilir. açık zaman; ilk ipucunda ellerimiz onları kavrar gibi görünüyor. boş bir dakika Ama gelen küçük mucizeleri keşfetmek planlanmamış zamanla birlikte, yapma dürtüsünü geri tutmayı gerektirecektir. telefonunu kontrol et. Dürtü çarptığında, bir derin bir nefes ve sonra bir tane daha. Sonra ne olacağını görün. Bahse girerim sıkıcı olmayacak! Bilerek takvimimde boş zaman bırakmaya başladığımdan beri, Yaratıcılığın ne kadar çok şey kattığına gerçekten şaşırdım ve memnun oldum. ortaya çıktı. Bugünlerde şarkılar yazıyorum, eşi benzeri olmayan giysiler yapıyorum ve daha önce hiç yapmadığım şekillerde fotoğrafçılıkla oynuyorum. Ara sıra çocukluğumdan beri en iyi arkadaşım bana nasıl olduğumu hatırlatır. yaratıcılık eksikliğime ağıt yakıyordu ve ikimiz de gülüyorduk. DSÖ biliyor muydunuz? 5. sevdiklerinle vakit geçirmek diğer birçok seçeneği yener. Bunu zor öğrendim yol, sanırım çoğumuzun yaptığı gibi. Babamın olduğunu keşfetmek Alzheimer hastalığı apaçık bir gerçek sunuyordu: Babam gün geçtikçe benden uzaklaşıyor. birlikte olmak için zaman ayırmam gerekiyordu onunla, paylaştığımız huyları anımsamak ve fark etmek, oynamak ve kaybolmadan önce hikayelerini dinlemek için. Bunu yapmak için ben vazgeçmek de dahil olmak üzere bazı oldukça radikal adımlar atmak zorunda kaldı. işim ve düzenli maaşım bana ihtiyaç duyduğunda yanında olmak, Gündüzleri onunla ilgilendiğim için çoğu zaman böyleydi. benim evimde. Ama ona verdiğim bu anları kendime de verdim. Şimdi sahibim onun yanındaki oyun alanında sallanıp kaydığımız anılar o 80'li yaşlarının ortasındayken bağımsız yaşam tesisi ve ben 40'lı yaşlarımın sonlarında. Ne manzara görmüş olmalıyız! ben de hatırlıyorum çok sağlıksız ama lezzetli kızarmış deniz ürünleri yemek okyanus ve onun ve benim doğum günümde Las Mañanitas şarkısını söylemek. Bir gün sonra yaşadığım tatmin duygusuna dair anılarım var. eğlenceli aktiviteler sonunda uykuya daldı. Bunlar anılarım hazine edecek. almasaydım almazdım zaman. Tabii ki, bir işi bırakmak gibi bir sıçrama yapmanız gerekmeyebilir. ilişkilerinizi güçlendirin. Ama insanlara zaman ayırmak hayatında en önemli olanlar iyi bir başlangıç olabilir. 6. Gülleri durdurmak ve koklamak buna gerçekten değer.Bunun klişesi bile beni gülümsetiyor ama her gün ön kapımıza gelip giderken, tadını çıkarmak için tek bir gül seçmeyi unutmayın. kocam ve ben zaten bir sürü gül fidanı olan bir ev satın alacak kadar şanslı geniş bir renk ve koku yelpazesinde. Sadece birkaç tane alır saniye ve bu bana büyük zevk veriyor. gül yoksa, hatta belki de içinizdeki veya çevrenizdeki bitkilerin nasıl olduğunu fark etmek için durup ev değişiyor ve büyüyor, bakış açınızı değiştirebilir ve yavaşlamana yardım et. 7. Bir gece ritüeli bir gevşemek için harika bir yol.Bir tatilden sonra rahatlamanın birçok yolu vardır. bir bilgisayara veya televizyona bakmayı içermeyen tam gün ekran. Şahsen, günlüğüme yazmayı seviyorum. Bende üç tane var: biri minnettar olduğum şeyleri kaydettiğim için, diğeri yazdığım için o gün yaptığım, beni hedeflerime doğru götüren görevler ve geleceği tasavvur etmek için üçüncü. Günlük programınıza, belki de yarısına kadar zaman ayırmanızı öneririm. bir akşam dinlenme süreci için bir saat hatta bir saat. Tüm cihazlarınızı kapatın ve sessiz olun. Belki biraz yudum sıcak bir kupadan papatya çayı iç ya da dışarıdaki cırcır böceklerini dinle veya yatağınıza girmeden önce ısıtın (mikrodalgada pişirilmiş pirinç çanta harika çalışıyor). Yatmadan önce okumayı seviyorsanız, emin olun rahatsız edici veya rahatsız edici bir şey yerine hafif ve yatıştırıcı bir şey sizi ayakta tutacak kadar uyarıcı. Ödüller rahatlamadır ve çoğu durumda, daha iyi bir gece uykusu, hepimizin bir şeyi muhtemelen faydalanabilir.
hayat saat tarafından yönetilir, sonra kendinize zamanı hediye edin ilk başta gerçekçi görünmeyebilir. Ama nazikçe önermek istiyorum bu bakış açısını yeniden düşünmek. kesinlikle bahsetmiyorum aniden iş ve aile sorumluluklarınızı bir kenara bırakın. Ancak bir avuç geri almanın bazı küçük yolları olabilir burada ve orada dakikalar, sadece kendin için. Bunu yapmak, daha mutlu ve sağlıklı hissediyorsun.
1. Yavaşça kalkmak, faydaları olan bir lüks. alarm çalar çalmaz yataktan fırlayarak kendime izin veriyorum yatakta birkaç ekstra, rahat dakika dinlenmek için. alarm ne zaman sesler, pencere gölgeliğini açmayı, yatağa geri dönmeyi ve bizim güzel sekoya ağacına birkaç dakika bakmak arka bahçe. Sık sık komik bir sincap kovalamacası görüyorum, bu da güne başlamak için eğlenceli bir ton.
2. Küçük ritüeller başlangıcı yapabilir gün kendini özel hissettiriyor. Ben bir siyah çay tiryakisiyim; çok tercih ederim bir fincan kahve üzerine güçlü baharatlı chai. Bu ilk başta olabilir kulağa tamamen önemsiz geliyor, ama beni dinleyin: Başka bir harika Yaptığım değişiklik, poşet çaydan toplu çaya geçmek oldu. Bu Muhtemelen rutinime sadece bir dakika kadar ekler, ama öyle hissettiriyor çok daha lüks. Doğru miktarda ölçüm yapmak çay yapraklarını, baş döndürücü kokularını içinize çekerek, Fransız presi, kaynayan suyu döküp sütü ekliyorum — her adım duyularımı uyandırmak için bana alan veriyor. oturduğumda Çayımın tadına varmak için uyanık, hazırım ve çayımı başlatmak için can atıyorum. gün. Artı, bu bireyleri üretmediğim için mutlu hissediyorum üzerindeki ayak izimi azaltan çay poşeti ambalajları planet.
3. gerçek bir öğle yemeği mola bir saate değer."Öğle yemeği" terimini hâlâ kullanabiliriz saat", ancak ister evde ister dışarıda bir ofiste çalışalım, nasıl çoğumuz aslında masalarımızdan bir saat uzakta mıyız? ben ne zaman küçük bir işletme işletiyorum, Benim bir yerden çalışma lüksüm vardı. haftanın ev kısmı. Ama buna rağmen, sanırım gerçek bir öğle yemeği yedim. sadece bir hafta ara verdim - ve bu, ben askerlik yaparken bir jüri, bu yüzden tam olarak seçim değildi. Ama gerçekten şunu söyleyebilirim bir hafta boyunca her gün bir saat ara vermek hayatımı değiştirdi. Yürüdüm, yedim ve keşfettim ve çok geçmeden tamamen Adliye binasının bulunduğu şehrin büyüsüne kapıldı. Bu deneyim aslında bir yıl sonra kocamı ve beni etkiledi o şehirde bir ev satın aldığımızda.
4. Açık takvim alanı iyi olabilir.Eğer benim gibiyseniz (veya en azından eski ben), belki de açık zamanı gördüğünüzde biraz panik hissediyorsunuz takvimde ve onu doldurmak için acele etmek istiyorsun. Ama ben Çifte rezervasyon yaptığımızda kaçırdığımız şeylerin oldukça fazla olduğunu keşfettik. önemli: kendiliğindenlik, rastlantı, kısmet. biraz boşluk bırakmak olaylar, insanlar ve büyük ve küçük sevinçler için sadece bir maliyet biraz zaman ve bir an için hareketsiz kalma isteği. Sahibim her hafta belirli bir zaman dilimini planlamayı ertelediğini fark etti — hatta mümkünse her gün zamanın bir kısmını açık bırakmak — ve bu zamanın doğal olarak ortaya çıkmasına izin vermek, maceraya yol açabilir ve heves. Bunu kim istemez?
5. sevdiklerinle vakit geçirmek diğer birçok seçeneği yener. Bunu zor öğrendim yol, sanırım çoğumuzun yaptığı gibi. Babamın olduğunu keşfetmek Alzheimer hastalığı apaçık bir gerçek sunuyordu: Babam gün geçtikçe benden uzaklaşıyor. birlikte olmak için zaman ayırmam gerekiyordu onunla, paylaştığımız huyları anımsamak ve fark etmek, oynamak ve kaybolmadan önce hikayelerini dinlemek için. Bunu yapmak için ben vazgeçmek de dahil olmak üzere bazı oldukça radikal adımlar atmak zorunda kaldı. işim ve düzenli maaşım bana ihtiyaç duyduğunda yanında olmak, Gündüzleri onunla ilgilendiğim için çoğu zaman böyleydi. benim evimde.
6. Gülleri durdurmak ve koklamak buna gerçekten değer.Bunun klişesi bile beni gülümsetiyor ama her gün ön kapımıza gelip giderken, tadını çıkarmak için tek bir gül seçmeyi unutmayın. kocam ve ben zaten bir sürü gül fidanı olan bir ev satın alacak kadar şanslı geniş bir renk ve koku yelpazesinde. Sadece birkaç tane alır saniye ve bu bana büyük zevk veriyor. gül yoksa, hatta belki de içinizdeki veya çevrenizdeki bitkilerin nasıl olduğunu fark etmek için durup ev değişiyor ve büyüyor, bakış açınızı değiştirebilir ve yavaşlamana yardım et.
7. Bir gece ritüeli bir gevşemek için harika bir yol.Bir tatilden sonra rahatlamanın birçok yolu vardır. bir bilgisayara veya televizyona bakmayı içermeyen tam gün ekran. Şahsen, günlüğüme yazmayı seviyorum. Bende üç tane var: biri minnettar olduğum şeyleri kaydettiğim için, diğeri yazdığım için o gün yaptığım, beni hedeflerime doğru götüren görevler ve geleceği tasavvur etmek için üçüncü.