Yenilenmenize Yardımcı Olacak Bir Ev Yaratmanın 8 Yolu
Uyumak için rahat bir köşe ve dışarıda eğlenmek için bir alan yeni enerji kaynakları bulmanıza yardımcı olur
Yorgun hissetmek ve fazla taahhüt? Birkaç yeni alışkanlık ve değişiklik olabilir evinizin etrafında bunu düzeltmenize yardımcı olabilir. İşte sekiz fikir dene.
1. Inviting Rest'i Ayarlayın Bölgeler Öğleden sonra uykusunun size iyi gelebileceğini gösteren araştırmalara rağmen, kendiniz için çalışmadığınız sürece hala kabul edilebilir olarak görülmemektedir veya ilerici bir işverene sahip olmak. Bu utanç verici, çünkü faydaları şekerleme sayısı çoktur. Kedi ve köpeğimizden çok şey öğrenebiliriz evin içinde vahşi gibi yırtıldığı görülebilen arkadaşlar bir dakika canavarlar ve sonraki dakika dümdüz uyuyor. Araştırma gösteriyor ki doğru zamanda hızlı bir öğleden sonra kestirmesinin yeniden şarj olmamıza yardımcı olabileceğini piller.
Winston Churchill'in sahip olduğu söyleniyor güç uykusu terimini icat etti ve bunun açık olduğunu iddia etti. onu getirmek, savaş zamanı zaferi için gerekliydi. "Uyumalısın öğle yemeği ile akşam yemeği arasında bir ara ve yarım önlem yok" merhum İngiltere başbakanı söyledi. "Yapacağını sanma gündüzleri uyuduğunuz için daha az çalışırsınız. Bu aptalca hayal gücü olmayan insanların savunduğu fikir." Gündüz uykularıyla tanınan diğer güçlü figürler arasında Margaret Thatcher, Bill Clinton, Eleanor Roosevelt ve Albert Einstein. Elbette bir püf noktası var uyuklamak için Bir kere, kestirmenin kısa tutulması yardımcı olur - hayır 10 dakikadan kısa ama çok uzun da değil. Profesör Leon Avustralya'daki Flinders Üniversitesi'nin eksikliği üzerine bir araştırma yürüttü. gündüz uyuklaması Önemli olanın uyku süresi olduğunu söylüyor. uyku sonrası performansımıza. "On ila 15 dakikalık uyku, uyku için en uygun süre gibi görünüyor. zihinsel işlemleri, performansı, reaksiyon sürelerini iyileştirme açısından ve sübjektif uyanıklık duyguları" diyor. "Ve şu performans ve uyanıklıktaki iyileşme korunuyor gibi görünüyor şekerlemeden sonra iki ve bazen üç saate kadar. İlginç bir şekilde, beş dakikalık şekerleme aynı etkiyi yaratmadı. iyileştirme miktarı, 25 ila 30 dakikalık daha uzun şekerlemeler yol açarken kadar biraz uykulu ve daha az uyanık olan deneklere şekerlemeden bir saat sonra."
Uykunun zamanlaması da önemlidir. Eksiklik, normalden altı ila sekiz saat sonra olduğunu gösteriyor uyanmak, yani sabah 7'de kalkarsanız, optimum şekerleme süreniz 1 ile 3 arası Şekerleme yapmak için yatağa gitmek sakıncalıysa veya düşünüyorsanız fazla uyuyacaksınız, evin etrafında güzel yerler yaratacaksınız. bir kestirmeye elverişlidir - güneş sırılsıklam bir pencere kenarı donanımına sahip örneğin minderler veya atışlarla.
2. Rengi Düşünün Paletler Evinizin ilgili alanları için uygun havayı ayarlayın. Eğer Bir yerde uyumak veya rahatlamak niyetindeyseniz, doğal veya yumuşak kullanın. paletler ve yumuşak aydınlatma ve uyku ve rahatlamaya neden olur rahat kilimler ve örtüler. Kendinizi evin diğer bölümlerinde canlı renklerle uyandırın. Veya güçlü renkler zevkinize uymuyorsa, keskin kontrastları deneyin. siyah beyaz. 3. Eğlence İçin Odada İnşa Edin Alışveriş, çalışma gibi ciddi arayışlarımızla ortalıkta koştururken ve 24 saatlik haber döngüsüne bağlı kalmak, bazen eğlenmeyi mi unuttun? Evin yan tarafında bir tırmanma duvarına ihtiyacımız yok. elbette, ama enjekte edecek sevdiğiniz başka uğraşlar var mı? hayatınıza biraz enerji katın - masa oyunu oynamak, dans etmek, arka bahçede çocuklarınızla şarkı söylemek veya sadece futbol oynamak, belki? Hepimiz bu duyguyu biliyoruz - gerçekten inmek için canımızı sıkamayız. kanepe ve egzersiz. Yine de yaptığımızda, kendimizi çok daha iyi hissediyoruz. it. Açık havada vakit geçirmek ve Biraz D vitamini almak da bizi canlandırmaya yardımcı olur, bu yüzden almayı deneyin. sahip olduğunuz tüm açık alanların avantajlarından yararlanın. olabildiğince baştan çıkarıcı, sizi temiz havaya çeken.
4. Keyif Aldığınız Ev Odalı Bir Hobi Bulun Mantığa aykırı gelebilir: Daha fazlasını yaparak daha fazla enerji elde edin. Kendimizi daha fazla meşgul etmiyor muyuz? Ama bir bulma zevk aldığımız ve zihnimizi tamamen meşgul edebilen aktivite - ister evde yapılabilir veya dışarı çıkmayı gerektirir - nihayetinde bizi uyandır. Resim yapmak gibi her zaman yapmak istediğin bir şey var mı? bahçe işleri mi yoksa evde kendine yer açabileceğin dikiş mi? Veya Evin dışında dahil olmak istediğin bir şey var mı? çanak çömlek dersleri, bir kitap kulübüne katılmak veya İspanyolca öğrenmek gibi? Sosyal ise, daha da faydalı olabilir. yeni öğrenmek beceri, ne olursa olsun, bizi canlandırabilir. 5. Oluşturmak Meditasyon Alanı Meditasyonun bildirilen faydaları, meditasyonunkilere oldukça benzerdir. güç uykusu Düzenli bir meditasyon uygulamasının, kalp atış hızı, hafızayı geliştirmek, bilişsel işlevi artırmak ve tabii, bize daha fazla enerji ver. 6. Çocukları teşvik edin Yardım Bütçe dışarıdan temizlik yardımına gitmiyorsa ve siz evde küçük çocuklara sahip olun, onları paylaşmaları için eğitmeye başlayın ev işleri. Kendi yatak odalarıyla başlayın; sonra almalarını sağla kendileri ve odalarını toplamak. Yaşlandıkça, onları al evin diğer alanlarında yardımcı olmak için - banyo temizliği, yemek pişirme yemekler, ortak alanları toplamak. olacak deneyime sahip olurlar onlara ömür boyu fayda sağlayın ve çok ihtiyaç duyulan yardımı alırsınız. Ve buna rağmen onları motive etmek ilk başta zor olabilir (belki cep harçlıkları), yakında amorti edecek. Enerjiyi sağladığından emin olmak için diyetinizin stokunu alın ihtiyacın var Sağlıklı paket yiyecekler seçin, evde yemek yapın ve yiyin televizyon karşısında değil masada akşam yemeği veya bilgisayar. Yatmadan önce yemek yemeden birkaç saat bekleyin daha iyi uyumana yardımcı olmak için. 8. Yatmadan Önce Elektronik Cihazları Dinlendirin Ekranlara bakıyorsak, zihnimiz aşırı uyarılabilir. yatmadan hemen önce. Serin ışık bizi uyumaya daha az hazır hale getirebilir. Ulusal Uyku Vakfı, TV'yi, bilgisayarı kapatmayı öneriyor ve telefon uyumadan 30 dakika ila iki saat önce ekrana gelir. Veya cihazlarınızı daha sıcak ekran renkleri gösterecek şekilde ayarlayabilirsiniz. gece. Bize söyleyin:Dünyanın her yerinde enerjinizi artırmak için ne yaparsınız? Ev? Yorumlarda bize bildirin.
1. Inviting Rest'i Ayarlayın Bölgeler
Winston Churchill'in sahip olduğu söyleniyor güç uykusu terimini icat etti ve bunun açık olduğunu iddia etti. onu getirmek, savaş zamanı zaferi için gerekliydi. "Uyumalısın öğle yemeği ile akşam yemeği arasında bir ara ve yarım önlem yok" merhum İngiltere başbakanı söyledi. "Yapacağını sanma gündüzleri uyuduğunuz için daha az çalışırsınız. Bu aptalca hayal gücü olmayan insanların savunduğu fikir."
Elbette bir püf noktası var uyuklamak için Bir kere, kestirmenin kısa tutulması yardımcı olur - hayır 10 dakikadan kısa ama çok uzun da değil. Profesör Leon Avustralya'daki Flinders Üniversitesi'nin eksikliği üzerine bir araştırma yürüttü. gündüz uyuklaması Önemli olanın uyku süresi olduğunu söylüyor. uyku sonrası performansımıza.
Uykunun zamanlaması da önemlidir. Eksiklik, normalden altı ila sekiz saat sonra olduğunu gösteriyor uyanmak, yani sabah 7'de kalkarsanız, optimum şekerleme süreniz 1 ile 3 arası
2. Rengi Düşünün Paletler
3. Eğlence İçin Odada İnşa Edin
Açık havada vakit geçirmek ve Biraz D vitamini almak da bizi canlandırmaya yardımcı olur, bu yüzden almayı deneyin. sahip olduğunuz tüm açık alanların avantajlarından yararlanın. olabildiğince baştan çıkarıcı, sizi temiz havaya çeken.
4. Keyif Aldığınız Ev Odalı Bir Hobi Bulun
5. Oluşturmak Meditasyon Alanı
6. Çocukları teşvik edin Yardım
8. Yatmadan Önce Elektronik Cihazları Dinlendirin