Покращте свій ранковий розпорядок, щоб бути щасливішим і здоровішим День
Замість того, щоб прямувати прямо до телефону, витратите кілька хвилин, зосереджених на намірах і натхненні
Чи ви хотіли викроїти більше часу для вправ, письма, медитація, творчість чи щось інше, трохи встати раніше просуватися до своєї мети є позитивним способом почніть день.Головне – продумати свій ранковий розпорядок дня як бонусний час — не зараховується до ваших звичайних годин неспання, але спеціальна проміжна зона, під час якої ви можете зосередитися на речі, які вас наповнюють і надихають. Іншими словами, це не час для безцільної електронної пошти перегляд Інтернету або робота. Настав час призначити свій вихідний день праву ногу розумово, емоційно та фізично, щоб ви могли привітатися виклики попереду з новим оптимізмом і енергією. Ці довгі літні дні – чудовий час, щоб спробувати втиснутись трохи більше ваша ранкова рутина. Читайте далі, щоб отримати допомогу щодо початку роботи. Уявіть, який ваш ідеальний ранковий розпорядок Буде схоже Яким би був ваш ідеальний ранок? Знайдіть хвилинку, щоб візуалізуйте кожну річ, на яку ви хотіли б мати час вранці. Закрийте очі й по-справжньому заглибтеся в деталі: як відбувається підйом раніше відчувати? Яку частину цієї нової рутини ви передбачаєте Вам здається найсмачнішим? Складаючи план, враховуйте наступне:
Було б чудово, якби ви вже викреслили свій список ще до початку роботи?
Чи є щось (крім кави!), що дасть вам заряд енергії?
Чи є у вас якісь творчі заняття чи хобі? бажаєте приділити більше часу?
Скільки додаткового часу ви хотіли б отримати ранок?
Підніміться швидко, коли Будильник вимикається Наскільки рано ви вирішите вставати, залежить від вас, але це не має значення який час ви виберете, докладіть усіх зусиль, щоб якнайшвидше встати з ліжка як спрацює будильник. Щоб полегшити процес, переконайтеся, що ви є достатньо виспатися — можливо, вам доведеться лягти спати трохи раніше щовечора, поки не відчуєте себе добре відпочилим. Якщо вас тримає більше психічний блок, ніж втома натиснувши кнопку відкладення, нагадайте собі, що ви намагаєтеся a веселий новий ранковий розпорядок і подивіться, чи допоможе це мотивувати вас вставай і вітай день. Порада напередодні: помістіть щось особливе — квітку, a черепашка, красивий камінь або маленький рукописний знак — поруч ваше ліжко як візуальна підказка, щоб встати та розпочати новий ранок рутина.
Спочатку випийте високу склянку води Справа Поки ваша кава настоюється або чай настоюється, налийте собі питного чаю склянку води: холодної або теплої з скибочкою лимона. Після повного нічного сну, ваше тіло потребує регідратації. Випивши ваш води, ви навіть можете виявити, що вам потрібно менше кави, ніж зазвичай, щоб відчути себе повністю прокинувся. Порада напередодні: поставте свіжий лимон і склянку води біля кавоварки. Надихніться Зазвичай прокидатися і негайно дивитися новини, але я закликаю вам чинити опір. Пам’ятайте, що цей новий ранковий розпорядок – це створення позитивнийпочаток вашого дня. Новини ще будуть туди через півгодини; використовуйте ці перші хвилини, щоб щось прочитати що натомість піднімає й надихає вас. Після прочитання ви можете бажаєте відкрити свій щоденник і витратити кілька хвилин на вільне написання про все, що у вас на думці. Отримання найнеобхіднішого думки та ідеї на папері – чудовий спосіб розслабити свій розум і почати день свіжим. Порада напередодні: розмістіть свій щоденник, поточне прочитане та улюблені ручки на вашому столі або поруч із найзручнішим стілець. Розбудіть свою кров Чи то кілька раундів привітання сонця на вашому килимку для йоги, чи то рання пробіжка околицями, ранок – чудовий час для цього викресліть вправи зі свого списку справ. Ви почнете свій день з надходить більше свіжого кисню (що покращує мислення), менше стресу та більш зосереджений розум. Порада напередодні: приберіть свій спортивний одяг і будь-який інший одяг інші аксесуари (килимок для йоги, крокомір), які можуть вам знадобитися.
Проявіть свою творчість Якщо ви займаєтесь ремеслом, музичним інструментом чи будь-яким іншим інше хобі, ранок може бути чудовим часом, щоб трохи прокрастися практика. Навіть робимо трохи — пров'язуємо кілька рядів, наповнюємо одного розвороту в альбомі або розучування пісні — достатньо, щоб почніть заповнювати творчий колодязь. В ідеалі дивитися на екран – це не перше, що ви робите ваша нова ранкова процедура. Але якщо ви хочете навмисно виділіть трохи зосередженого творчого часу вранці, дерзайте! Це може означати роботу над найбільш творчою частиною вашої роботи або присвятити деякий час творчому проекту чи блозі. Порада напередодні: розташуйте інструменти свого ремесла в a місце, де ви побачите їх вранці — швидше за все візьміть цей проект в’язання, якщо він у зручному кошику диван, а не захований у шафі. Перегляньте свої цілі для День Перш ніж перейти до решти ранку, виділіть хвилинку перегляньте свій розклад і зробіть навмисний вибір на що ви витратите свій час цього дня. Замість створення a занадто довгий список справ, який ви не маєте надії виконати, зосередьтеся на ньому ваші три найважливіші завдання на день. І якщо у вас є особисті цілі (наприклад, добре харчуватися) подумайте, як вони відповідатимуть in. Зробіть це легше завтра, вимкнувши Сьогодні ввечері трохи раніше Щоб відповідати одній або декільком згаданим тут ранковим процедурам, швидше за все, вам доведеться вставати раніше зараз. Щоб раніше лягти спати, спробуйте почати спати раніше вечір: вимкніть свої пристрої, приглушіть світло, зробіть випити чашку розслаблюючого чаю та почитати в ліжку. Скажіть нам:Яка частина вашої ранкової рутини вам подобається більшість? Поділіться своїми думками в коментарях.
Уявіть, який ваш ідеальний ранковий розпорядок Буде схоже
Підніміться швидко, коли Будильник вимикається
Спочатку випийте високу склянку води Справа
Надихніться
Розбудіть свою кров
Проявіть свою творчість
Перегляньте свої цілі для День
Зробіть це легше завтра, вимкнувши Сьогодні ввечері трохи раніше